13 Power a szovjetek Arnolda Shvartseneggera
Vajon, hogy mit eszik, Arnold, építeni a világ egyik legismertebb számok? Talán senki sem érti a testépítés és az összes rá vonatkozó, jobb, mint Arnold Schwarzenegger.
Arnold egy csomó tanácsot azoknak, akik fognak menni a színpadra, a szivattyú fel izmaikat, vagy egyszerűen csak néz. Az alábbiakban osztja elveinek Mr. Olympia ellátás 13 fő pontokat. Ezek fontos ma ugyanúgy, mint volt négy évtizeddel ezelőtt, amikor érte el a legjobb és legismertebb a világon szervezetben.
Növekszik a tudásbázis termékek
Sok sportoló fizetnek sok figyelmet a képzési programok, izomcsoportok, élettan, anatómia, de nem elég komolyan, hogy alkalmazzák az energia. Ez taszítja őket távol vissza igazi potenciálját.
„Mint már mondtam az ő” Encyclopedia of Bodybuilding „amit írt csaknem 20 évvel ezelőtt, az elvek a táplálkozás alapjait alapjait képzés egy sportoló,” - mondja Arnie - „Csak a sikeres sportolók észre továbbá a gondos és az egészséges táplálkozás. Folyamatosan keresik a legújabb információkat ebben a kérdésben. Ha Ön sportoló, azt szeretné, hogy egy bizonyos eredményt, befektetés az oktatás, ameddig szükséges. Invest magadban! Még lehet hogy az tükrözze a folyosón speciális kurzusokat gyógyhatású. "
Fehérje - prioritás!
„Protein - építőelem az izmainkat. Túlbecsülni annak jelentőségét egyszerűen lehetetlen”- mondja Arnold - „Amikor készül egy verseny, én ételválaszték alapult, hogy mennyi fehérjét tartalmaz egy adott terméket. I kielégíteni a fehérje szükséglet, miközben soha nem ment éhes. A teljes aminosav-összetételét, hogy szükség van, én kiszálltam a tejtermékek termékek, tojás, hal, csirke és a hús. Ez volt az alapja az én étrend. "
Ezek a termékek, az úton, és most is a legjobb szert izomtömeg.
Számítani, hogy mennyi fehérjét szükség van rá
Ez egyszerű: 1 gramm fehérje egy 1 font (körülbelül 450 gramm) a testsúly.
Ie körülbelül 2 gramm fehérjét 1 testtömeg-kilogramm. Kövesse ezt a szabályt, és biztos lehet benne, hogy megkapja az összes szükséges „építőelemek” helyreállítani, és építeni az izomtömeg.
Ne dobja a tojás sárgáját
Ha előtted egy feladat, hogy megszabaduljon a túlsúly, az ilyen megközelítés a hely. Azonban a tojássárgája szinte megegyezik a fehérje fehérjetartalma benne, plusz dúsított nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat.
Fehérje, amit kap a tojás, a legtöbb jól felszívódik az emberi szervezetben (jobb, mint a fehérje baromfi, hal, hús). Ezért logikusabb lenne lemondani néhány más termékek, és a tojás maradt a diéta.
Ne vigyük túlzásba a zsírmentes termékek
Egy időben nagy népszerűségnek örvendett étrend alacsony zsírtartalmú termékeket. Még érdekesebb, hogy hogy nem volt hatással az elhízott emberek, hanem éppen ellenkezőleg, a megnövekedett számuk. Ez történt annak a ténynek köszönhető, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek tele vannak ízesített cukor.
1 gramm élelmiszer zsírt tartalmaz 9 kalóriát (az összehasonlítás, fehérjék és szénhidrátok tartalmazhat 4 kcal). A probléma az, hogy a csökkentés elfogyasztott zsír kritikus mutatója, negatív hatással lehet az emberi egészségre.
Ha „ül” a diéta, a zsírok a szervezet számára nélkülözhetetlen. A zsírok segítenek a tesztoszteron-termelését, ami viszont felelős a művelet, a hasznosítás és növeli az izomtömeget.
Nem hivatkozhat a zsírmentes termékeket. Használja a következő szabály nagyságrendileg 10-15% zsírból származó kalóriát, amelyek a tojás, csirke, marha, tejtermékek.
„Azt keveredett fölözött tej, víz, tojás és méz, mikor 15 éves” - mondja Arnold - „Most van a modern technológiák, amelyek könnyen engedik, így a tejsavó vagy más fehérje. Koktélok isszuk ma sokkal hatékonyabb és ízletesebb is, hogy ivott, mielőtt. Ha nincs elég ideje, hogy készítsen saját teljes étkezést, hogy megkapjuk a szükséges protein - protein shake egyszerűen pótolhatatlan. "
ital vitaminok
Élők fizikai aktivitás, szemben az emberek anélkül, terhelés, több kell, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Ha azt szeretnénk, hogy a gyors eredményeket, kívánatos, hogy tartalmazza a magas minőségű napi vitamin és ásványi anyag a diéta. Különösen, ha az alábbi étrend, amely nem jár a különböző élelmiszer.
Bind cukorral
Arnold szerint véleménye szerint a fő oka az elhízás a testmozgás hiánya és a túl sok cukor mennyisége.
„Ha tudnám, azt fel az édes élelmiszerek, beleértve a kukoricakeményítő, édesítőszerek, amelyek nagy arányban fruktóz, maltodextrin, és így tovább ...” - mondja - „A szállítók polcain az üzletek termékek túlzsúfolt cukor. Az egészség nem árt, ha van ilyen élelmiszerek mértékkel, de visszaélés feleslegesen kalóriát a diéta, és így vezet súlygyarapodás.”
Óvatosan válasszuk termékek
Egyes gyakorlatok hatékonyabbak, mint mások. Étellel ugyanúgy. A minőségi bizonyos termékek magasabb, mint a többi. Vannak olyan termékek, amelyek segítenek gyorsabban hoz eredményt. Vannak olyan termékek, amelyek éppen ellenkezőleg, arra fog törekedni, akkor távolabb a céltól, mint a gyorsétterem.
Ma már egyre gyakrabban lehet hallani fitness szakértők, akkor nem lesz képes, hogy jól működik az edzőteremben megfelelő táplálkozás miatt. Ez teljesen igaz.
Mi értelme tölteni az edzőteremben több időt, csak hogy éget kalóriát „felesleges” ételek?
Számolja a kalóriákat az edzés után
„Szerettem enni edzés után a verseny alatt, de még akkor is azt kell számolni kalória, eszem,” - mondja az Iron Arnie - „A legjobb módja a gyors helyreállítás -. Fehérje és szénhidrát shake Különben is, ez sokkal könnyebb, mint főzni egy teljes étkezés önmagában ha gyakorolni naponta többször, és én olyan gyakran, így pótolva a tápanyagok különösen fontos.”.
Egy sor súlyt kell többet enni
Nézd meg a részletekben
Nem kell, hogy legyen megszállott, kiszámítása minden gramm, amit esznek. Egyszerűen adjon meg egy optimális méretű adagokkal és próbáld meg nem törni.
Légy tudatában annak, hogy a nagy hús szelet, például egy jó étel, de nem abban az időben hogyan felkészülni egy versenyre, ha ugyanabban az időben kell tárcsázni izomtömeget és megszabadulni a felesleges zsírt.
Általánosságban elmondható, hogy jobb, hogy részesítsék előnyben a sovány ételt egy időben. Két protein termék desszert és az első lehetőséget választja - ez a desszert nem segít elérni a céljait.
végül
Légy egészséges! Szép lesz! Egyél finom, de ami a legfontosabb - csináld okosan!