A képzési program otthon a férfiak

erősítő edzés program home (fotókkal) - a cikk végén.

Mert izmok otthon a legfontosabb dolog - ez nem egy súlyzó vagy súlyzó. Szilárdsági otthoni edzést kell sok akaraterő. Még több, mint gyakorolni az edzőteremben. A hintaszék autóbusz túrák, vagy magát a „munka” környezet motiválja nem szelet. És otthon van egy hatalmas motiváció.

Már a képzés és az edzőteremben, és otthon, én nem is érdemes otthon elliptikus tréner cardio. És a tapasztalat azt mondanám, hogy a legjobb, ha azonnal menjen az edzőterembe, és talál egy edző. De a kezdők edzés otthon - határozottan egy jó kezdet. Ha erős késztetést érzett, akkor feltétlenül kell, amilyen gyorsan csak lehet kezdeni, hogy vegyenek részt erősítő edzés. Késlekedik, vagy „ha tudok menni az edzőterembe” - ürügyet a lusta. Egy vagy két hét, és lehet teljesen szerszám nélkül, majd szükséges a testmozgás súlyzókkal és vízszintes sáv. Mindez azoknak, akik szeretnék, hogy az izomépítés otthon. Csak az „egészség” lesz elég egyszerű begyakorlása saját testsúly (felülés, fekvőtámasz, Burpee. Futás, stb.)

Edzés otthon kezdőknek fontos kezdet, de nem épít Napóleon terveket, hosszú elhalasztották ( „ami olvassa el az összes 20 bejegyzés a legjobb edző, majd érezze magát szuper hatékony készlet otthoni edzést”) -, és a végén nem indul képzés. Gyorsan ki kell nyomtatni gyakorlatokat, és indítsa el most tenni őket. És egy héten belül vásárolni súlyzók és továbbra is a vonat. Tehát sokan szeretnék szivattyú otthon ütköznek ezen legelső lépés. Azok között, akik megbotlott, és indítsa el a képzés minden izomcsoport ma. Otthon tetszik a srác az első fotó ebben a cikkben nem szivattyúzzák fel. De meg kell, hogy ösztönözze és el kell kezdeni valahol!

Vas a férfiak otthoni erősítő edzés

A kezdők számára az otthon, minden gyakorlat elvégezhető üveg vizet, mint egy további komplikáció. De ahhoz, hogy jelentősen szivattyúzzák fel a rendszeres otthoni edzést izom lesz szüksége:

• súlyzók
• vízszintes sáv
• rúd *
• padon fekvenyomás (tudod, hogy ki két széklet, vagy hogy egy közönséges üzlet)

* Lehet vásárolni egy összecsukható bot, az Auchan. Ott is van egy súlyzó. Ha a város Auchan nem, akkor nézd az interneten keresztül és olcsó lehetőséget kell Avito. Már a kezdet kezdetén elég lesz súlyzók, és ha a vágy nem tűnik el szivattyúzzák fel otthon, megszerzése a post.

Erősítő edzés, akkor nem törik elve hát / láb / láda. Minden alkalommal, amikor ezzel él minden izomcsoportot. Tehát a legjobb, hogy nem edzések kezdőknek, haladóknak és kell, hogy menjen az edzőterembe!

Menetrend otthoni erősítő edzés

A képzési program elkészítésekor egy hét menetrend - H / Sze / P Az ütemterv bármi lehet, de van, hogy egy kis szünetet egy nap az edzések között.

Ha túlsúlyos, akkor ideális, ráadásul gyakorolja izomcsoportok otthon, a menetrend a felvenni kívánt még egy napot, hogy menjen kocogás vagy nagy intenzitású edzés. De míg te a módja annak, hogy az ideális, lehetséges, hogy a vonat, és két-három alkalommal egy héten. A fő start, ne tegye ki hétfőig / csökken / a szilveszter. Be kell, hogy vegyenek részt, és szeretni gyakorlat. Akkor könnyebb lesz megfigyelni módban. Néha az újonnan érkezők és ülni sokáig tanulmányozta a különböző képzési programok fognak csinálni a gyakorlatokat, ami után ingujjban kezd összeomlani. Szeretne tanulni, hogyan kell szivattyúzni otthon? Elég fantáziál, és kezdjük el megtenni az első lépéseket az úton, hogy a célt!

Fontos azoknak a kezdők, akik súlya nagyobb, mint 100 kg - nem kell képzési belőlük lesz több kárt okoz, (túl sok a szív terhelését és ízületek). Ülj a diéta (számolja a napi norma kalória és kevesebbet eszik 20-40%). A sport - csak sétálni. Amikor a tömeg kisebb lesz, mint 100kg - indul képzés a képzési program otthon a férfiak.

Hány ismétlést / megközelíti a gyakorlatokat?

Minden gyakorlatokat végeznek, 10-12-szer 3 szett. Pihenj 40-50 másodperc. Ha ez lesz könnyű - a következő edzés otthon csinál tömeg súlyzók (összecsukható vétel!). képzési rendszer egy sor tömeges olyannak kell lennie, hogy minden héten lett egy kicsit erősebb. Ehhez fokozatosan, vagy nem több ismétlést, vagy egy súlyzó nehezebb.

Mint ez: 1 hét ültél le 10-szer egy súlyzó át 5 kg, a második -, hogy egyszerűen kapott 12 ismétlés az azonos súlyú. És a harmadik héten 7kg VÁLLALÁSÁRA súlyzók és csinálni 10 ismétlést. És így tovább.

Mi a súlya a súlyzót, hogy kezdő? Ezzel lehetősége van, hogy a kívánt ismétlések számát. Például ha vásárolt egy összecsukható súlyzó a 14kg, aztán a minimális súly (kb 5kg), és próbálja meg a gyakorlatokat. Ha ez teljesen egyszerű, nem súlyzó nehezebb.

A nagyon kezdők (torna iskolakerülő minden alkalommal ül az irodában és otthon a számítógép előtt):

1. Kezdjük egy edzés „7 perc”. Tedd meg 2-3-szor egymás után minden (!) Nap. Ebben az időben, vesz egy súlyzó / súlyzó és bár a pull-up.
2. A második héten kezdődik, hogy vegyenek részt a mi program férfiak otthoni edzést.

A képzési program egy hétig otthon a férfiak

Nevére kattintva a gyakorlat vagy a képre és nézd meg a részletes leírást a gyakorlat.

Bemelegítés edzés előtt