Fehérje shake fogyás, hogyan kell használni a tulajdonságait,

Protein shake gyakran társul intenzív testépítő. Nem minden nő tudja, hogy a helyes használata az italt segíthet a fogyásban.

Az a tény, hogy a fehérje hatására a szervezet működik, és több energiát fogyaszt, zsírraktárak égett eredményeként.

Persze, hogy elérjék igazán meggyőző eredményeket, meg kell tudni, hogyan kell inni koktélok, mint tanulni főzni, és a testmozgás, legalább otthon.

Hogyan működik egy protein shake fogyás: a fő előnyei

Sok oka van annak, hogy miért fehérje turmixok ajánlott azok számára, akik szeretnék, hogy ez a szám a forma és a fogyásban. Ezek az italok sok előnye van. Nagyon fontos, hogy annak érdekében, hogy az eredmény nem feltétlenül, hogy minden idejét az edzőteremben és a súly képzés. Elég, ha a vonat magad rendszeresen elvégzi az alapvető gyakorlatokat otthon.

Előnyei fehérje turmixok fogyás

1. elnyomják az éhséget. Body metabolizmusa fehérjék sokkal hosszabb, mint a szénhidrátok. Egy adag koktél alacsony kalóriatartalmú ital, de ad ugyanakkor teltségérzet a következő néhány órában. Ezzel elkerülhető a felesleges nassolás, amelyek lerakódnak a zsírtömeg.

2. megszabadulni a „holtteher”. Amikor egy személy betartja a szokásos étrendjén, hogy úgy nem csak a felesleges zsírt, hanem az izomtömeg. És hadd kilogramm normális, ez a szám nem lesz olyan vonzó. Fehérje shake fogyás ad az anti-katabolikus hatás. Ez éget zsírt, míg nem érnek a izomtömeget. Ha egy ilyen étrend-kiegészítő háztartási fizikai aktivitás, ő élvezheti vonzó és tónusú figura.

3. Javítja az anyagcserét. Tény, hogy vizsgálja felül a fehérje, az emberi test költ mintegy 30% -kal több energiát, mint a szénhidrátok és zsírok. Kiderült, hogy az anyagcsere-folyamatok felgyorsulnak, így normalizálja a munkáját az emésztőrendszerben.

Hátrányai használata fehérje shake: mit tudnak csinálni sok kárt

Shakes fogyás nem mindig olyan jó, mint amilyennek látszik. A helytelen használat okozhat számukra helyrehozhatatlan kárt a szervezetben.

Hátrányai fehérje turmixok fogyás

1. Egy nagy részük nem tud inni, mert a nap folyamán az a személy kap fehérjék a hagyományos ételeket. Ha az italt ivott azzal a céllal, hogy lefogy, a engedélyezett összeget - 1 csésze naponta.

2. bővelkedés fehérjét egy szervezetben vezet kalcium felhalmozódását, vannak kialakítva eredményeként vesekő.

3. Drink betölti a máj, ha van egy összefüggő betegség, hogy a test, akkor egy koktélt tilos.

Mikor kell inni egy protein shake a fogyás, és hogyan kell csinálni

Táplálkozási ajánljuk ivott egy protein shake fogyás reggel. Csak inni után ajánlott testmozgás (ha valaki meglátogatja az edzőteremben).

Ez a megközelítés lehetővé teszi számunkra, hogy egy állomány fehérje alvás után. Tekintettel arra, hogy a koktél felgyorsítja az anyagcserét, a szervezet költ sokszor több energiát, mint amennyit kap. Annak érdekében, hogy rossz egészségi állapot és gyengeség, valamint egy ital, kívánatos, hogy enni a gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kenyér, vagy dió.

1. kenyér van szükség, hogy telített a test szénhidrát, amelyek segítenek a lebontás testzsír. A legjobb, hogy válasszon egy terméket, ahol van rost. Például a teljes kiőrlésű kenyér nem károsítja a szám.

2. A gyümölcs tartalmaz sok vitamint és tápanyagot. Ők jól össze fehérje turmixok, könnyen emészthető, és nem tárolja a súlytöbblet. Ezen kívül egy darab gyümölcsöt reggel ad tört vidámság hosszú.

3. anyák és normalizálja a vér koleszterin szintjét, és táplálja az agyat. Azt is illik a koktélok fogyás. Azonban, mivel a magas kalóriatartalma, reggel ehet csak néhány szem diót, különben nem fog érezni nehéz.

Finom és egészséges turmix receptek

Fehérje shake fogyás lehet vásárolni kész. De a legjobb dolog, hogy készítsen magának egy italt otthon. Rengeteg olyan receptek, amelyek között nem nehéz kiválasztani a legjobb magad. hogy készítsen egy koktél termékek megfizethető.

Drink ananász

Ahhoz, hogy előkészítse a koktél kell keverni a turmixgépben, amíg egy homogén masszát 3 tojás fehérje, 1 tojássárgája, ananász (3-4 szelet konzerv termék), 150 g tiszta szénsavmentes vizet. Amikor az ital kész fűszer hozzá egy kis apróra vágott dió.

Meg kell a következő összetevőket:

- sima vizet gáz nélkül (100 ml);

- friss citromlé (magzati 1);

- jég (blokkok 4-5);

- Fehérje por (2 nagy kanál).

- Fehérje por (2 kanál);

- természetes joghurt (1 csésze);

- friss gyümölcs, de nem banán (100 gramm).

Először is, egy turmixgépben felvert gyümölcs, majd a többi hozzávalót adunk nekik. Minden keverjük simára. Az italt adjunk hozzá egy kevés jeget.

„Eper, csokoládé”

Az összetevőt meg kell előkészíteni:

- kakaó (1 evőkanálnyi);

- epret (4-5 bogyók);

- egy pohár sovány tej;

- Fehérje por (2 nagy kanál).

Eper felkorbácsolta, hogy egy állam pép, majd hozzáadjuk a kakaóport és tejfehérje. Minden összetevő alaposan megőröltük. Ahhoz, hogy egy frissítő italt, hogy adjunk hozzá 2-3 jégkockát.

- Fehérje por és (2 kanál);

- 10 gramm vanília;

- sovány tej (100 ml);

- szénsavas víz (100 ml).

Minden összetevő hozzáadjuk és összekeverjük egy keverőben ital volt egy sima következetesség.

- zsírtartalmú túró (150 gramm);

- alacsony zsírtartalmú tej (200 ml);

- egy csipet fahéj;

- friss gyümölcsök (előnyösen 1 narancs vagy grapefruit);

- zabpehely (1 evőkanál).

Ez a fehérje shake diéta tökéletes azok számára, akik nem tudnak vásárolni fehérje por. Az alkotórészeket összekeverjük egy mixer. A kapott italt átlagos sűrűsége, kívánatos, hogy inni közvetlenül elkészítés után.

Fontos szervezési szempontokat az étrend

Mielőtt elkezd inni fehérje turmixok fogyás kell értenie, hogy vannak más szabályok építése a diéta. Ahhoz, hogy igazán jó eredményeket, nagyon fontos, hogy kövesse mindazokat az elveket.

1. A túlsúlyos szabadság, meg kell számolni kalóriát. Fontos figyelembe venni az energia értéke a kiválasztott protein shake.

2. Étkezés egyensúlyban kell lennie. Fontos, hogy a vonat magad enni 4-5 alkalommal egy nap, de kis adagokban. A használata alacsonyabb zsírtartalmú és 20%.

3. Szükséges ivóvíz - legalább 2 liter. Amikor a test hiányzik folyadékok cellulit.

4. Erősen ajánlott, hogy megszabaduljon a rossz szokások, mint a dohányzás és az alkohol tartalmú italokat. Szénsavas vizet is betiltották.

5. Rest. Kap elég alvás - ez 7-8 óra. Ha egy férfi nem nyugszik, ez lelassítja az anyagcserét, ennek eredményeként a felhalmozódott zsírlerakódás. Anélkül, hogy a teljes alvás fogyni nagyon nehéz.

6. Megfelelően válassza gyakorlat. Ha nem megy az edzőterembe, meg kell tanulni otthon. Gyakorlatok kell tervezni minden izomcsoport. A minimális képzési időtartam otthon 40 perc. Optimálisan vegyenek részt a reggel és ebéd.

7. STOP só ételeket. Az étel már tartalmaz sót, és elegendő mennyiségben. Ismét nem szükséges hozzá, mert van rossz hatással az emésztőrendszer.

Fehérje shake a fogyás valóban hatékony, de biztos, hogy kövesse a szabályokat. Átfogó megközelítés a fogyás - ez a helyes döntés, amely nem károsítja az egészséget, éppen ellenkezőleg, kijavítjuk.