Fehérje shake fogyás otthon jobb receptek

előző ◈ a következő

Az elhízás elleni küzdelem jegyében - egy tudomány. Különösen most, amikor mindenhol lehet hallani táplálkozási tanácsadás, gyakran egymásnak ellentmondó. De az emberi test nem szereti kísérletek magát, és diétás ételek nem csak segít a fogyásban, de nem zavarják az anyagcsere folyamatokat. A téma a mai cikk volt az egyik írástudó módon megszabadulni a testzsír. Beszéljünk arról, hogy lehetséges, hogy lefogy fehérje turmixok, receptek elkészítése és megfelelő alkalmazása ezen a csodálatos ital.

Hogyan diéta egy fehérje shake?

Ez egy ésszerű kérdés, mert a fehérjék - nagyon is valóságos kalória, sőt hasznos. Akkor miért nem inni, például abszolút nem-tápláló tea, vagy csak víz? Az a tény, hogy a víz be a tiszta formában van, nagyon gyorsan felszívódik, és teltségérzet a gyomorban már tartott 10 percig, így az éhínséget.

Protein italok különböző, és élelmezési nem az alacsonyabb energiatartalom, és azt az elvet a munka, amely a következő pontokat:

Lassú felszívódás és az emésztést. A sűrű folyadékot kezelésnek vetjük alá a hasnyálmirigy enzimek, és csak azután, hogy elindul a tápanyagok felszívódását. Emésztési fordítható valamivel kevesebb idő alatt, mint ha evett teljesen, így az éhezés nem zavarja.
Fenntartása izomtömeg. Ha az ultra-alacsony kalóriatartalmú étrend elvesztett zsír változatlanul csökkenése kíséri az izomtömeg, valamint az esszenciális aminosavak és az energia a test igyekeznek megszerezni minden rendelkezésre álló forrásból. Különösen, hogy a csökkenő izom csökkenti a bazális anyagcserét, és egy adaptív mechanizmus tapasztalható körülmények éhínség. A megfelelő fehérje bevitel, amely az étrend fehérje koktél diéta, lehetővé teszi, hogy az izom alacsony energia-bevitel.

Fokozott alapanyagcsere, mivel a kiégett felszívódó fehérje 30% -kal több energiát, mint a szénhidrátok, vagy zsírok. És ez azt jelenti, kötelező napi kalória-fogyasztás, független motoros aktivitás kismértékben növekedhet.

Mennyit és mikor kell inni egy protein shake fogyás

Hogy a jótékony ital kiderült teljesen, akkor meg kell felelnie bizonyos vonatkozó szabályok számát és használati mód. Még ha első pillantásra úgy tűnik jelentéktelennek ajánlások, hidd el, nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Elsődleges fontosságú az, hogy hány gramm fehérjét kap naponta. Megtalálható a véleményen van, hogy minél több ember eszik fehérjetartalmú ételek, annál jobb. Ez nem csak rossz, de veszélyes is véleményt.

A terméket a fehérje-anyagcsere nitrogéntartalmú bázisok, amelyek kiválasztódnak a veséken keresztül. A felesleges fehérje komponens az étrendben növeli a funkcionális terhet a húgyutak, valamint vezethet vesebetegség.

Fogyasztás mellett közvetlenül függ a mértéke a fizikai aktivitás, és figyelembe kell venni az összes bejövő fehérje - étellel és koktélok:

Az emberek vezeti a mozgásszegény életmód, és nem vesz részt a sportban meg kell enni 0,85 g tiszta fehérjét tartalmaz 1 kg testtömeg;
Közepes aktivitás jellemző, akik nem rendszeresen részt vesz a súly képzés, valamint a terhesség alatt és után a felépülés betegség igényelnek 1,4 gramm fehérjét testsúly-kg;
Azok számára, akiknek munkája komoly fizikai erőfeszítést, vagy részt vesz a szilárdság szükséges képzés sebessége fehérje egyenlő 2,5 kg per kg testsúly.

Amellett, hogy megfelel a mennyiségi előírásoknak, vannak bizonyos szabályok, mint inni egy fehérje shake fogyás otthon, amelynek betartása nem annyira kritikus, de még mindig kívánatos:

Ezeket ne igyon helyett az étkezések, és a velük párhuzamosan - a diéta még mindig tele van. Cserélje fehérje táplált megengedett snack, délutáni tea és vacsora. Reggeli kell adni az energia formájában lassan szívódik szénhidrát - teljes kiőrlésű gabonafélék, vagy kenyér.

fénykép www.pinterest.com helyszínen

Ha gyakorolni intenzíven, a fogadási mód némileg eltérő. Igyál egészséges koktél szükséges 30-40 perccel edzés előtt, és után 20-30 perc. izmok éjszaka is növekszik, így a protein shake éjjel fogyni egészen elfogadható, de meg kell választani a recepteket, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot. A legjobb megoldás az lenne megvásárolni alapú keverék kazein, mivel rendkívül lassú emésztés.
Az optimális víz hőmérséklete az edzés előtti technikák - 37⁰S, mint a jelen esetben, a gyomor nem kell a hő az élelmiszer, és az abszorpciós gyorsabb lesz. Más esetekben jobb, ha inkább egy hűtött italt - ez marad hosszabb ideig a gyomorban és lassabban szívódik fel, és így a telítettség hosszú lesz.

És ne feledjük, hogy az íze öröm nem törölték, így lassan inni, meghosszabbítva az öröm, hogy nem csak hasznos, de nagyon finom étel.

Mi a legjobb protein shake fogyás: italfajtákat

Amikor az ilyen termékek osztályozását, először is érdemes megemlíteni, hogy készen állnak, és felkészülhessenek. Mindennel készen viszonylag egyszerű - ez a por, amely feloldandó egy előre meghatározott hányadát, és nem tartalmaz annyi tápanyagot, mint a gyártó által megadott. Száraz keverékek kényelmes egy korlátozott ideig, például elkészített szinte azonnal.

Házi protein shake fogyás igényel rendszeres vásárlás friss alapanyagokból némi gond a főzéssel. De cserébe kapsz egy garantált természetesség és ártalmatlan ital, és változhat az ízlése szerint a preferenciák.

Attól függően, hogy a fehérje forrás és a hazai, és sorolják koktélok:

Dairy - a leggyakoribb csoport, ideértve miatt az íze. A tejfehérje jól szívódik fel a szervezetben, de lehet egy allergén emberek allergiára hajlamos.
Egg - kiegyensúlyozott aminosav összetétele, de rosszabb, mint ízlés tejtermékanalógok. Legyen nélkülözhetetlen ember szenved laktóz intoleranciában.
Zöldség - alapján készült szójatej, de nem tartalmazza az összes szükséges tartományban aminosav. Az egyetlen lehetőség azoknak, akik betartják a vegetáriánus étrendre.
Kombinált - amelyek különböző arányokban növényi, tojás vagy tejfehérjét.

Tegyen fel egy kérdést arról, hogy lehet inni egy fehérje shake fogyás nem feltétlenül ragaszkodni az egyik lehetőség. Akkor felváltva vagy kombinálni fajok önálló főzés, és ha nincs idő - csak híg a porított protein.

Receptek fehérje turmixok fogyás

Self előállítására ad valós a kreativitás számára, mert a receptek italok, túlzás nélkül, sok. Ennek köszönhetően változékonyság, nincs félelem, hogy az ital unalmassá válik, és elfárad, csak meg kell gondolni kreatívan megoldani a problémát.

csokoládés sajttorta

Édes megnevezése nem jelenti, édes ízű, mint az alap recept nem tartalmaz cukrot. Ha ezt a kritikus - a mesterséges kalóriamentes édesítőszer vagy stevia. Ahhoz, hogy előkészítse a részek szüksége lesz:

150 gramm minimális zsírtartalmú sajt;
100 ml fölözött tej;
50 ml víz;
2 tk kakaó.

Termékek kell keverni egy turmixgépben simára és igyon egy koktélt azonnal főzés után. Calorie 100 g egyenlő 82 kcal, és a tápértéke ez meg:

Mandulás-kókusz

Egzotikus íze kombinációja növényi-tej kombináció, érdemel a cím a legjobb protein shake fogyás, ami annak köszönhető, hogy a hozzáadott dió forrása lesz az E-vitamin és a zsírsavak. Ebben az esetben is csinálni anélkül, hogy a turmix, így homogén konzisztencia következő kombinációi termékek:

150 g sajt;
150 g szójatej;
5-6 mandula mag;
1 teáskanál kókusz.

Táplálkozás 100 g termék lesz körülbelül 100 kcal, és minden részletben:

Kalóriatartalom - 326 kcal;
Fehérjék - 34 g;
Zsírok - 14 g;
Szénhidrát - '17

Bármilyen fehérje-fehérje shake fogyás lehet kezdeni a hang egy új módon, ha ehhez hozzátesszük, hogy ez a kedvenc fűszerek. Vanília, fahéj, kardamom, szegfűszeg és még egy csipetnyi szegfűbors, mert a konyha - a tökéletes hely a kreativitás.

Akut tojás sajt

Ki mondta, hogy az íze az ital szükségszerűen édes vagy semleges? Kényeztesse magát egy fűszeres illatú fűszer egy protein shake. Erre verte:

6 fürjtojás;
100 g, a túró;
150 ml víz;
3-4 szál petrezselyem és a kapor;
Egy csipetnyi pirospaprika;
Fekete bors hegyén egy kést.

Kiváló protein koktél étrend otthon, mivel a 100 g tartalmaz csak 67 kcal, és az egész testrész gazdagítják a következő tápanyagok:

Kiwi és a méz

Ez már egy teljes értékű változata az édes, így az esti része nem a legjobb megoldás, de reggel vagy délután, miért ne merüljön ilyen italt? Különösen azért, mert a kiwi - egyik természetes zsírégető, hogy felgyorsítja az anyagcserét. Szükséged lesz:

100 g szójatej;
150 g 1,5% írót;
100 g 1% sajt;
1 kiwi;
1 tk folyékony méz.

Édes gyümölcs és édes méz az adott összeget, mindössze 60 kalóriát tartalmaz adagonként stogrammovuyu, és a teljes mennyiséget tartalmaz:

Fehérje-energia

Felelős fehérjék és élénkítő koffein egy csésze - mi lehet jobb, az első része a reggel? Kávé egy recept lehet főtt vagy használt természetes oldható - az ízlése, de a koncentrációja olyan, hogy kétszer olyan magas, mint a szokásos:

4 fehérjét tyúktojás;
100 ml kávé;
200 ml 1% -os tej;
1 tk méz.

Ha meg tudod csinálni anélkül, hogy a méz - biztonságosan kizárja azt az összetevők listáján. De még egy teáskanál mézet kalóriatartalmú stogrammovoy rész lesz csak 37 kalóriát és tápértéke összes komponens a következő:

Ellenjavallatok protein shake

Annak ellenére, hogy a kérdést: „ez lehet fogyni egy protein shake?” A válasz: igen, van számos betegség, amelyben az orvos fogja tiltani, hogy egy ilyen étrend.

Válasszon ki egy másik módja, hogy unatkozik kilogramm a következő diagnózisokat:

vesebetegség különböző eredetű - glomerulonephritis, pyelonephritis, urolithiasis. Abban az esetben, károsodott vese kiválasztási funkcióját egyszerűen nem tud megbirkózni a kiválasztás a nitrogéntartalmú vegyületektől és, ha a tárolt függvény egy ilyen diéta okozhat súlyosbodása krónikus patológia.
A köszvény - purin bázis, amely gazdag fehérje ételek, káros az ilyen betegeknek és az eredmény lényegében azonnali egészségromlás.
A krónikus pancreatitis - képződését a megfelelő (proteolitikus) enzimek a hasnyálmirigy nem felel szokatlanul magas fehérjetartalma a napi étrendben.

Most már pontosan tudja, mit protein shake fogyás, hogyan kell főzni és inni rendesen. A legfontosabb dolog - ne felejtsük el, hogy tartsák be a prudenciális keret és a többi élelmiszer egy olyan rendszert, a fizikai aktivitás, és hamarosan ez a szám fog tetszeni tónusú kontúrok!