Gyakorlatok növeli az izom otthon és a push-up
Gyakorlatok növeli az izom otthon
Tippek kezdőknek: alapvető gyakorlatokat, hogy növelje az izom otthon. Nézzük meg azokat a gyakorlatokat, hogy meg tudod csinálni otthon.
Ezek a gyakorlatok segítenek növelni az izom, és végrehajtja azokat lehet és kell otthon (fun kérni az embereket, hogy vegyenek részt a csoport, ha elkezdenek). Maximális ideje edzés otthon 1-1,5 óra. Kevesebb nem sikerül, és a rohanás nem éri meg sehol. Ugye, sőt, szeretnék eredményeket elérni?
1 elv növekvő izom otthon:
Sokan hallottak már arról, hogy milyen gyakorlat által végzett tagjai az ókori olimpiai súlyemelés számára versenyeken. Az ötlet egyszerű: a fiatalember gyermekkora óta, elkezd edzeni, napi emelte a borjú. A növekedés a terhelés a borjú egy fiatal sportoló folyamatosan növekszik. Nem kell a borjú, valamint az utazás egy időgép. A legfontosabb dolog - ez a helyes gyakorlatok az izmok számára. Mi végre a híres gyakorlatok általános fizikai, ezzel mesterségesen növeli a test súlyának. Ez az extra súly lesz az idő arra, hogy tevékenységével segít, hogy egyenletesen oszlatja el a terhelést.
Tekintsük a leghatékonyabb gyakorlatok az izmokat otthon.
A gyakorlatok fogják végezni a padlón, és a bárban. Mi kell használni a hátizsákot, amelyben egy „extra” súlya, kezdetnek, hadd szovjet Encyclopedic szótár „, és elkezdi csinálni a gyakorlatokat.
Gyakorlatok növeli az izom otthon és húzza fel a bárban.
Húzza fel a bárban, markolat - kéz, kéz váll szélesség mellett, és húzza meg. Ez nem újdonság, de ez nem olyan egyszerű. Ha keres, hogy növeli az izom - a legfontosabb, hogy nem a testmozgás egyenletesen, rángatás nélkül, ugyanazzal a sebességgel, ha az emelés és süllyesztés a szervezetben. Hasznos tippek: ezt a gyakorlatot maximális „felesleges” súlyt, meg tudja-e szigorítani egyenletesen. Száma közelíthetjük meg a minimális legyen. Az orrán keresztül lélegezzen egyenletesen: belélegezni a nő, kilégzéskor, amikor süllyed. Emelés és süllyesztés kell végezni egy minimális sebesség, de összehasonlíthatók a mély és egyenletes levegőt.
Hatékony minimum húzódzkodás, ha szeretné növelni az izom - 3, és a maximális, nem tudom. Egy dolog világos: a kezdő, hogy végre ezek a gyakorlatok nagyon gyorsan eljut a „magas”. De csak nem fanatizmus!
Továbbá a rakományt fogantyúval a váll szélessége 1,5. Ez az arány tetszőlegesen fokozatosan emeli a 2. Ebben az üzemmódban a gyakorlatok nem marad észrevétlen, mint az izmok a karok és a hát, a has és a.
Gyakorlatok növeli az izom otthon és a push-up.
Elkezdjük push-up. Az elv ugyanaz: a teher egy hátizsák számos „tudás”, végezzük páratlan számú fekvőtámaszt per set.
Sokkal jobb, hogy végre push-up ököllel - így csak akkor növeli a hatékonyságot a folyamat növeli az izom. Lassan, inhalációs ereszkednek egyenletesen és simán, egy kilégző haladéktalanul présel magát, és az „extra” tömeg.
Kezdje 5-push a megközelítést. Alternatív megközelítések jobb pihenés feküdt a hasán a kezét a feje mögött. Különösen, ha a „pull” vissza.
Mivel ez a helyzet húzza fel mentálisan maguknak a rakományt, előtt és alatt a gyakorlat. Tedd, amit tudsz, de készen áll rá!
Gyakorlatok növelése hátizom otthon.
Kezdje 5 emelő-süllyesztő megközelítés. Lélegezz egyenletesen.
Gyakorlatok absz otthon
Annak érdekében, hogy gyakorolja a hasi izmok, hogy egy jó edzés, üljön a földre, hajlítsa be térdét derékszögben. Ismét keres támogatást az akkumulátor alatt, kanapé, stb Kezdjük a gyakorlat - .. Mi meghajlást, és amikor felemeli egyenletesen kapcsolja ki a készüléket, hogy a jobb oldalon, a következő okot - a bal oldalon. Edzés közben nem esik vissza a földre (ez zavarja a hátizsák).
Tesszük 5-7 felvonók per set. Ne adjon 100%, majd megbánni holnap! Jó beindítani is semmivé. Nem kell azt.
Gyakorlatok a láb izmait otthon
Szükséged lesz egy kis „extra” súlyát. Vegyük a kezében az áru kisebb tömegű, mint az a hátizsákban. Tartsa előtted karnyújtásnyira. Hát egyenes, lábak váll szélesség mellett.
Lassan zömök és felállni. Kezdeni 14 felülést per set bude elég.
Szerint a gyakorlatok végén
Otdyshites. Feküdj le, de jobb, ha nem alszik. Vegyünk egy kis séta, lassan. Próbálj meg nem gondolni a testmozgás, vagy a keletkező terhelést. Ez jobb nem gondolni semmire.
Felébredtem az étvágyat - Eat. Ne légy félénk. A legtöbb fehérjetartalmú ételek, mindenki tudja. By the way, egy másik hasznos tanácsokat gabona - egy nagyszerű eszköz a gyors helyreállítását töltött erőkre és növeli az izom. Például a diéta a római gladiátorok érvényesült árpa. És ez árpa kása birka vagy kecske zsír volt a főétel a játékba harcosok, valamint a római legionáriusok.