Hogyan építsünk az elmúlt hónapban otthon

Ezért sok megy a tornaterem a szervezet álmai? Az érvek, hogy vannak mindenféle modern sporteszköz, ami néha növeli az esélyek, hogy mit akar. Ezen kívül van egy edző, aki mindig ad jó tanácsot és segítséget a folyamatot. Otthon, nincs ilyen lehetőség, és ha van egy vágy, hogy szivattyúzzák fel otthon, annak végrehajtása miatt anyagköltsége megszerzése a szükséges sporteszközök. Ezt az értelmezést tévednek.

Tekerje fel az izmok a otthon is nagyon könnyű anélkül, hogy speciális szimulátorok. A legfontosabb dolog -, hogy az elméleti tudás, alkalmazza azt a gyakorlatban, és hogy keveset árnyalatok hogyan szivattyú egy hónap otthon. És, persze, otthon meg kell türelmet és kitartást, mert hetente egyszer megtanítják, hogyan kell pumpálni a test, nem lesz elegendő.

Gyakorlatok a szivattyú

Annak érdekében, hogy a szivattyú fel otthon alig több mint egy hónap, nem kell vásárolni különböző szimulátorok. Minden, ami szükséges ahhoz, hogy ez a sáv, vízszintes sáv, vagy súlyzó. Nyáron, akkor a gyakorlatban az utcán a rúd, és a téli szorosabb keresztléc lehet telepíteni közvetlenül a ház vagy lakás. Gyakorlat is nem különböznek bonyolult vagy nagyon összetett. Mindegyik ismerős mindenki az iskolában. A másik dolog az, hogy míg a kapcsolata a fizikai aktivitással nem alakulhatott ki, és most meg kell, hogy megértse a helyes technika mindegyikük. Milyen gyakorlatok segítenek felpumpálni otthon alig több mint egy hónap:

• Push-up segít pumpálni nem csak a kezét. Ismerős minden gyakorlatokat otthon. Ezen túlmenően, ez a munka nagy mellizom, ez talán az egyetlen gyakorlat, amelyek során az izmok a test. Ez egy folyamat a saját súlyát. Emlékeztet az elvet a vonórúd fekvő helyzetbe. De ahhoz, hogy eredményeket, meg kell tudni, hogyan kell csinálni fekvőtámasz a padlón. Miért az iskolai évek fekvőtámaszok okozhat ilyen ellenszenv? Igen, mert senki sem magyarázta, hogyan kell csinálni. A gyakorlat nem volt könnyű, de az eredmények nem jelennek meg. Annak érdekében, hogy ne ismételje meg az ilyen hibák tudni kell néhány árnyalatok a teljesítményt az otthoni:
• Végrehajtása során a test legyen lakás, amely egy sorban. Csak ezen a módon minden izomcsoport részt fog venni a folyamatban.
• A könyök szorosan a testhez. Nem kell, hogy elültetjük őket különböző irányokba. Ebből gyakorlat lesz hiábavaló.
• Ha nehezen lehet kicsavart a padlóról, kezdetben lehet gyakorolni a padra, vagy szék, fokozatosan esik vissza a földre.
• Minden gyakorlására kerül sor, lassan nincs hirtelen rándulások. Nem szükséges, teljesítő hasznosítás, egy kő esik le. Sink is kell sima. Ez lehetővé teszi a rugós karok és ezáltal megkönnyíti a végrehajtás folyamatát.
• A szivattyú fel az izmok a karok szükséges őket szélesebb, mint a váll szélessége egymástól.
• Ha azt szeretnénk, hogy a szivattyú a mellizmok, a távolság a karok között szűkült.

Push-up a padlóról kell rendszeresen és hatékonyan - több mint 4-szer egy héten. Szükséges, hogy alkalmazkodjanak a folyamat, úgy érzi, hogy az izmok hasznosítják.

• Munka bárban, a bárban vagy a bárokban. Ezek a gyakorlatok segítenek szivattyú fel a hátizmok és a fegyverek. Elvégzése előtt az első megközelítés, akkor egyszerűen lefagy a mezőnybe. Ez megadja a lehetőséget, hogy nyúlik az izmokat. Ez a folyamat néhány percet vesz igénybe. Akkor meg tudod csinálni pull-up. Azt is fut csendesen és lassan, mint a push-up. Sharp mozgások nem engedélyezettek. Ez ahhoz vezethet, hogy a kár. A pult mögött meg kell venni a felső fogantyú, és az áll a legmagasabb ponton a gyakorlat felett kell lenni a bárban. Vízszintes sáv legyen a napi testmozgás. Néhány nap múlva végző húzódzkodás befejezése során megközelítésre van szükség, hogy rögzítse a test tetején néhány percig. Ha van egy megfelelő fizikai felkészülés, akkor ezt a gyakorlatot a további súlyt helyez a lábak. De ebben a szakaszban, hogy jobb mozogni egy hét múlva a képzés.
• Guggolás. Ez egy nagy feladat, hogy serkenti a szervezet a hím nemi hormon, a tesztoszteron. Ő uchuvstvuet a folyamat izomépítés. És nem hiszem, hogy meg kell guggolni egy súlyzó csak, hogy eredményeket. Ez nem így van. Jobb, mint egy további súlyt használni súlyzó.
• Press. Ez a gyakorlat nagy ahhoz, hogy szivattyúzzák ki otthon. Ez végre bárhol. A lényeg az, hogy megoldást találjunk erre a lábát. Vagy alternatív búvárszi- nyomja meg felemeli a lábát a mezőnybe.

Ezek a négy alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy hatékonyan izomépítés egy hónapig otthon. Néz, és szüksége van legalább 4-szer egy héten. Ideális esetben ezt kell naponta osztályok, de ha kezdő vagy, és van egy bizonyos sport képzés. Minden gyakorlat kell végezni 10-szer 2 vagy 3 megközelítéseket.

3-4 nap után a képzési idő kétszeresére, és nem kell őket a 4 db. Ha az akaraterő, a számos megközelítés lehet növelni 5. Két héttel később, a teljes készlet gyakorlatokat kell ismételni a kettős kötet.

Étkezés otthon

Szivattyúzzák ki otthon nem megfelelő táplálkozás lehetetlen az elmúlt hónapban. Az izmok kell megfelelő táplálékot, különben semmi sem fog hízni edzeni. Annak érdekében, hogy az izomépítés egy hónap, és a kívánt eredmény elérése a szervezetben kell a megfelelő áramellátás. Használhatja, hogy tartsa az intenzív és hatékony képzést minden hónapban. Függetlenül attól, hogy azt szeretnénk, hogy felszív az otthoni vagy az edzőteremben az étrendben a fehérje jelen kell lennie, valamint a lassú szénhidrátok. Annak érdekében, hogy megszerezzék az izomtömeget kell enni gyakran - legalább 5 alkalommal egy nap. Gyakorolni éhgyomorra nem. Kívánatos, hogy egy órával edzés előtt enni lassú szénhidrátok - lehet különböző gabonafélék. tört az energia csak el kell kezdeni a képzés, és nem ad az izmok hamar elfárad. A szivattyú fel a házat a hónap is kell tartalmaznia fehérje diéta, de a zsíros, cukros és gyorséttermi lesz elfelejteni.

Képzési otthon jobb a jó hangulat - ez lesz a további ösztönzést, hogy elérjék a kívánt. Javítja a hangulatot, és állítsa be a ritmust a képzés a test segít felfújása kedvenc zenéit. Alatt foglalkozik érdekes, szórakoztató és szórakoztató. Ez fontos szerepet játszik, és a mentális hozzáállás. Azt mondod magadnak, hogy te smozhetenakachatsya otthon, és akkor sikerülni fog.