Hogyan izomnövekedésnek otthon

Ha látjuk, hogy egy jól felépített férfi egy sportos alkat, nem tudtunk állni válik, a vágy, úgy tűnik, hogy lesz ugyanaz. Izomnövekedésnek az otthon is lehetséges. Ez megköveteli, hogy bizonyos szabályokat. Van egy speciális programot az izom beállított otthon.

olvasási teljesítmény

izomépítés mindig szükség a kiegyensúlyozott étrend. Egy sor sovány testtömeg áll az ember bármilyen színezete. Megfelelő végrehajtása egy sor izomtömeg lehetővé teszi a programok megvalósítása nagyon jó eredményeket.

Száraz izomtömeg toborzott elég gyorsan, ha helyesen kifejlesztett egy tanfolyam egy sor izomtömeg. Meg kell enni egy párszor, de nem kevesebb, mint hat alkalommal naponta. A menü tartalmaznia kell egy sor vitamint és izomtömeg növekedését. Ez a csoport magában foglalja:

Száraz izomtömeg növekedni kezd gyorsan, ha azt fejlesztette ki pontos ütemtervet az étkezés. Az egyetlen állandó, intenzív edzés és megfelelő táplálkozás ad gyors növekedés az izom tömeg. A legszörnyűbb károkat izom toborzás éhség vékony emberek. Ez elfogadhatatlan. Izomnövekedésnek mindig érdemes követni a diétát. Bármilyen kell kielégíteni az éhség azonnal.

Hogyan izomra, akkor szükség van? A növekedés és izomerő kell szigorúan bizonyos szabályok szerint:

• Ez tiltott gyakorolni a legcsekélyebb éhségérzetet;
• edzés után meg kell enni;
• étel legyen a napi és teljes.
• A diéta tartalmaznia kell fehérjét és szénhidrátot.

Fehérjék, fehérje és ÚJRA fehérjék

Hogyan lehet növelni a sovány testtömeg? Végtére is, akkor vegye speciális gyógyszereket, amelyek felgyorsítják a növekedés az izom. A legbiztonságosabb a következők:

• A kreatin;
• fehérje komplexek;
• kreatin;
• aminosavak - BCAA.

Annak érdekében azonban, hogy nem árt az egészségre, akkor jobb, hogy hagyjon fel a szintetikus kábítószerek, és elkezdenek enni az ételt, ami nagyon magas a fehérje. Novice sportoló nem is gondol rá. Hogyan izomra, anélkül, hogy a kábítószer? Úgy vélik, hogy ez lehetetlen.

Ezért az étlapon a protein hiánya és az izomszövet nem növeli a méretét. A pozitív eredmények eléréséhez megkérdőjelezhető. Hogyan izomnövekedésnek használata nélkül gyógyszerek, és folyamatosan csak a megfelelő étel? Itt van az egyik legfontosabb kérdés.

Hogyan lehet gyorsan építeni izomszövet, hogyan lehet létrehozni saját menüt? Ez a kérdés gyakran kérték mindenki, aki elkezdi, hogy vegyenek részt izomépítés. Ehhez meg kell tennie egy kis számítást, hogy mennyi fehérje van szüksége, hogy a nap folyamán.

A testsúly kell alakítani egy másik dimenzióban, font, majd a kapott értéket megszorozzuk egy gramm fehérje. (Egy font egyenlő 454 g). Protein gyógyszereket értékesítenek nagy számban, de meg tudod csinálni nélkülük. Hogyan izomnövekedésnek nélkül kész eszközöket világossá válik, ha kitalálni, hogy mennyi fehérje tartalmazza a következő termékeket:

Reggelire ehet egy banánt, hajdina és inni egy csésze kakaót. Közvetlenül azelőtt, hogy a szükséges képzés, hogy igyon egy pohár joghurt, enni két szelet kenyeret.

Ebéd kell állnia a négy tanfolyamok:

• saláta - 100 g;
• leves húsleves marhahús - 200 ml;
• csirke hajdina - 150 g;
• zöld tea.

A vacsora menü tartalmaznia kell:

• főtt marhahús - 200 g;
• burgonyapüré - 100 g;
• bogyó leve - 200 ml.

A fenti menü alapul venni. Bármilyen változás nem zavarhatja az arány a fehérjék és szénhidrátok.

És hogyan zsírokra?

A test nem tud enni, bizonyos fehérjék. Azt feltétlenül szükség van, hogy egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot. Ők biztosítják az energia, segít az izomtömeg növelésére. A szénhidrátok található nagy mennyiségben a gabonafélék, zöldségek és gabonafélék. Zsírbevitel javítja a növekedés anabolikus hormonok, amelyből egy izomtömeg növekedésével függ.

Ha a szervezet nem rendelkezik az energia tartalékok, elkezdi lebontani a fehérjék és zsírok. Ha enni normálisan, ez a folyamat nem fordul elő. A zsírok nélkülözhetetlenek a normális működését a szervezetben.

Minden szénhidrátok, melyek a fent említett, nem gyorsételek. Ezért ezek a test által elnyelt nagyon lassan. Hasító több óráig is eltarthat. Ebben az időben, a test folyamatosan fogadja többlet energiát. Mivel nagyon lassú emésztés során, eszik szénhidrátot, lehetőleg előtt 02:00 délután. Ez lehetővé teszi, hogy a test teljesen feldolgozni.

VÍZ és az izomtömeg

Ivóvíz erősen függ az energiaellátás a szervezet. Ha a tanulságokat izomtömeg, egy személy kell inni naponta 12 pohár vizet. Télen ez a szám kissé csökken. Az Advent a nyár, akkor növelni kell. Nagy előnye is van fehérje turmixok.

Felejtsd el a kardió edzés

Ha gyakran csinál egy edzés a szív-és érrendszer, meg kell jegyezni, hogy az elején a izomépítés lelassul. A tény az, hogy cardio gyakorlatokat csak segítik a zsírégetést. Sőt, ez történik, miután az ülésszakok 20 percig. Az egyik csak túlzásba, mint a szervezetben vannak katabolikus hormonok, amelyek lebontják az izomszövet.

NORMAL SLEEP

Az izomtömeg növelésére nagyobb az előnye a jó alvás. Egy személy meríteni egy mély alvás, lassuló anyagcsere történik, számának növelése a növekedési hormonok. Vér elkezd egyre áramlik az izomszövetbe.

MINDIG pihentető

Amikor egy személy stressz alatt, katabolikus közeg képződik a szervezetben. Úgy tűnik, a kortizol, amely blokkolja a használata a test meglévő energetikai tartalékok. Tekintse meg az embereket. Nyugodt nyugodt ember egy szép izomtömeg. Schwarzenegger tekinthető ideális példa. Ő mindig hallgatag és nyugodt, de van egy szép test és az izmok.

Rossz szokások

Természetesen, ha valaki céltudatos, és arra törekszik, hogy elérjék a kívánt eredményt, mindig megkapja az utat. Egy sor izomtömeg végezhetjük az edzőteremben, de akkor elhagyása nélkül a házat. De van, hogy felejtse el az összes rossz szokások. A fő ellenség ilyen képzés az alkohol és a dohányzás. Károsítják a testet, és megakadályozzák a növekedés az izomtömeg. A szervezet mindig legyen jól pihent. Célszerű soha nem találkozott egy stresszes helyzetet. Egy jó mély alvás hozzájárul a felhalmozódása erők és végezzen intenzív képzés.

Hogyan vonattal otthon

Természetesen az edzés otthon nehéz összehasonlítani az osztályok tartott egy speciális edzőteremben. Mindig van kéznél a szükséges felszerelés. De végző különleges szabályokat, hogy a vonat lehet otthon, annak érdekében, hogy a tervezett eredményeket.

Athletic szükség ahhoz, hogy egy partner. Ha bármi történik, ő biztos, hogy biztosítsuk Önnek. Gyakorlatokat kell végezni, mielőtt a pillanat, amikor az izmok már nem hallgat meg. Így lehetővé válik, hogy működik minden az izomszövet.

A képzés során a gyakorlat ne zavarják a külső ingerekre. Kapcsolja ki a TV, távolítsa el a számítógép található. Tedd fel a fejhallgatót, kapcsolja be nyugtató zenét, és indítsa osztályok. Próbáljon összpontosítani tetteikért.

Súlyzórudaknak és súlyzók

A fejlesztés a vállöv és a váll izmait, próbálja meg növelni a hadsereg tenni zhimom. Hogy növelje a mellkasi izmok fekvenyomás is hanyatt fekvő helyzetben. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, amellett, hogy a rúd, főzni egy speciális bolt. Amellett, hogy növeli a deltoidok, a rúd segít hízni és trapézizmot.

Ehhez használja a Schrage vagy szalag kötötte extra tapadást.

Minden edzés kell arról, hogy a súlyzók. állva vagy fekve gyakorlatokat lehet végezni. Hands súlyzókkal a kezében válás. Ízületi nem tapasztaltak nagy terhelés, kezet kell kissé behajlítva. Gyakorlat mindaddig folytatódik, amíg az izmok kezdi érezni erős feszültség. Hogy növelje a hátizmok, akkor a kiegészítő súlyok, melynek súlya elérheti a 40 kg-ot.

KÖVETKEZETESSÉG

Osztályok otthon állandónak kell lennie, és elvégzett minden nap. Csak egy ilyen intézkedés pozitív eredményt ad, amelyre törekszünk. A képzés hatékonyságának a saját otthonában nem lesz rosszabb, mint az edzőteremben, ha követi a szabályokat és végezzen magas színvonalú képzést.

Szükséges felszerelés OTTHON

Amelybe telepíteni minden szükséges felszerelés, így semmi nem vonja a képzés, szükséges kiemelni a saját házát egy nagy szoba. Szakmai Rod, a különböző testmozgás berendezések és eszközök segítenek a vonat, és a maximális hatás az otthoni.

Lecke izom felépítése lehet bármilyen körülmények között. A legfontosabb dolog - a vágy, és a teljesítése a szabályokat. Az eredmény mindig pozitív.