Hogyan izomra egy héten, edzés

Ilyen egy érdekes kérdés - hogyan izomépítés egy hét alatt. Halljuk gyakran, az oka a produkció különböző, valaki szeretné lenyűgözni a barátnője, aki meg akarja mutatni, ki a parton. Csak azt, hogy ideges türelmetlen olvasók, hogy elérjék a kívánt eredményt rövid idő alatt lehetetlen, de akkor jelentősen emelni a hang az izmok és tételében. Az egyetlen feltétel az eredmény elérésére, az adott forma, azaz a hiányzó testzsír izom. Ellenkező esetben a hatás egyszerűen nem lesz észrevehető.

Az első dolog, hogy kezdődik a képzési terv, akkor kell, hogy dolgozzanak ki a nagy izomcsoportok során csak egy hét, hogy ez nagyon is valóságos, és dupla. Szállítási csak nagy izomcsoportok, mint például - mellkas, hát, bicepsz, tricepsz, vállak és a csípő. Tehát egy sor gyakorlatok a kényszerű szakma egy hétre.

Day One mellkas - vissza.

1. Chest Press - egy egyszerű gyakorlat, amely teljesíti minden kezdő végre széles markolat szellemében lehetőségeket. Az első három megközelítést tesz a vízszintes sáv, a következő három emelkedőn egy dőlésszöge 45 fok.

Végezze 6 db 12 ismétlést.

2. hajtórúd a gyomor - a legfontosabb dolog ebben a gyakorlat tökéletesen egyenes hát, az ágyéki izmok kell nyújtani és megoldani a gerinc. Gyakorlat működik a legtisztább áll rendelkezésre ez a súly.

Végezze 4 db 12 ismétlést.

3. Gyakorlat pillangó - végzik a különleges egység, a lényege abból áll, hogy az alkar együtt. Ez lehetővé teszi, hogy kiválassza a belső része a mellizom.

Végezze 4 db 12 ismétlést.

Két nap bicepsz - tricepsz.

1. súlyemelő fürtök állt, hogy végre jobb, hogy egy W - alakú nyak, vegye fel a megfelelő súly, ami a teljesítmény dolgozott csak a kezét, és nem tud segíteni a testet.

Végezze 4 db 12 ismétlést.

2. hajlítás kezet súlyzó edzőpad vagy egy speciális szög, ez a gyakorlat segít, hogy kiemelje az alsó része a bicepsz teszi élesebb. Ez tette felváltva mindkét kezével.

Végezze 4 db 12 ismétlést.

3. A francia fekvenyomás tricepsz - bár készítették szoros fogást fekvenyomás, és elvégzi, mert a fej, hajlító és egyengető a könyökét, és csak akkor működik, a tricepsz.

4. Végezze 6 készlet 10 ismétlést.

Három nap vállak - comb.

1. Bench rudak széles markolat, mert a fej, ülő helyzetben, erre a feladatra, kívánatos, hogy speciális állványok egy bárban. A markolat úgy választjuk meg, hogy a bár lenne mozgatni a lehetséges legnagyobb amplitúdót.

Tesszük 4 db 10 ismétlést.

2. hajtórúd az állig keskeny markolat tökéletesen fejleszti az első a felkar és a trapéz, ha a próbát, hogy vontatás segítségével a deltoid izomba.

Tesszük 4 db 12 ismétlést.

3. guggolás a vállán, válassza ki a pozíciót, de hogy úgy érzi, kényelmes és könnyen az egyensúly megtartása.

Végezze 5 db 12 ismétlést.

A komplexum szünet nélkül három napig, miután egy nap szünetet, majd ismételjük meg újra. Egy részletesebb leírás a teljesítménye ezek a gyakorlatok meg fogja találni a „gyakorlat” részben.