Hogyan képes megfelelően száraz a sajtó férfiak

Látványos kockák a hasán - a tárgya az álmok minden ember. A probléma az, hogy ez a has, hogy távolítsa el az extra centiméter legnehezebb. Lesz egy kis gyakorlatokat a sajtó számára. Hatása lesz csak átfogó megközelítést - szárítást a sajtó, amely alapján a szénhidrát-mentes diéta és a testmozgás szabott erre izomcsoport. A hagyományos nézet az ügyet - az alábbiakban ...

A megfelelő táplálkozás, a szárítási

Szénhidrát-mentes diéta - egy száradó bázis például a sajtó és az egész testet. Az alapja az osztott étel, amely magában foglalja a gyakori étkezés néhány megszakításokkal gyorsított anyagcserét. A legfontosabb része az étrend legyen fehérje és egy nagyon kis százaléka növényi zsírok, amelyek felelősek a bőr, a haj és a körmök.

Szinte teljes hiánya a szénhidrátok okoz, hogy a szervezet fogja használni, mint az áramforrás rétegek bőr alatti zsír és a fehérje formájában hús, sajt és csirke tojás segít megőrizni az integritását a korábban pumpált az izomtömeg.

A hozzávetőleges része a férfiak során a szárítási média nem lehet több, mint 250 g. Az ilyen kis mennyiségű emésztett könnyebb és gyorsabb megemészteni. Szünet között figyelembe étel legyen rövid életű. Először is, a táplálékfelvétel késések negatívan befolyásolja a munkáját KZHT, másrészt nem vezet a kívánt eredményt.

Állati zsírtartalmú étrend szárításra sajtó megszünteti. Vaj, sertészsír, margarin, tejszín - mindez ellenjavallt szénhidrát-mentes diéta, mert nem csak lassítja a szárítási folyamat és a megjelenése megkönnyebbülés sajtó, hanem kialakulásához vezet az új zsír.

Jó forrása a rost az étrendben a szárítási sajtó otthon - ez zöldség. Moderáld fogyasztásuk elkerüljük a duzzadási, tisztítja a testet, és létrehozza az emésztés során. A jobb asszimiláció fehérje ételeket enni neki jobban zöldséggel.

Diet szárítási férfiak otthon - ez egy kötelező betartását ivóvíz rendszer. Inni ásványvíz, friss sós, fűszeres vagy zöld tea gyömbérrel. Ugyanakkor a hagyományos elején a reggeli legyen egy pohár tiszta vízzel. Során aktív képzési növelésére van szükség a víz mennyisége, ezáltal hatástalanítva a kiszáradás veszélye.

Füstölt, sült, édes, zsír és liszt a szárítási periódus a sajtó, ki kell zárni az étrendből, de minden ilyen termékek nem hasznosak, és lesz, miután a diéta gyomor enyhítésére.

Ha fogyókúra során a gyomor férfiak allergiás reakciót tapasztal formájában ödéma, orrdugulás vagy kiütések, akkor ki kell zárni az étrendből az allergén ételek. Lehet diófélék, gyümölcsök, tojás, vörös zöldség.

Ne feledje, hogy az időtartam a diéta a férfiak, különösen a fizikai aktivitás - ez mindig egy próbapadon, ami nem lesz könnyű. Ezért annak érdekében, hogy ne essen bele az állam a szomorúság és az ingerlékenység, a szakértők azt javasolják egyszer a szárítás során, így az úgynevezett „böjt” nap, amikor eszik, amit szeretne, és mennyi lenne kívánatos, a szakmai körökben, ezt a módszert nevezik csaló szép. Fő feladata -, hogy segítsen megbirkózni a pszichológiai diéta. Az alábbiakban egy példát a diéta gyomor enyhülést a férfiak.

Diéta sajtó szárítás otthon

Első reggeli (lehetőleg azonnal ébredés után): zabpehely vagy hajdina, alma, zöld tea cukor nélkül.
A második reggeli: egy grapefruit, főtt tojás, friss saláta és a petrezselyem.
Ebéd: zöldségleves brokkolival és zöldborsó, főtt csirke, saláta uborka és paradicsom, teljes kiőrlésű kenyér.
Snack dió, fehérje omlettet.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró mazsolával és zöld tea.
Lefekvés előtt lehet inni alacsony zsírtartalmú joghurt vagy egy protein shake.

Képzése, a sajtónak a szárítási

Képzési szárítás során hasa a férfiak, hogy épül a gyakorlatok célja a has. Osztályok kezdődik bemelegítés és nyújtás. Megfelelő nyújtás gyorsítani az égő zsír a hasi területen. A férfiak is nyúlik az egész testet. Szerves része a képzés a sajtó - a kardio. Az alábbiakban néhány változata a program a szívós és a fiatal férfiak nem képes ellenállni nehéz terhek.

Opció №1. A hagyományos programot kell megnyomnia szívós férfiak.
15 perc - futó váltakozó tempóban (intervallum)
15 perc - edzés szivattyúzására a sajtó.

Ne feledje, hogy edzés után kell tartani egy intervallum futás. Ha problémái vannak a szív nem, az egész képzés feladata zsírégető pulzus.

Variant №2. Képzése a sajtó kezdőknek, illetve elhízott emberek.
Az alábbi lista a gyakorlatok alkalmas arra, hogy a férfiak, akik nem tudják betölteni a szív vagy azok, akik még nem tudnak felmutatni hatalmas állóképességet. Megfelelő végrehajtásának rendszeres táplálkozás és azt is lehetővé teszi, hogy eredményeket otthon.
1. 10 perc végre a helyszínen.
2. Twist karika 10 percig.
3. Végezze el 5 percen belül gyakorolja a fentiekben ismertetett a sajtó.
4. 10 percen belül egy ugrókötél a hlostom.

Gyakorlatok között szüneteltetheti idő percben, így az izmok nem volt ideje teljesen kihűlni. Csakúgy, mint az előző esetben szivattyúzására a sajtó és az égő zsír a hasüregben fontos fenntartani a munka ritmusát.
Képzés, a fent leírtak szerint, alkalmasak mind a férfiak és a nők. Meg kell végre, váltakozó cardio, amelynek időtartama legyen legalább 40 percen keresztül. Futás, síelés, kerékpározás vagy hengerrel kell finom kardio.

Végül ne feledjük, hogy elérjék a kialakulását egy gyönyörű sajtó otthon lehet, de ez több, mint egy hét. Kövesse a diéta, ne hagyja ki egy edzést, és látod a tükörben feszes has elasztikus sajtó vagy a „kockák” néhány hónap alatt!