Hogyan láb nyújtás otthon népszerű az egészségre

A kor előrehaladtával az emberben csökken rugalmassága izomrostok és egy kis mobilitást azok akadályozzák a normális működését az egész szervezetre. Modern életstílus svol szinte nulla a fizikai aktivitás, mert ez van egy csomó egészségügyi problémák. Hogy meghosszabbítja a fiatalság, a test, szerez egy nagy szám, meg kell, hogy folyamatosan foglalkozni. Nyújtás - hatékony módja annak, hogy nagyobb rugalmasságot biztosít a lábak, gyakorlatok célja, hogy nyúlik az izmokat, ugyanazt az eredményt adja, mint az ifjúkori és felnőttkorban. Tehát hogyan kell csinálni nyújtás otthon?

Előmelegítő edzés

Gyakorlatok, hogy nyúlik a lábak, és valójában minden izom a test, nem kezdenek csinálni anélkül, fűtés őket. Van egy tévhit, hogy a legjobb módja, hogy felmelegedjen a szervezetbe vesz egy forró fürdőt. Ez alapvetően hibás. A forró víz növeli a teljes test hőmérsékletét aktivált folyamatok, melyik lesz redundáns edzés közben.

A legjobb bemelegítő - ez melegszik, teljesítő ritmikus 5-6 percig. Hogyan kell csinálni? Ha van egy ugrókötél, ugrani. Ha nem, akkor futás a helyszínen, egy kis poprisedayte vagy forgassa a pedálok egy szobakerékpár. A legfontosabb dolog, hogy a fokozott véráramlás az izmokban, akkor tele lesz az oxigén.

De hogyan kell csinálni a lábak stretching:

Statikus gyakorlatok lábak stretching

1. Body helyzet - a hátán feküdt. Tartsa a bal lábát kissé hajlott, a padlón. Jobb emelni akár 90 fokkal, tartsa mindkét kezét a borjú. Lassan húzza maga felé. Fontos, hogy a feszültséget a kilégzés során. Lélegezz sima és csendes. Amikor úgy érzi, rossz közérzet, megáll, várjon 25 másodpercig, majd lassan veszi a kiinduló helyzetbe. Ugyanezt a bal lábát. Fontos, hogy ne, hogy a térd flexiós edzés közben. Az izmok legyen olyan nyugodt. Ha feszült, van egy sérülés kockázatát.

2. A pozíció - ülés. Mindkét lábát hajlítsa a térd, széthúzza őket. A jobb és a bal láb kapcsolódniuk kell egymáshoz. Kezeiket láb és a könyök fekszenek a belsejében a lábak. Pihentető, be és ki nyomást gyakorolnak a térd könyök, próbálja szorítani őket a földre. Így tartani a testtartás függőlegesen előrehajolva. Ha bármilyen kényelmetlenséget, Freeze, folyamatosan mozdulatlanság 25 másodperc a csúcs pontot. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Ne a gyakorlatot 10-szer. Rendszeresen koncerteznek ezt a gyakorlatot, akkor képes lesz arra, hogy nyúlik az izomrostok belső oldalán a comb.

3. szabályzat - hangsúly a jobb lábát hajlítva a térd, első, bal - vissza, kezét, hogy felfeküdjön a térd a jobb lábát. Vett egy mély lélegzetet, kilégzéskor lassan előrehajolva. A lejtőn a munkát ki, lassan, amíg úgy érzi, a feszültség egyre sürgetőbb a csípő izmai. Ezen a ponton megáll, és várjon 25 másodpercet. Lassan vegye a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot, a kerékpározás most a másik lábát. Ez szükséges ahhoz, hogy öt megközelítések mindegyikre.

4. Térdelj le, majd húzza ki a jobb lábbal előre, támaszkodva a sarok, a bal oldali a helyén marad. Mindkét kéz nyugszik a padlón. Tedd ponyvák, miközben a testtartás egyenes. A csúcs pozíció Freeze. Harminc másodperces késleltetés lassan vegye a kiinduló helyzetbe. Változás helyzetben, ezt a gyakorlatot, hajlítás most a jobb lábát. Végezze legalább 5 db.

Mi a különbség a kettéválik?

A szakadások kívánt esetben mindegyik ha szakaszon alsó végtag izmai napi rendszerességgel. Vannak olyan esetek, amikor az emberek a nyugdíjkorhatár már bizonyították képességeiket elvégzésével mind kereszt- és hosszirányú repedések. A lényeg az, hogy ne siessen, hogy ne szakadjon el a szalag.

Tapasztalt edzők azt mondják, hogy elérjék a kívánt eredményt kell, hogy megfelelően végezze a technika nyújtás. Szerintük a titkos levegőt. Ha csinálsz stretching gyakorlatokat lábak, mindig jön egy pont, amikor a fájdalom miatt nem megy tovább. Ezt nevezik a pillanat csúcsterhelés. Ekkor az újonnan minden módon elviselni a fájdalmat, hogy továbbra is húzza az izmok, kockáztatva, hogy kárt a szalagok. Ha úgy gondolja, a fájdalom - az agy jelzi a szervezet, hogy meg kell védeni. Tény, izomfájdalom figyelmeztet minket a szakadt szalagok. Amikor a csúcsterhelés, a izomrostok megfeszült automatikusan, és úgy érezzük a fájdalmat.

Mindössze annyit kell tennie, hogy megy a cél tovább, hogy enyhítse a láb izmait. Ez lehetővé helyes légzés. Meg kell sima, mély és lassú. Meg kell legyőzni a csúcs kilégzési, miközben megpróbálja kitalálni valamit kellemes. Ily módon, te bolond tested, pihenjen az izomrostok és fokozatosan nyúlik a szalagok.

Gyakorlatok zsineg

• Feküdj a hátadra, lábait, osszuk el, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalán. Végezze jiggle, fokozatosan növelve az amplitúdó a mozgásokat.
• Ülj le a földre, nyissa meg a lábak egyenesek, amennyire csak lehetséges. Lassan hajlítsa előre és próbál elérni a mell a padlóra.

Napi edzések, sietség nélkül, hogy segítsen nyúlik a lábát otthon. A legfontosabb dolog - mindig figyelemmel kíséri a levegőt, és nem törzs. Hamarosan lesz képes bizonyítani az eredmények - ülsz a szakadások könnyen, és a barátok is irigylem a harmónia az alakot.

Olga Samoilova, www.rasteniya-lecarstvennie.ru