Hogyan lehet bővíteni a karok otthon, tekstomir - a világegyetem hasznos szöveg!

A nyár a sarkon, ami azt jelenti, hogy itt az ideje gondolkodni az alakját! És ez nem csak a lányok, hanem a férfiak. Van-e olyan ember, aki ne szeretné lenyűgözni a legfinomabb képviselői az ellenkező nemű erős mellkasi izmok, széles váll vagy mondani? Valószínűleg nem ilyen. És ez a széles váll, hogy ez a szám arányos a férfiak és a férfiasság. De mi van, ha a természet még nem is nagy csontú? Felejtsd el a szűk pólók és strandok? Mindenesetre! Mi írja le részletesen, hogyan kell bővíteni vállak otthon. Hidd el, ez nem túl nehéz.

Természetesen akkor, pontosan mi az eredmény lesz elérni, és milyen időbe telik jellemzőitől függően a test, hanem bővíteni és növeli a váll és mindenki tudja! Ehhez szüksége lesz csak egy vízszintes rúd, nem nehéz súlyzók és a vágy, hogy erősebb és szebb. Így - megy előre, olvassa el, hogyan kell bővíteni a keskeny vállak és késedelem nélkül a „hátsó égő” jár. Nyári hamarosan!

Először egy kis elmélet (egy kicsit). Vizuálisan növeli a vállán két módja van:
1. bővítése a mellkas és a csontok, a vállöv.
2. Fújja fel a váll izmait (deltoidok).

Az első módszer csak azok számára, akik nem rendelkeznek 18-20 év. Ez nem ér véget ott, részletesen, mert ez a téma egy külön részletes cikket (hogyan lehet bővíteni a váll kamasz). Megjegyezzük, csak az, hogy a legegyszerűbb és eredményes: húzza fel a bár széles markolat (kéz szélesebb váll) és pullovery egy súlyzó.

Ha több mint 20, a csontokat a csontváz bővíteni túl késő. De ez nem probléma, mert már elhagyta a második út - a szivattyú fel a deltoid izomba. Ezek az izmok anatómiailag 3 részből áll gerendák: első, középső és hátsó. A fő szerepet a kérdés megválaszolásához, hogy hogyan bővíteni a vállak játszik közepesen sugárzó delták, de a másik kettő is fontos, hogy a formáció egy gyönyörű izmos vállát.

Tehát itt van néhány egyszerű gyakorlat, ami segít bővíteni vállak

1. húzódzkodás a rúdon. Jó serkenti a vállöv izmai felhúzva a középső és széles markolat a mellkasát. 4-5 húzódzkodás kell végezni 3 szett. Két mindegyik húzódzkodás - egy kis szünetet fél percig.

Vonat heti 3 alkalommal. Ha részt vesz kevesebb speciális értelemben nem lesz. De ez nem szükséges, hogy a vonat gyakrabban: az izmok csak nincs ideje a regenerálódásra és a nő.

2. tenyésztése súlyzók a kézben. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Az viszont, hogy a súlyzó (de nem túl nehéz, könnyen megjegyezhető sérülést vállcsatlakozásoknál!), Tenyerek befelé. Lassan és óvatosan, enyhén hajlító a könyök, emelje fel a súlyzókat akár vállmagasságban. Lassan hagyja, hogy vissza. Végezze el ezt a gyakorlatot többször, lehetőség van számos megközelítést.

Tenyésztése súlyzók a kézben

Mivel ez az eljárás segítségével szélesíteni a vállán? Mivel a „pumpa” az átlagos sugár deltaizomba. De ne feledkezzünk meg a másik két csoport deltoidok. Átlagos Delta nem lehet teljesen felfújt nélkül kidolgozása elöl és hátul.

Emelés egy súlyzó előtt

4. tenyésztése súlyzók a kézben. Ez a hátsó delták. Előrehajol derékszögben. Hands súlyzókkal lelóg szabadon. Nem egyengető karod súlyzókkal a kezében. Így hüvelykujj alatti kisujj, ecset forgatva lefelé. Óvatosan és lassan engedje a karok vissza a kiindulási helyzetbe.