Hogyan lehet gyakorolni otthon

otthon az elvet a képzés nem különbözik a képzés az edzőteremben. Az izom növekedés megköveteli a stresszt. Az izmok szokni egy bizonyos terhelést, így a szükségességét, hogy folyamatosan növelje a súlyát. Azt kell mondanom, azok számára, akik #xAB; félt, hogy a szivattyú # xbb; mindazok, akik ott vannak #xAB; hadd legyen egy kicsit csalódást # xbb; ... hidd el, és az edzőteremben lesz belőle, nem is beszélve az otthoni osztályteremben.

Mindaddig, amíg lógni egy csomó felesleges zsír a tetején, akkor nem pumpálni izmokat, így minden gyakorlat a testzsír vezetni, mert tested nem szokott költeni az extra kalória. Ne félj hangsúlyozni, hogy félnek tőled.

Az interneten számos cikket a tanulságokat a lányok egy csomó cikket a szakma a férfiak. Hölgyeim és uraim, biztosíthatom, bármilyen alapvető különbség a férfi és női izmok NO. És talán nem. Minden fő különbség csak a méret az izmok magukat, és ennek következtében, természetesen, hogy egyes emberek végre gyakorlatokat könnyebben, mint a nők. De a lányok, akik azt hiszik, hogy ezzel #xAB; férfiak gyakorolják # xbb; válnak az emberek ... hölgyek, akkor olvassa el újra a történetet, és vizsgálják, hogy maguk igazolására nem végez megerőltető testmozgás. Ez annyira nehéz, #xAB; férfi # xbb; gyakorlása csak gyorsan vezet, hogy a kívánt eredményt. Minden testépítők a világ csak álom, hogy hogyan izomnövekedésnek érdekében, és használja egy csomó mindenféle drogokat, szteroidok, és ez állandóan elégedetlen azzal a ténnyel, hogy az izmok nem nőnek ... És itt van egy ilyen jó fogadtatása, és overinflated ... házat ... Bocsi én a francia, de ha azt akarjuk, hogy különböző drochevom írja

Azt tanácsolom, hogy zárja be a papírt, és továbbra is arra utal, hogy magadnak, hogy jól érzem magam az izmok, ha végrehajtja ezt a gyakorlatot.

Nem fogom megosztani képzést a férfi és női, nem csak egy bizonyos hangsúlyt mindkettő. Ezen kívül, azt nem veszi figyelembe a fiziológiai jellemzőinek mindegyike egy bizonyos ízületi problémák, oda-vissza ... Mindannyian nem tudom azonosítani, milyen gyakorlatok hatékony az Ön számára. Ezért én indul az a tény, hogy Ön egészséges, gyönyörű, csak mérsékelten túlsúlyos vagy hudovata))))

Az első és leghatékonyabb (véleményem szerint) egy gyakorlat, amit tehetünk otthon - felülés. A lányok, a guggolás meg mindent. Minden lány álma egy szép szamár. Nagyon gyakran hallom az emberektől, mint valami #xAB Th I Baba-e, amely meglapul # xbb;.

Meg lehet nevezni baba minden ember kuporgott a folyosón, egy bárral súlya alatt 200-300 kg? Hidd el, csak annyit kell guggolni. Sok nagy súlyokkal. Squat nehéz, csak így nem felüléseket csinálni, és nem azért, mert néhány Babskii gyakorlat. Önmagában a zömök, különösen a nehéz guggolás - stresszes az egész szervezetre. Amikor aktiválódik zömök rendkívül nagyszámú izomcsoportok a kis és nagy. Kezdve a láb, ami kell tartani a testet, borjú, láb általában a hátsó extensor izmok, a sajtó, az izmok kéreg, és a sok-sok más izmokat. Amikor a test alatt egy ilyen #xAB; fizikai stressz # xbb; ő elkezd fejlődni aktívan és növekedési hormon és a tesztoszteron, és minden mást. Csak például a kezét rontva nő többször után nehéz guggolás, mert Különböző hormonok aktívan üldözni a vérben. Ha csak állok ott, és próbálja meg növelni a jelenleg bicepsz ... bicepsz - egy nagyon kis izom. Még ha kapsz fáradt karját a test egészének puszta csekélység. Miért növekedési hormont termel, ha a szervezet maga nem tapasztal stressz, fáradt, de a toll. Ezért, ha félsz a szivattyú székében, nyugi, akkor nem fenyegeti. Bár a lány nem fog hazudni, kiváló rugalmas szamár ember, gyakran okoz sokkal nagyobb érdeklődést, mint kocka sajtó.

Megpróbálom jobban leírni a teljesítménye guggolás, mint a fő feladat. Kezdés összesen: láb szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak kissé szét. Súlypontja át szigorúan a sarok és a külső oldalon a lábát. Várom és enyhén felfelé. Ha csak most kezdenek zömök, akkor hagyja a kezét tegye az oldalán és a zömök üzembe a karját. Ha egy fejlettebb felhasználó guggolás, akkor tartsa a kezét a feje mögé, vagy ami még jobb, hogy minden bot, bemutatva azt a bélyegzőt a bárban. Lefelé megy le lassan, egyenletesen és ellenőrzés alatt, vissza folyamatosan megereszkedik.

Az alsó pozícióban, a térd nem lépheti túl a sorban a zokni. Ebben vizuálisan, hogy húz egy egyenest a váll, a csípő és a láb.

Térdre kell szigorúan követniük az irányt a zoknit, hogy esik benne hogy ne legyen minden esetben.

Be kell, hogy üljön le a lehető legalacsonyabb, míg tökéletesen feszített megbénít együtt far izom. Amikor felemeli, mindig győződjön meg arról, hogy a térd ne süllyed, és soha nem hagyta sarok le a földre! Minden súlyt kell a sarkát is. Ha félsz elvesztette ezelőtt, így automatikusan súlya a lábujjak, próbálja valamit tenni a sarok. Egy pár könyvet rendben van.

A felső helyzetben, ha már felállt, nincs szükség, hiszen arra csattant térdre a zár, azaz a teljesen kiegyenesedik a lába. Elég hagy egy kis rést, és azonnal kezdjük süllyedni lassan lefelé.

Általában soha nem láttam a kisgyermekek? Amikor a baba elég valamit csökken a földre, és ahogyan azt a zömök, hogy vegye fel. Ebben az esetben ez csak tökéletes zömök. Ő nem választja szét a sarok, ő dönti a fejét, nem sokkal megelőzve a ez elég nehéz, összehasonlítva a test többi részébe, mert lehet harapni. De ez senkinek tanul.

Amint használ semmit, súlyzó (ha van ilyen), vizes palackok, van valaki, hogy a képzelet gazdag, mint a tömeg. Squat sok, a kísérlet különböző megállóhelyeken láb. Tedd a lábak váll (a technika ebben az esetben nem kell változtatni), úgy érzi, több, mint a comb elülső részébe, egy kicsit szélesebb - vissza. Hígított zoknit viszont több - a comb belső megfeszíti tovább.

Továbbá, van egy csodálatos gyakorlat a kitöréseket.

Nem írom le részletesen, hanem egy nagyszerű gyakorlat, amely #xAB; a fény # xbb; az egész szervezetben. Lányok is dolgozni #xAB; guggolás, plie # xbb;.