Hogyan lehet gyorsan izomra otthon, kihasználva a legújabb tudományos eredményeket

Miért és hogyan izomnövekedést

Először meg kell egyértelműen meghatározni, mit akar: növelni az izomerőt, vagy méret? Mert más célt, és az edzés célok elérése érdekében a különböző igényeket. Olyan népszerű pumpáló súlyokat, hogy az izmok terhelést okoz élettani folyamatokat, amelyek hozzájárulnak növelése. És, paradox, mint amilyennek hangzik, a folyamat egyre nagyobb (vastagsága miatt a izomrostok és a folyadék mennyiségét az izomsejtek) futnak során a többi osztályok.

Egy másik fontos részlet: még azonos mennyiségű testmozgás különböző emberek különböző izom növekedést. Ez függhet a következő tényezők:

• emelet;
• életkor;
• genetikai hajlamok;
• alvás (alváshiány fáj az egész);
• élelmiszer-fogyasztás mennyiségű tiszta víz;
• egészséges életmód;
• stressz.

Még ha fogsz csinálni a legjobb oktató a legújabb szimulátor, akkor nem Schwarzenegger, ha figyelmen kívül hagyja a megfelelő táplálkozás, a teljes alvást.

Mi tudósok azt mondják, a növekedés az izom

Ennek eredményeként a gyakorlat a szervezetben van egy konkrét stressz: mechanikai és anyagcsere. Az eredmény mindkét típusú stressz - a növekedés az izomrostok. De ők aktívan egyre csak abban az esetben, ha a test elérte a „nem tudja”, hogy a küszöböt fizikai erőkifejtés - a szakmai szókincs az úgynevezett „izom hiba”. Az emberi test úgy tervezték nagyon ésszerű, így képes tárolni, és használják az energiát hatékonyan a legnagyobb. Abban az esetben, a „vas tyaganiem” Ez a képesség a szervezet a következő: ha a terhelés nem növeli, biztosítva állandó szinten, ez azt eredményezi, hogy korlátozza a mennyiségű mechanikai és metabolikus stressz és szivattyúzás az eredmény az lesz, hogy enyhén szólva messze várható. Vagyis azt, hogy növeli az izomerőt, de a szükséges izmok növekedését nem fogja elérni. Ezért a következtetés: ha azt akarjuk, hogy a bicepsz-tricepsz lenyűgöző volumen - a vonat, amíg nagyjából nem esik le.

A tudósok tudták bizonyítani, hogy ez hatékonyan növeli az izomtömeget csak kitartó edzések előtt izmos hiba, azaz, amíg a személy nem érti, hogy nem tudott többet, mint egy új megközelítés.

• maximális erőfeszítés módszer;
• módszer dinamikus erők;
• Eljárás ismételt erőfeszítéseket;

Az első módszer (képzés jelentős súlyok) jó a fejlődés az izomerő. A második (osztályok a legtöbb gyors testtömeg elmozdulás) értékelni fogják a rajongók a „nagy sebességű” sport. De a harmadik - egy eljárás ismételt erőfeszítéseket - szükség azok számára, akik szeretnék maximalizálni az izomnövekedést. Pundits az ügyben állhatatos: Szeretne relief test - Vonat izmos hiba, mert a hiánya terhelés szükséges izomnövekedést feltételeket hoznak létre a szervezetben nem.

Alvás és helyreállítás - fontos feltétele az izomnövekedést

Mint már említettük, az élettani folyamatokat, ami az izomnövekedést is előfordulnak főleg az ünnepek alatt. Ezért fölé a szerepe az alvás ebben a kérdésben lehetetlen. Ugyanezek a metabolikus és mechanikai behatásoktól kiváltó izomnövekedést, nem vész el csak akkor, ha a test kell biztosítani szükséges a növekedés a bicepsz-Co hormonok és egyéb anyagok. Csak állnak ki alvás közben, hogy rendkívül pontosak - a REM alvás. Alváshiány, aludni a kedvezőtlen gyakorlásának feltételeit, amíg a kimerültség fog semmivé. Továbbá miatt nőtt a alváshiány a kortizol és az adrenalin csökkenti a szervezet képességét, hogy izomtömeget.

A tudósok kiszámították, hogy a kívánt izomnövekedés helyreállítását a szervezetnek szüksége 48. és 72. óra. Ez mennyi időt kell eltelnie a képzés egyes izomcsoportok.

A gyógyulási idő után a gyakorlatban - ez az idő, amikor az izom glikogén raktárak feltöltődnek, aktivált folyamatok rekonstrukciója, az épület új izomszövet. A tudósok kiszámították, hogy a kívánt izomnövekedés helyreállítását a szervezetnek szüksége 48. és 72. óra. Ez mennyi időt kell eltelnie a képzés egyes izomcsoportok. Ezért logikus, hogy a legtöbb terhelés minden izomcsoportot, például hetente egyszer.

Tudományosan megalapozott képzési program hatékony izomnövekedést

A tudósok rájöttek, mindent - a kezdőktől a súly képzés „vas”, a pihenőidő, amelyek szükségesek a leghatékonyabb edzés izomnövekedést otthon:

• Elkészítés: A károsodás elkerülése érdekében az izmok, a kezdők kell kezdeni a dinamikus bemelegítés, izom terhelés kéreg (izom-stabilizátorok, nyomja ...);

• súlyt kell megválasztani, hogy képes megtenni 8-12 ismétlések izmos hiba;
• a halmazok száma: 3-4;
• Pihenj sorozatok között: 30 másodperc és 2 perc;
• sebesség: 2,1 másodperccel - a mozgás (pl emelőrudak) 2-6 mp - excentrikus edzés szakaszának (leengedő rúd). A tudósok ragaszkodnak a már második része a mozgás, mert rendkívül fontos az izom növekedést;
• terhelné: ingyenes súly vagy szimulátorok. Képzési szabad súlyokkal alkalmaz nagyszámú izmok, amely segít növelni az izom sűrűsége. Szimulátorok nagyobb hangsúlyt az egyedi izmokkal;
• rendelést gyakorlatok: start - komplex mozgások szabad súlyokkal (pl guggolás) vannak különböző izomcsoportokat. Ezután - a képzés egyes izmok (például szimulátorok);
• befejezi a gyakorlatot minden edzés köze a kisebb súlyú, de biztos, hogy nem az izmok (.);

És még egy fontos dolog: emlékezzen az optimális terhelés a szervezetben. És alulterheltségi és túlterhelés negatív hatással van az izmok növekedését. Ezért fontos, hogy válasszon egy középutat.

A képzési program az izom növekedés otthon, tudományos kutatásokon alapuló

Figyelembe véve a kutatás hatékonyságának izomnövekedést, a tudósok hoztak létre egy olyan program célja négy ismétlődő ciklusokban. Úgy néz ki, mint ez:

• 1. nap - alsótest (PM - re maximum);
• 2. nap - képzés a felsőtest, a vontatást;
• 3. nap - Képzés a felsőtest présgépet;
• 4. nap - pihenés vagy a csendes cardio gyakorlatokat.

Ha minden a gyakorlatok helyes végrehajtását, és minden mozdulat - nos, a megfelelő sebességet, a hatás otthoni edzést nem lesz rosszabb, és talán jobb, mint dolgozni az edzőteremben egy profi oktató.

• 10 divatos hajszínező parancsolat
• 10 szokások segít a fogyásban
• 10 bevált módja, hogy nincs gyógyszer enyhíti a fájdalmat a nyakban, és fájdalom a térd és a láb

• 10 módon építeni sorakozik meglazult idegek
• 10 módon, hogy felébredjen, ha nagyon álmos
• 10 módon javítja az egészséget, 5 perc alatt

Partnerünk - a portálon Econet