Hogyan lehet leszokni a dohányzásról, és javítsák az egészségügyi

Dohány - a legnépszerűbb kábítószer. Kutatás az Egészségügyi Világszervezet azt mutatta, hogy a mai napon, attól függően, hogy a cigaretta 1,3 milliárd ember. 6 másodpercenként nikotin megöli az egyik dohányos. Magyarország egyik legnagyobb dohányzás ország a világon. A magyar nők azonban vette a 16. helyen a rangsorban az erős dohányosok.

A statisztikák szerint az emberek, akik a dohányzásról, az átlagos nyereség mintegy 3 kg. Szerint a tanácsadó, hogy megszabaduljon a dohányzás függőség Timur Mamedov, a kockázati csoport a nők 50 évesnél fiatalabb. Férfiak jellemzően hozzáadunk 2,5 kg, női - 4. esetében közel 10% volt dohányosok talpra 15 kg. Különösen erős változásokat látott, akik füstölt több mint 1 tasak naponta. Ilyen mennyiségű cigaretta égési több mint kétszáz kalória. Ez evett egy darab torta vagy egy pohár Coca-Cola.

Miért polneem?

A szakértő szerint a táplálkozási és szakértője táplálkozás, két fő oka van. „Először is újra felfedezik az ízeket, mert a dohányzás nikotin képes némítani az ízét a termék minőségét receptor-szinten. Amikor leszokni a dohányzásról, az ízlelőbimbók aktívabb, és fennáll a veszélye, hogy többet eszik, mint amennyire szüksége van, „- mondja.
„Másodszor. Mi is többet eszik, mert helyett cigarettával a szájában étel. Köztudott, hogy a nikotin gyorsítja az anyagcserét alap, ami azt jelenti, hogy a dohányos fogyaszt valamivel több kalóriát, mint a nem dohányzók. Leszokni a dohányzásról, akkor elnyomja az „égő” kalóriát, az eredmény negatív kínálat közötti egyensúlyhiány és az energiapazarlás, „- mondja a szakértő. Így egyrészt, súlygyarapodás után dohányzásról való leszokás okozta kísérlet segít eltávolítani az élelmiszer elégedetlenség hiánya miatt cigarettát. Azonban a túlzott fogyasztása az élelmiszer - következtében a pszichológiai hatásai cigaretta fejenként. Dohányzó használt valamit megtartani a szájban, így adva ki függőség, állandóan rágja a káros, magas kalóriatartalmú étel.

Mindenki az edzőteremben!

Éget extra kalóriát, és megússza a gondolkodás a dohányzás, meg kell sportolni. Ha nem tudja, hogy beiratkozik egy sportklub, akkor cserélje utazás dolgozni, vagy séta a boltban. Sporttevékenységek nem halasztható a hétvégére - nem lesz képes teljes mértékben pihenni a jól megérdemelt pihenés, de csak elveszíti a hatalmat. 20 perc futás egy nap segít nem tárcsáz hírhedt kilogramm. „Az egyensúlytalanság között előállított és fogyasztott energia növelésére van szükség a fogyasztás kalória, azaz, hogy növelje a sport tevékenység. Miután leszokni a dohányzásról, a tüdő jobban érzi magát reggel, van egy vágy, hogy lélegezzen mélyeket. Be kell, hogy használja ezt: a mozgást, hogy elhagyja a házat sétálni. Ez már most is kalóriaégetés”, - a szakértő igazolja. Bármilyen edzés nem lesz többé szükség a nikotin, és segít jó formában maradjon.
Személyes tapasztalatok a volt dohányosok - újabb megerősítése jó sport. „A munka, I helyett a dohányzás szünetek a szünetekben” Chupa Chups „(cukor nélkül). És azt mondta, sajnálom, viszlát lift. Mivel dolgozom az ötödik emeleten, és naponta ötször megy „nyalóka”, s ráadásul az én javamra, „- mondja 26 éves Valentina. Egy másik „hős” ajánlatot tett a tisztítást, és ennek eredményeként, továbbá a tiszta a lakás, megőrizte a karcsú alak.

Diéta egy korábbi dohányos

Kedvéért a karcsú alak kell fenntartani az egészséges életmód. Dohányzásról való leszokás lehet nagy ösztönzést egy jó diéta. Azonban a fogyás nem érdemes menni messzire. „Nem lehet ülni egy merev diéta első napjától leszokás,” - mondja táplálkozási.
Ők azt tanácsolják, hogy kapcsolja snack kis étkezés, amely része az egészséges táplálkozás. „Bár snack eszünk mechanikusan (általában valami zsíros vagy édes). Kis étkezés, éppen ellenkezőleg, érthetőbb. Minden eszem van része a táplálkozási tervet „- így meg kell gondolni, gondolom eksperty- táplálkozási. Jó és hasznos helyettesítő cigaretta lesz egy alma, joghurt, tojás, még egy szelet sovány sonka.

Az emberek, hogy vegyenek részt a függőség nem lehet túl korlátozó élelmiszer. ex-dohányosok, a menü változtatni kell felelniük az éhség, és ízletes, de ugyanakkor nem túl kalória. Érezni a hatását már evett, az étel, amit meg kell ízét, hogy felszívja lassan, óvatosan rágás minden falat. Egy kis szünetet az ebéd nem befut olyan népszerű fehérgalléros és McDonald enni menet közben hatalmas szendvicset. A legjobb, hogy megy egy kis csoportja kollégák és megrendelt ebédet egy olcsó étteremben.

Egy kis trükk elleni küzdelemben túlsúly, amikor a dohányzásról való leszokás lesz ásványvíz (a folyadék rendkívül fontos ebben az esetben), szelet étcsokoládé, valamint vitamin „C” a zsákban.

A terv a nap egy korábbi dohányos

Tehát, leszokni a dohányzásról, akkor be kell tartania egy bizonyos életmód. Így az élet teljesen normális és hasznos az emberek számára.

reggel:
Reggeli kell állnia az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Azonban, ha arra használják, hogy a reggel enni egy omlettet, ne add fel rá. Teljes elutasítása a szokásos étrend vezet ingerlékenység. Azonban ahelyett, hogy három, használja egész tojás, és külön a két fehérje, és megeszik őket. Szóval menteni magát insalubrious 10 gramm zsírt tartalmaz. Ha tetszik szalonnát reggel, majd vegyél egy sovány. Kenyér jobb megsütjük egy kenyérpirító helyett egy serpenyőben.
Az útvonal a munkaviszonyra tekintettel gyalog. Ha nem, akkor cserélje ki egy 20 perces futás reggel.

este:
Cserélje a többi TV vagy számítógép sétát a barátokkal, vagy egy szeretett ember. Akkor kap egy kutyát. A séta vele biztosan nem lesz képes elrejteni.
Vacsorára ne vegyenek részt a lisztet és a zsírt termékeket. Egyél valamit fény. Ne felejtsük el, minden nap változik a termék a menü egy korábbi dohányos fontos, hogy az étel változatos.

Ha még mindig vissza, azért, hogy ezeket a szabályokat, ne essen kétségbe. A tudósok kimutatták, hogy a súlygyarapodás után a dohányzásról való leszokás - egy teljesen normális folyamat, az elkerülhetetlen a legtöbb nő számára. Szakértők úgy vélik, hogy a kor előrehaladtával, minden nő hajlamos felhalmozódni tömeg, átlagosan egy font három vagy négy évig. A dohányzás csökkenti a súlygyarapodás folyamatot. Öregszik, a dohányosok marad az azonos súlyú, hogy ők megkezdése előtt a dohányzás. Ezért, ha van hozzá egy pár kiló, akkor tudja, hogy ez egy normális folyamat, az elkerülhetetlen a legtöbb nő számára. Hagyja boldoggá úgy gondolta, hogy tökéletesen egészséges, és a szervezet követi a természet törvényeit!

(Fotó: Piotr Marcinski, ManuelSch # 228; fer, Robyn Mackenzie, Yuganov Konstantin, shutterstock.com)

Azt szeretnénk, hogy egy személyes étkezési naplót és kalória fogyasztás?
Fenntartása ütemezése súlyukat, hogy kihasználják más hasznos szolgáltatásokat?

Kapcsolódó cikkek:

Csak olvasta a könyvet Allena Karra „Quit dohányzásról most. Nem súlygyarapodás.” Van egy nagyon jó ötlet. Az elképzelés az, hogy az éhségérzetet is nagyon hasonlít a dohányzás utáni vágyat. A dohányosok gyakran összekeverik a két érzések kezdenek egész idő alatt ott. Ha tudomást róla, elviselni ezt az érzést néhány percig, nincs cigaretta, nincs étel, nem kell, ez az érzés halad. Emberek, akik a dohányzásról az ő rendszere, leggyakrabban fordítva fogyni. Ez az egész testet vissza pattog.

Nem tudom, én leszokni a dohányzásról, és nem dohányzó 3 hónap, és megcsináltuk a fiatalember teljesen spontán és minden gond nélkül, majd elkezdte a nyári partik, kert, az alkohol és egyszer elkezdett azt most készült ETL, de az ő nem szívesen, egy irreális. de én ezt az egészet, hogy az a tény, hogy én csak egy csomó mozgó, nem lecsapjon az étel, általában, elvileg a diéta már nem változott, és én még nem híztak

Szerint a megfigyelések, akik a dohányzásról elhízik, hogy mit használnak, hogy folyamatosan tartani a cigarettát a szájában, és most kezdik, hogy többet eszik (enni édességet, cukorkát, chips, rágógumi). Jómagam kilép, mentem hallani egy előadást arról, milyen veszélyekkel, és javasolták, ott, ha azt szeretné, hogy a füst - a legjobb, ha inni - tej, egy kis vizet, és ez utáni vágyat. Emellett természetesen, ha a helyzet megengedi, akkor például rágni egy fogpiszkáló, egy mérkőzés (egy előadás tanácsos friss gallyakból a cseresznye, de ki fognak betakarítani). Minden tapasztalataim lehet következtetni - füst kilép csak akkor, ha tényleg akarsz engem, itt megyek majd, amikor nézi az embereket, akik a füst, mentálisan mondom magamban - Sajnálom őket, így sok hulladék időt és az idegeket (pl bal a házból, és elfelejtette a cigaretta - hogy goryushko it) én tényleg csak boldog, hogy végre - én kitört a körből, és úgy érzem, hogy jó! Még nem gyógyult meg minden, még vékonyabb, mivel sport könnyebb kezelni, nincs légszomj! Most futok 7 km, és ne csak a mi izmok fáradt, és nem vagyok kifulladva!
Sok szerencsét mindenkinek a dohányzásról való leszokás és a fogyás!

Nos, ez a kérdés merül fel: itt legalább időnként húz füst? Például, az alkohol, a dohányzás, a baráti társaság, kávézás? Egy nagyon jó nap, vagy fordítva stressz során? Megértem, hogy észre a kárt a dohányzás, stb nagyon egyszerű, de az ilyen véletlen vágy, hogy megszabaduljon?

Azt hiszem, össze lehet hasonlítani a tény, hogy maga ül a diéta) Mint mondtam, ha igazán akar - egy ital vizet. Én magam voltam ilyen helyzetben: szinte az összes barát, akivel kommunikálni, miközben szívtam. DE! várni egy hetet, ha lehet, nem akarom, hogy a cigaretta a kezében. Minden alkalommal, amikor akar, de nem adott a kérésnek, gratulálok magát és fenntartani. Ha működik, akkor a dohányzás barátai irigyelni néz rád.