Hogyan lehet megtanulni, hogy kevesebbet egyenek

Hogyan lehet megtanulni, hogy kevesebbet egyenek, hogy lefogy? A probléma a túlsúly nagyon fontos számos modern hölgyeim és uraim.

Bár ebben az esetben arról van szó, egyre gyakrabban, hogy a szükséges, hogy a mozgást, hogy a vonat és normalizálni a bizonyos termékek fogyasztásának.

Miért nem tanulnak, hogy csak kevesebbet enni? Egy nagyon érdekes megoldást a problémára, úgy tűnik számunkra.

Ezért kínálunk lehetőséget, hogyan lehet az élelmiszer esett több tápanyag elfogyasztása kisebb adagokban:

1) Már a ételkészítésre fontos, hogy kap egy pohár vizet gáz nélkül. legalább fél óra. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan kap elég már a folyamat során.

2) Az is lehetséges, hogy egy almát. amely javítja a váladék a gyomor és kapsz sok hasznos szénhidrátok.

3) étkezés előtt végezze esztétikai képzés - intézkedik szalvéták, előkészíti a felszerelést, és még tesz egy gyertyát az asztalra, amikor a vacsora.

Beletelik egy bizonyos mennyiségű erő, hanem enni egy csomó akkor nem, így vigyázni annyira a szépség az ő rögtönzött ünnepe.

4) Egyen lassan. rágás étel alaposan. Amióta gyermekkora, anyák tanítsák gyermekeiket csinálni legalább harminc-rágómozgások per harapás. Koncentrálj ezt a politikát, és meg lehet tölteni jobb kevesebbet fogyasztunk.

5) Get esztétikai élvezet és az öröm a folyamat felszívódását az élelmiszer. Lehetőleg ne rohanjon harapni - szippantás az illat, hogy kiválik az ételt.

Ismert tény, hogy elég egy szép összeg lehet, és élelem nélkül, csak elképzelni, hogyan táplálkozik az Ön számára hasznos anyagok.

6) Egy kis tároló élelmiszer. Ha az edények több, mint a kötet, amely lehetővé teszi, hogy enni és van, hogy állandóan sokat eszik csak nem hagyja a tányéron ételmaradékot, akkor talán itt az ideje gondolkodni az új ételeket?

7) Tegyünk egy ételt kis adagokban, és nem kérnek kiegészítőkre valaha. Ne feledje, hogy meg kell hagyni az asztalt egy érzés, könnyedség, sőt kissé, hogy éhes.

8) Ne káros gondolatok kedvenc ételek, akkor lehet enni, hogy bármilyen mennyiségben. Ha őrült szerelem, például sushi. majd enni őket, de ez nem fanatizmus, nem túlevés.

9) Ne egy notebook, amelyben rögzíti az étkezés, az úgynevezett „élelmiszer-napló”. Ez is vezethet kalória számítás egyes termékek, és biztos, hogy adja meg a kötet elfogyasztott étel.

10) össze a termékeket a megfelelő arányban. Ne feledje, hogy ez sokkal fontosabb, mint a kalória tartalma élelmiszer, mint a hangerőt.

Optimálisan - előírni a lemez fele zöldség vagy saláta, negyed köret hús vagy hal és negyede a főételek alapján gabona.

Ha foglalkozik a burgonya alapjául lenne kevesebb, mint negyede. Ez az étel olyan arányban nem vezet zsír elveszett.

11) Az élelmiszer többet enni fehérje - ez nem csak akkor okoz teltségérzet gyorsabban, hanem hozzájárul a hosszú feldolgozási tápanyagok a szervezetben. Ezért a már akkor nem érzi az éhséget.

12) Ne hagyja a reggeli étkezés. Hogy a reggeli a legfontosabb eleme a tápláléklánc.

13) Ne érezze magát válogatás nélküli nassolás közepén a munkanap.

14) rendszeresen kérődzik - ez nem csak helyettesíti a fő étkezés, mint a vágy, hogy rágni ezzel, és a hozzá kapcsolódó, hanem hozzájárulnak a váladék a gyomornedv, ami jobb emésztés, amint belép a gyomorba.

De ne csináld legkorábban egy órával az étkezés előtt - ez okoz kárt.

15) többet esznek összetett szénhidrátok. Annak ellenére, hogy a kialakult véleménye a kalóriatartalma, ők sokkal hasznosabb, mint a szénhidrátok, amelyek a szervezet elkezdi elnyelni az esetben, ha a hiány a komplex barna rizst, vagy teljes kiőrlésű.

16) Egyél, hogy mit akar használni a tested, hogy ez a szokás, hogy rendszeresen hallgatni.

17) lehet enni gyakrabban, de szükséges, hogy csökkentse rész és tartsák be ugyanazt a kezelést.

Mint látható, a következő egyszerű szabályok, akkor jelentősen normalizálni a diéta, és jelentős előrelépés a diéta!