Hogyan növelhető a mellizom otthon

Mindannyiunknak egészséges akar lenni, erős és szép. De nem mindenki csinál mindent annak érdekében, hogy eredményeket. A fiatal férfiak és nők tartalom, amijük van, míg a többi nem elég fitt és irigy társaik, és néha még jobban, mint a felnőttek, amelyek úgy néznek ki, sokkal vonzóbb és illik rájuk. Kapcsolatos kérdés, hogy miért kell szerezni, majd fenntartani a jó fizikai állapotban van, az egyes válaszadók lehet a válasz.

Egyeseknek sokkal kényelmesebb élni, mert ha nincs extra kiló zsírszövet, jól érzi magát, és semmi nem zavarja az alvást, vagy ébren maradni. Néhány igyekeznek elveszíteni a túlsúly és az izomépítés, megszabadulni minden betegség vagy csökkenti annak kockázatát, ezek előfordulása. És néhány szép fizikai formában van szükség annak érdekében, hogy vonzza a figyelmet az ellenkező nemű, vagy egyszerűen csak jól érzik magukat a tükörben. Az utóbbi készítmény ma már egyre hallotta nemcsak a női ajkak. Ezért mindkét nemben kell tudni, hogyan lehet növelni a mellizom.

Növelése mellizom otthon

Gyönyörû, a formája, és pumpált, akkor a vonat megfelelően. Legalábbis, ezt kell tenni, rendszeresen. Kiderült, hogy bizonyos esetekben nem szükséges, hogy vesz egy előfizetés egy edzőteremben vagy fitness center. Például, hogy növelje a mellizom, hogy elég lesz egy pár egyszerű fizikai gyakorlatok, amelyek valóban elvégzi otthon.

A legfontosabb, hogy hol kezdjem - az, hogy a cél -, hogy növelje a mellizmok, majd elkezdik végre, a következő egy egyszerű szabályt: nem a gyakorlatok gondosan és rendszeresen végez az ismétlések száma és megközelítések javasoljuk, hogy szakértők bármilyen esetben peretruzhdaya magukat. Végtére is, a cél -, hogy szép és erős mellizom, nem egy szívroham.

Kezdje a vonat Pécs ajánlott gyakorlatokat, amelyek nem foglalják magukban olyan súlyzók és különböző súlyú.

Mivel a mellkas izmok mindkét oldalán helyezkednek el az elülső felső része az emberi test és kapcsolódnak a csontokat a vállöv, akkor lehet viszonylag könnyen szivattyúzni. De ugyanakkor meg kell jegyezni, melyek kivételes minőséget - az izmok ennek a csoportnak nem különböznek a „szeretet”, hogy a gyakorlatok, amelyek során terhelést túllépik. Ebben az esetben nem növelik a mennyiség, de a gyakorlatban még mindig nem csinál semmit, mert a megerősített bordák lesz, mindennek ellenére, elég erős.

Azok a sportolók, akik csak most kezdik, hogy növelje a mellizom nagyobb, sokkal kevésbé csinálja otthon kell kerülnie részvételét ebben a folyamatban a súlyzó. Mivel ezek az intézkedések akkor képes lesz arra, hogy sokkal több kárt az egészségre, mint a jó.

Ha ezeket az érveket, és nem meggyőzni, hogy jobban kezdeni egy könnyű súlyú súlyzó 2 kg. És további rendszeres a terhelés növekedése vezethet, hogy elérjék lenyűgöző eredményeket. De meg kell tanulni, hogy úgy érzi, a test, és növeli a súlyát a súlyzó lehet csak akkor, ha nem érzi a nehézségeket gyakorlatok jelenlegi súlyát.

Nem számít, hogy hogyan kezdett el növekedni a mellizom súlyokkal, akár nem, az edzés előtt kell felmelegedni minden izom a test. Ezt úgy lehet elérni, hogy elvégezzük a gyakorlatok csapkodó a karok és a lábak különböző síkon. Kiderült törzs egyik oldalról a másikra, hajlítás stb

Hogyan lehet növelni a mell izom egyszerű gyakorlatokat?

Szakmai fitneszedzői és sportolók azt állítják, hogy az egyik legegyszerűbb módja, hogy növelje mellizom otthon egy egyszerű push-up. Annak érdekében, hogy megbirkózzon ezzel a gyakorlatot, akkor nem kell semmilyen speciális felszerelés, mert a folyamat akkor van szó csupán. A tesztelés során, az aktivált és lényegében felfújt, nem csak az izmok a mellkas, hanem a hasi izmok, mind a kéz izmainak (bicepsz és tricepsz), és természetesen, a hát izmait.

Mivel az iskolai testnevelési órák mindannyian emlékezni a szabályokat a klasszikus módon push-up. Annak érdekében azonban, hogy növelje a terhelést, és elérni a sokkal súlyosabb, sporteredmények, próbálja meg változatossá módja push-up, azaz, hogy nem őket, nem csak kézzel váll szélesség mellett. Egy hasznos megvalósítása lenne egy kicsit különböző push-up, amelyben például a könyök behajlítva, amennyire csak lehetséges, és ezáltal csökkenti a mély törzs a földre, azt szeretné, hogy megérintse, de nem hazudnak, és nem nyúlik meg.

A második módszer összekeverését foglalja magában az ellenkező kezét, hogy a központ - a lehető legközelebb egymáshoz. Ez az opció lehetővé teszi, hogy egy nagy terhelés a kéz, ami szintén hasznos a mellizom erősítése.

Bármilyen push-up igényel, hogy végre mennyiségben 30 alkalommal. Ebben az esetben, ha úgy érzi, hogy akkor nyomjuk meg, több mint 30-szor, akkor valamilyen módon betölteni a vállát. Létrehozta a terhelés olyannak kell lennie, hogy fizikailag nem lehetett csinálni 30 fekvőtámaszt.

Hogyan lehet a terhet fekvőtámaszok otthon?

Ha push-up, és úgy érzi, hogy ez a gyakorlat a ház adott neked túl könnyen, ami azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy jelentősen növeli a terhelést. És ez nem lenne elég nehéz. Használjon első, amit néhány emelkedett a padló felett tárgyak - egy szék, egy ágy vagy egy kanapé. Be kell, hogy tegye a lábát az egyik közülük, mint például a kanapén, és a kezében kell alapulnia, felemelt jobb és bal oldalán székek vagy széklet. Ugyanakkor, győződjön meg róla, hogy a keze elosztásban váll szélessége. Ne push-up, hogy a test alá csökkentjük, hogy melyik síkban vannak elhelyezve a kezét, hogy van, az része a szék, amelyen támaszkodik.

Egy másik lehetőség - szorította ülő helyzetben. Ezt a következőképpen írható le: meg kell ülni a földre, és a kezét a szék, amely telepítve van a bal és a jobb neked. A lábak lehet húzni előre, vagy vegye fel alatta, ült hátsó lábain. Akkor meghajlítani a könyök, csökkenti a törzs minimumon megengedett néktek. Akkor kiegyenesedik a karját, és visszatér a test az eredeti helyzetébe. Végezze el ezt a típusú fekvőtámaszt, amire szükség van a 4 vagy 5 db egy edzést. Ebben az esetben a megközelítések közötti kell, hogy hagyjon elég időt, hogy megfelelően pihenni. Az utóbbi típusú leírt push-tartják az egyik leghatékonyabb eszköze, amely a növekedés a mellizom, és az egész testet is felfelé.

További lehetőségek gyakorlását célja, hogy növelje a mellizom

Emellett fekvőtámaszt tud tenni a lakásban még mindig elérhető a következő gyakorlat. Például, húzódzkodás. Különösen fontos lesz azok számára, akik a szobához egy bárban. Annak érdekében, hogy használja azt, hogy a gyors és hatékony eredményeket, akkor ajánlott elvégezni sima, kemény húzza, széles kezével be a mezőnybe. Spurts növeli a mellizom nem kap.

A legjobb megoldás tekinthető végrehajtását 15-20 húzódzkodás 3 szett, közben az egyik edzést. Annak ellenére, hogy ez a fajta gyakorlat kell szerelni a kis sporteszköz ellátva segítségével a terhelés fejlesztése és javítása nem csak a mellizmok, de a karokat, vállakat.

Ez a fajta él, mint a pull-up bár lehet tenni naponta kétszer. Kezdetben, akkor azokat annak érdekében, hogy a mellek jó formában, annak érdekében, hogy erős és megkönnyebbülés, majd a gyakorlat lesz a státusza a megelőzés, vagyis fenntartja az izomtónus.

Egyéb feladatok megkövetelik bizonyos gépek - gyakorolja a súlyzók. Teljesíteni, hogy szükség súlyzók, kivéve egy keskeny deszka, hasonlít a vasalás. A feküdt a hátán, megragad egy súlyzó minden csuklóját, amelynek tömege jobb választani külön-külön.

Hátán fekszik, emelje fel az első kart, hogy összehozza őket, majd terjed. Megvédi az ízületeket, a kezek legyen enyhén behajlítva, a könyök. Tenyésztési kéz nagyon jól, hogy így lehet ültetni a hátsó, nem éri meg.

Súlyzók kell nyomhat, így lehet, hogy egy sor válás és a kéz nem több, mint 20-szor. Alatt egy edzést akkor kell elvégezni, legalább 2 ilyen megközelítéseket.

Gyakorlatok, hogy dolgozzon, és növeli a mellizom nőknek

Álom egy szép és nagy mellek nem csak a férfiak, hanem a nők. És ha az első növelje meg erő gyakorlatok fejlesztésére a mellizmok, akkor miért a gyönyörű emberiség felének nem adja fel a műtét emlőmirigyek, és meg kell kérni egy nagy láda egy kis kreatív gyakorlat.

Segíts e cél elérésében is speciális, gyakorlatok célja, hogy erősítse a mellizmok, ami miatt ez lesz sokkal lekerekített, és elasztikus és rugalmas. Ezek a gyakorlatok kell végezni felelősen hetente háromszor. Minden ülésen kell kezdeni fekvőtámasz fekvő testhelyzetben 20 alkalommal. Maximális terhelés alatt minden típusú mozgás kell biztosítani a Pécs.

A második gyakorlat elvégezhető, mint egy kiegészítő, mint egy fotel. meg kell támaszkodni a hátán, forgalomba lábad szögben 45 °. Hajlítás kezét és lassan merítsük az egész teste egyenletesen a hátra, majd vissza kell felemelni. A harmadik edzés ismételt felhasználását igényli egy széket. Szükséges, hogy üljön le, miközben a hátsó egyenes és a kezét a csípőjén. Do törzs csavarják különböző irányokba, először jobbra, majd balra, és így 40-szer.

Feladat a súlyzók és az asztalnál ülő

Ezt követően meg kell, hogy vegye fel a súlyokat, amelyek súlya nem több, mint 5 kg külön-külön, feküdjön a hátán. Squeeze a mellizmok és emelje fel a karját a feje fölött, majd engedje vissza a földre. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer. Annak érdekében, hogy nyúlik az izmok a mellkas, hát, használja súlyzó. Tartjuk őket a kezükben, ülni egy széken, egyenes háttal. Ez a kiindulási helyet az ötödik fajta gyakorlat. Lassan lépni vele - ferde és kezét. Ebben az esetben a tartományban kell lennie olyan széles, mint lehetséges. 10 ismétlést elég lesz, akkor el kell végezni a 2 db. Ha mindent helyesen, akkor érzem magam, mint a mellkas feszült edzés után.

Későbbi gyakorlására kerül sor ül az asztalnál. Tegye a kezét az előtte, tenyérrel lefelé. Kezdje nyomja keményen az asztalra, és úgy érzi a feszültséget az izmokban. Mindegyik megnyomásával kell tartania legalább 30 másodpercig, majd próbálja meg minden alkalommal, hogy az izmok a mellkas egy magas feszültség. Érettségi után osztályok lesznek egy kicsit fájt. De ez csak a kezdet, majd hozzászoktak ahhoz, akkor nem érzi kényelmetlenséget. Azonban a teljes függőség várni nem éri meg, és az idő múlásával, a tested lesz szükség fokozatos növekedése terhelést.

Elkapta a házat, próbálja meghallgatni a tested, és a megjelenése a fáradtság jeleit, pihenjen, hagyja, hogy az izmokat pihenni. Amikor edzés közben, illetve semmi esetre sem, hogy hirtelen mozgások vagy ugrás, akkor egészségkárosító. Ezért minden gyakorlatokat kell végezni egy kis lépést.

• Ártalmak csökkentésére alkohol sporttevékenység végzésére
• Akár milyen korú férfi nőhet izmokat?
• Jellemzők és előnyök szláv torna férfiaknak
• Hatékony szivattyúzás program sajtó férfiaknak
• Hogyan lehet megszabadulni a gyorsan és tartósan a férfi a gyomorból

• andrológia /
• kopaszság /
• Pszichológia /
• Fogyás /
• Teljesítmény /
• Sport és fitnesz /
• A hagyományos orvoslás /
• típusú betegségek