Hogyan nyújtás otthon

Stretch edzi az egész testet. Ez a szett a gyakorlatok az izmok rugalmasságát, és az ízületeket. Ez ad a test rugalmasságát és vitalitását, javítja a hangulatot. Azok az emberek, akik még soha nem játszottak a sport, amire szükség van a profi sportolók. Hogyan készítsünk egy banner az otthon? Mindez elő a fitness és testépítő szakértők Bodytrain.

Főbb jellemzők

Ez a fajta edzés, amellyel a szervezet megkapja a sok pozitív hatásokat. Mobilitás javítja a vérkeringést és enyhíti a normális ízületi fájdalom, izomszövet vissza, rugalmasság jelentősen növekszik. Eltávolítja a fájdalom az izomszövetek edzés után csökkenti a sérülés veszélyét előtt. Ez segít, hogy a test egy szép alakja.

A képzés során termeli a hormont szomatotropin, ami segíti a zsírégetést, erősíti csontszövet.

típusú reklámokat

Úgy sorolni öt típusa van:

• statikus (rögzített maximális feszültséget)
• dinamikus (pulzáló mozgása)
• passzív (a kérdést az edző)
• ballisztikus (éles rándulások)
• aktív (izommozgás)

A legbiztonságosabb - statikus és passzív. Nagy kezdőknek. A kockázat a rándulások és sérülések - minimális. Megfizethető lehetőséget, hogy tartsa magát formában.

Mi a teendő, otthon

Szánjon rá időt, mozgását kövesse simán. A rohanás semmit. Szabályainak betartásával - kap vágott

ultat.

Fokozatosan növelje a terhelést, megnöveli az edzés. Elkerüljék a fájdalmat, hirtelen mozgás, ha nem akarja, hogy kezdje elölről. Mielőtt elkezdené csinálni egy bemelegítés. Guggolás vagy ugrás kötél segít, hogy felmelegedjen.

Végrehajtása sor gyakorlatok, használja az alábbi irányelveket:

1. Légzés még. Ne tartsa a levegő, legyen az izmok oxigén
2. Koncentrálj a mozgás elvégezve
3. Kerülje fájdalom
4. Tartsa egyenesen a hátát
5. Tedd csak edzés után
6. Nyugi, ne tartsa az izmok feszült
7. Ne időt takarít meg
8. legyen rendszeres

Miután az első edzés, csak nem ül a zsineget. Mielőtt aerialists túl messze. Az eredmény jön fokozatosan. Légy kész keményen dolgozni.

Azok, akik már toe zúzódások, csonttörések vagy sérült gerinc nyújtás megtagadják vagy végre azt a megelőzés a padló szilárdságát.

Gyakorlatok a test alsó. láb

Jobb lábbal előre. Zömök, hajlítás ez 90 fokban. Lábát szilárdan a padlón. Vegye ki a bal lábát vissza. Kezét a térd hajlított láb, lassú utáni ház várom, hogy egy enyhe kellemetlen érzés az izmokban. A hátsó sima. Pozíció fix 20 másodperc. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ismétlem, arra törekedjünk, hogy a lejtőn mélyebb. Ismét rögzítse. Egy kilégzés emelkedik. Nem ugyanaz a komplex balra. (Részleteket lásd a swing a lábak)

Húzza ki a térd ínszalag és megbénít. Kapunk fel az egyik térdét. Comb, a padlóra merőlegesen. Ellenőrizze, hogy a fenék azonos szinten térdét. Egy második alsó végtag húzza előre. Kilégzőnyílással kezek állítják, hogy az ujjak kinyújtott láb, amíg enyhe feszültség a szalagok. Megmarad ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ismételjük komplex kétszer mindkét lábát, étkezési alá esik a második megközelítés.

Hátadra fekszel, fel egyik lábát lapos. Vegye meg két kézzel a lábikra izom. Lassú, hogy utolérjék a magad. Az izmok elernyednek. Ebben az esetben a térd nem hajlik. Ebben a helyzetben, mi körülbelül fél percig. Változás üteme.

Nyújtás a fenék

Üljön le. A hátsó sima. Legs kiterjesztett előre. Meghajlítani a bal térdét. Bend, próbálják maximalizálni a drag ujjak előre kéz. Érezd húzódik megbénít és far izom. (Hogyan építsünk fenék) Maradjon ebben a helyzetben tizenöt másodpercig. Ismételjük meg.

Hogy bonyolult a jobb lábát.

Húzza az izom a hátsó

Álló négykézláb lekerekített hátsó, húzza fel a gerincén. Fix 20 másodperc, lassan megereszkedik lefelé. Ismét időzzön ebben a helyzetben, várva a harmadik egy perc alatt. Ismételjük meg ezt a mozgást háromszor.

Dolgozunk kéz izomrostok. triceps

Végezze el a mozgást álló helyzetben. Lábak kissé behajlítva a térd, a csípő kissé előretolva. Emelje fel a jobb kezét, és kanyarban. Palm ágy a kulcscsontja. Vegyük a második könyök kezével lassan húzza balra. Úgy érezte, egy kis kellemetlenséget, rögzítse a pozíciót 20 másodpercig, cserélt gazdát.

Álló, térdek behajlítva, a medence kissé előre mi okoztunk kéz a kézben, a szöget alkotó 180 fok. A kézfejével megpróbálja elérni a statikus előre. Feszültségérzékeléssd hold 20 másodpercig. Ismételjük meg háromszor.

Így a rugalmas hasizmok

Feküdjön a földre hassal. Hajlítsa be térdét. Keze fogja meg a bokáját. Szükségszerűen azonos jel. Tested kell hasonlítani egy csónakot. Húzza a lábujjak a fejét. Megtalálni a maximális helyzetben állhat húsz másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást.

horgonyzó eredmény

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni nyújtás otthon. Folytatja a munkát is, létrehozva az ideális test.

Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.