Képzés a férfiak otthon
Olyan korban élünk, amikor a menetrend tanulmányi munka, házimunkák kezelnek minket, hogy azok feltételeit, és gyakran rendkívül nehéz eljutni az edzőterembe. Gyakran felmerül a kérdés, mi van, ha otthon? Ha a lányok nem annyira, hogy a férfiak egészen más kérdés. Edzés otthon egy sor tömeges néha szükség találékonyság és találékonyság.
Workout for Men otthon mindig is egyfajta probléma, mert gyakran nincs háza héjak szükséges az edzőteremben. Nos, ha a ház egy bárban vagy súlyzók, de mi van, ha nem? Próbáljuk rendezni a dolgokat ebben a cikkben.
Pontos napi edzés otthon súly
Képzés egy sor súlya a ház azonos elvek, mint az edzőteremben. A kezdéshez meg kell, hogy egy program, amely lehet tanítani. Amikor a menetrend kész, akkor folytassa a napi edzés.
Edzés otthon a férfiak egyáltalán nem rosszabb, hogy bonyolult a gyakorlatok az edzőteremben. Sokan azt hiszik, hogy az otthoni sokkal könnyebb és elhanyagolás a biztonság. Mielőtt minden osztály, hogy nem a megfelelő bemelegítés, nem lenne sérült.
A képzési program a súly otthon
Képzési tömeges felvételi otthon bonyolult és hosszadalmas folyamat, de a megfelelő hatást fog menteni egy csomó pénzt és időt. Helyes gyakorlat otthon, valamint a tornaterem, megvan a „basic” gyakorlatok minden izomcsoportot. A legjobb, hogy osztja a képzési napok minden egyes izomcsoport.
1. nap Mellkasi \ vissza \ kezek
Fekvőtámaszok - 2 db 10-12-szor
Ups tartók közötti - 4 db 15-18-szor
Push-up egyrészt - 3 sorozat 8-12 alkalommal
Széles markolat push-up - 3 sorozat 8-10 alkalommal
Bezár markolat push-up - 2 db 6-8 alkalommal
2. nap Legs
Guggolás - 4 db 10-12-szor
Kitöréseket - 3 sorozat 10-szer
Az emelkedés a lábujjak állva - 3 sorozat 15-20-szor
3. nap Press
láb up fekvő - 4 db 20-szor
Ups a fekvő test - 4 db 20-30-szor
Otthoni edzés a férfiak, szemben a képzés a teremben elsősorban abban különböznek, hogy nem kell egy nother palacsintát, amit lehet állítani a terhelést. Gyakran előfordul, hogy minden határozza meg a képesség és a képzés. Ha meg tudod csinálni push-up több, akkor többet kell tenni. Ha 30-szer szerepelt a sajtó nem lenne elég, akkor meg kell, hogy 50, vagy még több.
Képzési program, melynek tömege a hazai rendkívül intuitív. Hogy növelje a betöltési ideje a zömök, lehetséges, hogy a vállán egy zsák vagy egy nagy táska, tartalma is jelentős. Hogy növelné a hatékonyságot push-up, próbáld őket nagyon lassan és ellenőrzés alatt, érinti a padlót etetés. Nico esetben ne felejtsük el, hogy felmelegedjen edzés előtt.
Továbbá, ha van egy súlyzó vagy súlyzó.