Képzési otthon képzési program otthon
Értékelés: 2/5
Rendszeres edzés és megfelelő táplálkozás - a legfontosabb a jó fizikai állapotban. Ez közhely, ismert, hogy sok, de mivel a különféle körülmények között nem mindenki mehet az edzőterembe. Ilyen helyzetekben a kiút lehet egy program az otthoni edzést.
Jellemzők otthoni edzés
A jellemző túlnyomó többsége otthoni edzést az izmok - korlátozott számú használt berendezés. Ez egy elrettentő mennyiségének növelésével végrehajtott elemek, valamint nem teszi lehetővé, hogy folyamatosan növelik a terhelést. Végtére is, kevés ember engedheti meg magának, hogy felkészítse az egyik szobában egy teljes tornaterem. Mivel ez megköveteli a pénzügyi költségek és a rendelkezésre álló szabad hely.
Annak érdekében, hogy kezd otthon képzés az izmok már nem kell megvenni egy drága többfunkciós szimulátor. Általános szabály, hogy minél magasabb az ár a lövedék, annál kevesebb az ebből származó előnyöket a gyakorlatban. Olcsóbb megjelenés elengedhetetlen lövedékek.
A valós szex szüksége összecsukható súlyzók és egy ugrókötél. Minimum készlet férfiak nem tud eleget tenni, mert több kell gerendák és rudak vagy padon fekvenyomás. Ideális esetben otthon sport terület jól ellátott súlyzó szett palacsintát és zömök állványok. De egy ilyen vásárlás el lehet halasztani, amíg jobb idők, és elég lesz súlyzók és egy pad a tréning megkezdése.
Sporteszközök - egy dolog, de van egy erős motivációt változtatni - egészen más kérdés. Felzárkózás a teremben, körülvéve más emberek, önkéntelenül elkezdik összehasonlítani magam velük, hogy a másik, hogy megpróbálja elérni meggyőző eredményeket stb Otthon, egyedül, nincs komoly motivációs komponens vezethet szabálytalan tevékenység, és ennek eredményeként, késlelteti közelítése a kívánt hatást. Csak akkor, ha van egy erős vágy, hogy elérje a célt, akkor mozog a haza képzési rendszer.
Hogyan gyakorolja otthon
Bármi edzés otthon eredmények elérése érdekében, kövesse az alapvető szabályok módszeres és rendszeres osztályok. Ennek hiányában a rendszer hatékonyságát csökkenti a legtermelékenyebb gyakorlat időnként. Mi lesz, hogy szigorúan tartja a választott ütemezés osztályok, és adja fel a rossz szokások, zavaró a megvalósítása a fő cél. Csak hagyja az összes felesleges, egy előre.
Minden képzést kell kezdete szervezése és mozgósítása - bemelegítés, időtartama, amely nem kevesebb, mint 10 perc, attól függően, hogy a terhelés. Ez a fajta hozzáállás a tényleges eredmények elérésének, valamint a szükséges előkészítő szakaszban az izomrostok, figyelmeztetést kapok szünetek, rándulások és egyéb sérülések.
A teljes időtartama a képzés körülbelül egy óra, és az arány úgy van megválasztva, hogy képes legyen teljes az egész sor gyakorlatok otthoni edzést a megszabott időben. Az időtartam a szünetek a sorozatok között függ a végső cél a képzés. Ha ez a fejlesztés a kitartás, vagy küzdenek a túlsúly, ez elég ahhoz, hogy harminc másodperces szünetet. Ha az izomtömeg növekedését, megengedett, hogy növelje az intervallum 2 perc. Mindenesetre, a külügyek elvonná és megtéveszt a tempó és a ritmus, így számukra a tréning időtartama kell elfelejteni.
Mindenesetre van egy kezdete és vége, beleértve az otthoni edzésre. Ezért minden munkamenet befejeződik rántás, amely célja a fokozatos átmenet a test rendszerek, különösen a szív- és érrendszeri, a normális. Jellemzően végre elemei nyújtás vagy kocogás a csendes ütemben az utolsó 10 perc a képzés. A bökkenő lehetővé teszi az izmokat, hogy visszaszerezze gyorsabban után nehéz teher!
Gyakorlatok otthoni edzések
Kötél a legjobb cardio az otthoni. sem szimulátor nem lehet összehasonlítani a hatékonyságot a lövedék. Egyszerű Jumping kötél kiváló vonat a szív- és érrendszerre, és megtartja minden izom a test jó állapotban. Bővebben a cikkben, ugráló kötél fogyás.
Az arzenál házi bólintó guggolás súlyokkal jöjjön először a listán az alapvető feladatok a haza. Squat alapvető gyakorlat, hogy a vonatok nem csak a lába, hanem tökéletesen stimulálja a tesztoszteron, ami felgyorsítja a növekedést az izmok a test.
Squat otthonok bármilyen súlyú, legyen rudak, súlyzók vagy tégla nem számít, a lényeg a sok guggolás. A helyes technika felülést megtalálja a cikk guggolás a vállán.
Fekvőtámaszok legismertebb gyakorlat gyermekkora óta, mert a könnyű push-up nagyon népszerű hazai képzést. Push-up egy nagyszerű alternatívája a fekvenyomás és mártogatós, különösen mivel nem minden otthonban egy padon fekvenyomás vagy párhuzamos sávok.
Húzódzkodás a rúdon core gyakorlat a hátizmok, az egyetlen hátránya, nem minden háztartásban van egy vízszintes sáv. Csapatunk javasolja, hogy megszerezzék a berendezés, mert abban az időben a húzás swing, nem csak a hátizmok, hanem a kezemet, sőt a sajtó, így egyértelmű, hogy a vízszintes sáv edzés otthon van szükség.
Ha továbbra is úgy döntött, hogy nem akar telepíteni egy vízszintes rúd otthon, akkor elhozzuk alternatív gyakorlat tolóerő a lejtőn, és felhúzás súlyzókkal vagy egyéb súlyokkal.
Fent leírtuk a leghatékonyabb gyakorlatok otthon edzés. ténylegesen gyakorolja ezen el tud végezni otthon egy hatalmas összeg, és mindet felsorolni nincs értelme, ezért összeállítottunk egy képzési program otthon, tekintettel a hiányzó felszerelések számára.