Mi van, hogy kevesebbet egyenek, a táplálkozás és a diéta, élelmiszer, érveket és tényeket

Furcsa módon, de ma fogunk beszélni termékek, amelyek nem okoznak a vágy, hogy enni valamit, hanem éppen ellenkezőleg - hozzájárul a étvágy csökkenése. Elfogadom, hogy a meleg, finom „konyha” jelentése - egy váratlan téma. De egy nagyon népszerű!

Az emberek nagy többsége, különösen a korral, szemben a lassuló anyagcsere. És aztán ... minden falat, minden korty az oka a zsír lerakódását. Mit kell tenni? Éhen? IdŒbeosztást fitness? Nem, meg kell enni élvezettel. Vannak azonban éppen ilyen termékek, amelyek az étvágyat, és elnyomni.

Hogyan működik ez?

Nézzük meg, hogy milyen a testünk maga is folyamat elnyomja az étvágyat, valamint a normális működését az anyagcserét. Felelős a folyamat, először is, a pajzsmirigy. Imádja az élelmiszer jóddal, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák a helyes egyensúlyt az anyagcserében. Ha a metabolizmus érdekében tehát nem növeli a testsúly, a mit evett - „ég”. Foods, amelyek sok jódot mindenki számára ismert: ez egy tengeri halak és a tenger gyümölcsei minden - különösen a tengeri moszat, a körte, hagyma; jódozott só is szerepel az étrendben, de jobb, ha helyette tengeri sóval.

Mi is van egy kihívás, hogy megtévessze a saját gyomra, amely közvetlen kapcsolatban van a „Flight Center” - az agyban. Egy kicsit a munkából, így ha a jel „Top»: SOS! Hunger! És az agy azonnal elrendelte, hogy megtalálja és enni valamit, hogy nyugodt garázda. Megtévessze a gyomor, palming le az alacsony kalóriatartalmú, de nehéz az emésztését lehetséges. Sok zöldség rostokban gazdag, mely kiválóan segít csökkenteni az étvágyat. Fiber a gyomorban megnő a térfogata, és okoz jóllakottság érzését, de nem tesz hozzá kalóriát.

Vannak olyan termékek, amelyek egy kis töredéke, amely javítja a hangulatot és csökkenti az étvágyat, mert a fejlesztés a „boldogság hormon” szerotonin. Tudod, ez túl egyszerű és zvestna termékek: sajt, túró, zabpehely, banán, dió, hüvelyesek és - bab, lencse, borsó, stb

Úgy véljük, a glikémiás indexe

Termékek ellentétes az étvágyat, eltérő lehet - és zöldségek, halak és gyümölcsök, valamint a tejtermékek. Ezek egyesül egy dolog: az alacsony glikémiás index. Egy tanulmány szerint a brit tudósok a Cambridge-i, az államok, amelyekben magas a glikémiás indexe fehér kenyér, sok gabona és édességek, és az alacsony - gyümölcsök, a legtöbb zöldség és tejtermékek. Növelik a hormonok termelését, amely elnyomja az étvágyat, és elküldte a szervezet jóllakottság jelet.

Megerősített ezt az eredményt a kutatás, ahol a résztvevők elfogyasztott reggelit élelmiszerek alacsony GI és ennek eredményeként volt GLP-1-szint vérplazmában 20% -kal magasabb, és az arány az inzulin 38% -kal alacsonyabb, mint azok, akik ettek az élelmiszer magas GI. Megjegyzés: ez az első olyan tanulmány, amely a szakértők sikerült egyértelműen szemléltetik az élelmiszerek alacsony GI előállítására GLP-1 és a telítettség, a test.

A vércukorszint normális marad, amikor a test elég króm - éhség egyidejűleg csökken. króm forrás búzadara, búzacsíra, sörélesztő, máj, fekete bors, citromfű, sajt.

Táblázat glikémiás indexe különböző termékek:

A szénhidrátok magas glikémiás indexe ( „rossz” szénhidrátok)

Termékek „anti étvágya”

Alma. Hogyan lehet bizonyítani, hogy az amerikai táplálkozási, snack étkezés előtt egy alma, egy evés közben eszik 15% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz. Ezen túlmenően, az emésztés során, az alma, valamint más gyümölcsök, a testünk termel hormont GLP-1, amely jeleket küld az agynak a telítettség.

A csípős paprika. Táplálkozási találtuk, hogy ha étkezés előtt kell enni egy darab chili paprika, az éhségérzetet eltompult. Ennek az az oka - kapszaicin, ami a paprika olyan csípős. A kapszaicin nem csak csökkenti az étvágyat, hanem felgyorsítja a folyamatokat termelnek energiát a szervezetben, ezáltal hatásosan helyettesíti sport.

Hínár. Szerint a holland kutatók, hínár, egyszer a mi gyomorban alakulnak gél, amely lehetővé teszi, hogy csökkentsék a harmadik az étvágyat, szállító személy jóllakottság érzését jelentős ideig.

Rántottát reggelire. A tojás gazdag fehérjében, hogy hosszú ideig megtartani a jóllakottság érzését egész nap. Víz. Egy pohár víz étkezés előtt ivott, csökkenti az éhségérzetet.

Zöld tea. Katechin szereplő zöld tea serkenti az égő kalória, és három csésze zöld tea naponta 40 százalék a növekedés üteme az energiatermelés a szervezetben.

Lemon. A pektin szereplő citrom, eltávolítja a felesleges zsírt a test, hanem lassítja az emésztési folyamatot.

Fokhagymát. Mivel a különleges alkatrész fokhagyma - allicin, így egy egyedi illata, gerezd fokhagyma csökkenti az éhségérzetet, és serkentik a termelés az adrenalin hormon, ami felgyorsítja az anyagcserét és éget extra kalóriát.

hasznos csere

Ahelyett, édességek, állandóan hozzá, hogy mi a zsír, a cukor és a kalória, egyen gyümölcsöt, aszalt gyümölcsök és a méz. Van egy fruktóz - sikeresen helyettesíti az édes, és csökkenti az éhségérzetet és kalória sokkal alacsonyabb, mint bármely szokásos desszert. Nos, ez csökkenti az étvágyat szokásos tiszta vízzel vagy gyümölcslével.

A víz a legjobb ital ásványvíz, de nem csillogó. Természetesen meg kell inni 20-30 perccel étkezés előtt; ne igyon étkezés után - lassítja az emésztést, mivel a gyomornedv kimosódik.

Segít csökkenteni az étvágyat gyömbér tea. Ginger dörzsölje egy reszelő, öntsünk 1 teáskanál kifáraszt forralt vízzel (2 csésze), ragaszkodnak, és adjunk hozzá mézet (1 teáskanál). Drink ez a tea étkezés előtt: az étvágy csökken, az anyagcsere felgyorsul, és növeli a szexuális aktivitás - és nagy része mi lesz szebb.

Appetite ebédre jelentősen csökkent, ha a reggel, legalább heti 2-3 alkalommal, enni salátát a szépség. A készítményt egyszerűen és gyorsan: 2 evőkanál zabpehely, 1 evőkanál apróra vágott dió, apróra vágott fél narancs, reszelt alma kevert 1 evőkanál méz, mind öntse pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, keverjük, és hagyjuk 10 percig.

Ha azt szeretnénk, hogy egy nagyon erős, akkor lehetséges, hogy enni egy szendvicset szokatlan: egy kis darab fekete kenyeret tegye szeletelt érett banánt. A fekete kenyér rost és a banán sok glükóz: a gyomor kezd dolgozni, és megy az agy jel, hogy a hatalom által kapott a szervezetben.

Ebédre, enni egy sűrű levesek - a sovány hús, hal, és még jobb a növényi húslevest. Ez a leves megtölti a gyomrot, és táplálja a jobb és gyorsabb, mint a főétel, és kalória benne kevesebb.

Azt is snack és egy szelet zsírszegény sajttal vagy főtt tojást, és inni a zöld tea egy kis mézzel. Joghurt, Kefír tejet, joghurtot és a joghurt túl hosszú oltja éhség - ott nem szeretne néhány órát.

nemes megtévesztés

És mégis néhány egyszerű javaslatokat, amelyek azonban nem ismert, hogy az összes.

Fokozott étvágy segít szelíd fölözött tej: csak kell egy kis idő, hogy rágja meg (körülbelül 1 teáskanálnyi) lenyelte, majd le egy kevés vízzel.

Ha nem akar enni lefekvés előtt, vacsoráznak kis darab zsírszegény főtt hússal - ez nem csak csökkenti az éhség, hanem segít a szervezet zsírt éget, miközben alszol.

Heti 2-3 alkalommal esznek halételek - mint már említettük, ez segíti a pajzsmirigy.

A saláta, próbálja meg felvenni bab - így tele lesz, és javítja az emésztést.

Zöldségek kell enni legalább 300 gramm naponta, nyers vagy párolt - nagyon sok rost és C-vitamin, mely szükséges a szervezet minden nap nagy számban.

Ha akarta volna, de tudod mit, hogy ne tegye, szájat menta víz -, akkor ezt többször a nap folyamán.