Milyen gyorsan izomra otthon, a legjobb gyakorlat

Akarunk elérni egy szép dombormű a test nem elég. Jelentős eredmények elérése lehetővé teszi kivételes szívóssággal és világosan meg egy célt, türelemmel és határozottsággal, a tudás és a megelőzés a gyakori hibákat. Novice a sportolók gyakran összpontosít csak cardio, teljesítmény terhelések vagy diétás táplálkozás. Az ilyen egyoldalú megközelítés nem hozza meg a kívánt hatást. Meg kell dolgozni minden irányban.

Ha felerősített munkaterhelés és órás képzés az edzőteremben nem hozza meg a kívánt hatást, akkor - ez a közvetlen bizonyíték arra, hogy a választott módszer az építési sportos felfújt hatástalan szervezetben. Hagyjuk a helyzet javítására adott tippeket és tanácsokat, hogyan kell pumpálni az izmokat, hogy rövid idő felkeresése nélkül az edzőteremben.

Három egyszerű lépés, hogy mentességet izmok otthon

Ismerkedés az edző sportolók nem akarja, hogy csak kap nagyobb, de azt is, hogy az izmok világos kifejezés. Úgy néz ki, jobb és vonzóbb - ez a fő oka annak, hogy az emberek mennek az edzőterembe. És ez annak köszönhető, hogy a prioritás a keresési hatékony módja, amely enyhülést izmokat.

Sok kezdő próbálja keresni kiegészítők, edzésprogram, diéta és más eszközökkel, hogy képes elérni az ígért enyhülést. Azonban, ha nem egy profi testépítő, akkor próbáljon meg a különböző módon, de nem találja az egyik, hogy valóban működik. És annak érdekében, hogy ne pazarolja a drága időt, hogy megismerjék a három egyszerű, de nagyon hatékony technikák és titkot, hogyan kell felépíteni egy megkönnyebbülés.

Az elektromos berendezések nem garantálja a sikert

Súlyemelés, képzés szimulátorok, rendszeres fitness központok nem prioritása a felfújt izmokat. Relief a test is kialakítható használata nélkül dedikált elektromos berendezések, nem csinál az edzőteremben és otthon.

Mit kell tennie. Meg kell birkózniuk aerobik, kölcsön a képzési gyakorlatok ritmikus gimnasztika, ne felejtsük el, miért fontos a helyes táplálkozás, nem meghaladva az ajánlott étrendet. Ha szigorúan tartsák be ezeket az ajánlásokat, a tökéletes eredmény garantált.

Három hatékony lépés az építőiparban a megkönnyebbülés test

Az első lépés

Művészet testsúly gyakorlatok

Ha lehetősége gyúrni valamilyen okból nincs jelen, ez a képzés helyett a munka a sport speciális felszerelést

Tipp: Ügyeljen arra, hogy indítsa el a többit az edzések között. A növekvő mindennapi stressz intenzitása valószínűleg a zsírégetést. Ez együtt az égő zsír és kalória építeni izmok, meg kell tartani az intenzitása a végrehajtott ritmikus gimnasztika.

második lépés

Cardio, aerobic

Megszabadulni a felesleges zsírt könnyen és egyszerűen lehetővé aerobic.

Ajánlott edzés intenzitása legfeljebb ötször hét napig. Ez jobb kezdeni, hogy vegyenek részt harminc perc alatt. Meg lehet próbálni egy gyors séta, vagy kerékpárral. Ha szükség van egy állandó csökkentését a testzsír, növelje az intenzitást.

Fontos tudni: ezzel él az alacsony intenzitású lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsír kalória, és magas, ami tartalmazza gyorsul és működtetése - származó kalóriát. Ismerve ezeket árnyalatok végzésekor cardio lehetővé teszi, hogy fenntartsák a magas anyagcsere hosszabb ideig.

a harmadik lépés

megfelelő táplálkozás

Egyél öt vagy hat alkalommal naponta sok tűnhet furcsának. Ugyanakkor kívánnak szerezni izom definíció kell követni egy ilyen ütemezés. És az adagok számát evett sokkal fontosabb, mint a tartalom.

• gyakori étkezés kis adagokban felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti az éhség;
• előtt és után minden gyakorlatot meg kell enni fehérjét szénhidrátokkal;
• össze részek, beleértve a saját termékek egészséges zsírok, komplex szénhidrátok, fehérjék.

1. Eszik a megfelelő termékeket, amelyekben nincsenek külső adalékokat, összetevőket, mint a zsír, cukor, só, vezethet megsértése teljesen egészséges étkezési tervet.

1. Ahhoz, hogy növeli az izmok növekedését okozza tevékenység nem csak a képzés során, hanem a mozgásszegény életmód, egész nap.

1. Fenntartása súlya az általános formában, elkerülve a problémák a túlsúly, lehetővé teszi a használatát kevesebb kalóriát, mint szükséges. A legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba. Túlzott csökkentése tápértékének termékek vezethet az izomtömeg.

Négy gyors puffasztószerrel izom titkos nélkül látogatás a tornaterem

Relief a test - egy elérhető cél, de az út, hogy ez elég bonyolult, és előírja, hihetetlen akaraterő. Meg kell, hogy tartsák be a szigorú fegyelem és ne feledjük, hogy elérjék, amit csak egy bizonyos ideig. Vannak azonban olyan módon, amely felgyorsítja ezt a folyamatot. Mindenki számára, aki azt akarja, hogy gyors eredményeket elérni, célszerű igénybe a négy „titkos” gyakorlatok, amelyek egyszerűen és könnyen kivitelezhető, és ad egy lenyűgöző hatást.

A rendelkezésre álló bármely sokféle fekvőtámaszt, hogy végre a hazai lehetővé teszi, hogy vegyenek részt a képzés minden izomcsoportot.

Annyit kell tennie, push-up minden nap, ahányszor lehetővé teszik a magán képzés. Nem szabad lakik a klasszikus változat. Megteheti fekvőtámaszt az ujjain, egyrészt, hogy változtatni a helyzetét a kezét széles.

Függetlenül attól, hogy milyen fekvőtámaszt végzünk, akkor éget zsírt és izmot építeni.

ugráló kötél

A legfontosabb dolog, hogy mentességet kap a zsírégetés. A legjobb dolog ez a feladat segít megbirkózni a szokásos ugráló kötél. Nem igényel nagy helyet, de lehetővé teszi a nagy terhelést.

Legnagyobb hatással lesz edzés dupla ugrás, fordult egy lassú, végre visszatért egy könnyű lépés. Számos megoldást korlátai vannak.

húz

A nagyszerű gyakorlat fejlesztése a hát és bicepsz erő, különösen az olyan változatokat álla-up és pull-up. Ezek lehetővé teszik, hogy dolgozzanak ki a hátizmok, de egy kicsit másképp. Először végre oly módon, hogy a könyök megy le, és vissza, hogy megnyúlik kar izmait. A második végzi fordított vagy engedélyezett - Magával ragadó kar öntött.

A legjobb eredményt akkor húzza kombinációja különböző markolatok.

Bike a levegőben

Az utánzás a mozgás, ha a kerékpározás végezzük a hátadra fekszel, a lábad hajlítva derékszögben a térde. Kezek a tarkóra, borjú párhuzamosan a földre.

Figyelembe fejét és a vállát, a lábát tegye a kerékpár bal térd érintése a jobb könyökét, kanyargó oldalsó izmok, hogy a kiinduló helyzetbe.

Nem kell, hogy csatlakozzon a sok. A lényeg az, hogy koncentrálni a megfelelő végrehajtását szimuláló gyakorlatokat a kerékpározás. Gyakorlat többször ismételjük egymás után anélkül, hogy egy kis szünetet.

A legjobb stratégia enyhítésére

Nincs lehetőség, hogy sok időt töltenek az edzőteremben, és nem a berendezés, és a vágy, hogy egy nagy izmos test? Nem kell feladni. Adjon az izmok kincsként megkönnyebbülés nélkül is lehetséges a képzők, és ami még fontosabb, sokkal gyorsabban, mint sok órás képzés a fitneszteremben.

Az izmok minden egyes ember, de a többségük rejtett jelenléte miatt a zsír. Ezért, hogy vegyenek részt az építőiparban a mentesség csak akkor szükséges, együtt megszabadulni a testzsír.

Tedd lehetővé teszi koncentrációja két alapvető pontot:

• diétás;
• megfelelő kiválasztása gyakorlatokat.

Az ideális stratégia megemelve az izmok

Ügyeljen arra, hogy a súlyzós edzés

Nem igényel nagy számú gyakorlatokat. Jobb, ha választani néhány legprogresszívebb képzés súlyának növelése minden héten.

Ne hanyagolja a megfelelő táplálkozás

Még a legjobb cardio nem segít megszabadulni a testzsír, ha a hálózati lesz rossz minőségű. Anélkül megfelelően összeállított valamennyi képzési menü, a terhelés és egyéb erőfeszítésekre lesz teljesen hiábavaló. Más szóval, a teljesítmény és a töltött idő nem lesz hatása.

Annak érdekében, hogy ne érezze az éhség, hogy a menü összetett szénhidrátok, nem sérti a rendszeres étkezési tervet. Fenntartható az izmok glikogén lehetővé teszi, hogy minden két elvégezni egyenként öt gramm szénhidrátot.

Do erősítő edzés

Különösen fontos pont azoknak, akik betartják a szigorú diéta. Erősítő edzés nem csak lehetővé teszi, hogy építsen, hanem fenntartani izomtónus, anélkül, hogy bármilyen különösebb erőfeszítést.

Ahhoz, hogy ezt az egyszerű frissítéseket a kettő-négy alkalommal egy héten. Ha ez az első élmény a kezdő sportoló, akkor válassza ki a program alapvető erősítő edzés és a mester azt.

Hetenként kétszer

Futás nem kell sok idő, könnyen elfér a menetrend még elfoglalt emberek. A kezdők, akik soha nem folytatnak semmilyen tevékenységet kellene kezdődnie, lassú ütemben. Heti fut gyorsan éget zsírt, eltűnése, amely lehetővé teszi az izmok, hogy megmutassa a megkönnyebbülés.

Száma cardio függ a genetikai hajlam. Egyesek gyakorlat a zsírégetés nem igényel szükség, míg mások, hogy gyakoroljon maximális erőkifejtés. Ettől függetlenül azt érjük el, amikor fut a terhelés lehetővé teszi a fold „felesleges zsírt” rövid idő alatt.

Soha ne felejtsük el a három egyszerű igazságok

1. izomtömegének szüksége súly képzés;
2. zsírégetéshez működtetéséhez szükséges;
3. Egy gyönyörű dombormű kell tartaniuk, hogy a kiváló minőségű étrend.