Mivel könnyen tisztítható - Akasztó - gyomor és a karok egy hétig
Tehát, hogy elkezdi eltávolítani a hasa zsír, meg kell vigyázni normál étrend. Ez nem csak a szigorú diéta és feladja édes és keményítőtartalmú élelmiszerek, hanem a különleges szabályok és különleges ellátás táplálékfelvétel.
Érdemes megjegyezni, hogy a terrorizmus elleni felesleges zsírt nagyon fontos a teljes töltés pischi.Sovetuyu akkor: a szokásos fekete kávé helyettesítő zöld kávé gyömbérrel. Ginger nagyon tónusú és ad dagály sil.Nu és persze ne felejtsük el, hogy enni reggelire!
Nem szükséges, hogy fordítsanak különös figyelmet a kalória, mert a reggeli lehet bármilyen kalóriák számát (ez nem annyira, hogy lefogy). Veszélyesebb maradni díjmentesen energia egész napra. Itt van, hogy lesz kitéve az éles támadásokat az éhség, és elkerülhetetlenül lesz a vágy, hogy enni valamit veszteséges - édes vagy keményítőtartalmú élelmiszerek.
Evés érdemes szakaszosan, azaz nem kell betölteni kétszer vagy háromszor egy nap jóllakottság, és enni 6-7 alkalommal egy nap úgy, hogy az egyik része a termék kevesebb, mint háromszáz gramm. Az étkezések között, ha nem él, hogy távolítsa el hasi zsír és fél, majd szeretnék, hogy meg kell enni szárított gyümölcs, dió, gyümölcs és savanyú tejtermékek.
Miután este hét, amikor lehetetlen, de nagyon kívánatos, úgy döntött, hogy tisztítsa meg az oldalán a héten, akkor lehet enni cukrozatlan alma, inni egy csésze joghurt vagy kefirchik, és csak inni egy kis vizet. Természetesen ez nem könnyű fenntartani, de ez a szám ebben a szakaszban sokkal fontosabb számunkra.
Különösen előnyös az étrendben kell fordítani olyan terméket, amely rengeteg rostot, mint a undehusked rizs, bab, különféle magvak - zab, árpa, búza, különböző gabonafélék, gyümölcsök. A zöldségfélék közül választhat cukkini, alma, tengeri kelkáposzta, petrezselyem, kapor és más gyógynövények.
Természetesen, ha úgy gondolja, hogy diétázás nélkül nem lesz képes megszabadulni a testzsír, a legjobb, ha előnyben részesíti a rizs, hajdina és a kefir diéta, amely nem csak elpusztítja a zsírsejteket, hanem megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól.
Persze, hogy távolítsa el a hasa zsír, akkor nem csak az egészséges táplálkozás és a diéta, hanem végre valami együgyű gyakorlat.
A leghatékonyabb módja annak, hogy távolítsa el hasi zsír
Apropó testmozgás, érdemes megjegyezni, hogy azok, akik érdeklődnek a azok, amelyek hatására a szervezet a derék mozogni három irányból eltávolítani hasa zsír egy hét múlva, akkor először meg kell tudni, hogy a legjobb edzéstervet. A frontális terület (az alsó has) okozza a munkát, hogy mozog a ferde izmok és az izmok mentén gerincoszlop. Az összes alábbi gyakorlatok - ez a leghatékonyabb módja annak, hogy távolítsa el a gyomorban, amely lehetővé teszi, hogy úgy, hogy néhány napon belül présel a csípő és nyomjon a kedvenc ruháit.
I. letöltése sajtó vízszintesen
Szeretné tudni, hogyan lehet hatékonyan eltávolítani hasi zsír? Lie a tatamin a foglalkoztatás, szembenézni kitárt karral a feje fölött;
Lábak kell együtt, a penge nem jön le a földre;
Lélegezz ki, és emelje fel a lábait képest függőleges irányban a földre, felemelte a végén az elem gyakorolja a fenék;
Lélegezz, tartsa vissza a lélegzetét, számított legfeljebb öt, majd lélegezz és az alsó lábszár;
Ismételjük meg öt alkalommal.
Tanulmányozva mit gyakorol akkor távolítsa el a gyomrot, érdemes megjegyezni, hogy ez a gyakorlat gyakran végzik a technika „Pilates”, mely még ma is a leghatékonyabb elleni küzdelemben felesleges zsír felhalmozódását és hasi simítás, annak a ténynek köszönhető, hogy közben ez a gyakorlat, van egy aktív mozgása minden hasi izmok.
Különösen - a keresztirányú izom, az úgynevezett belső fűző has, amely igen rugalmas, és egyébként nagyon nehéz, hogy normális alakját. És minél többet gyakorolsz, annál valószínűbb, hogy a zsír nem marad egyetlen gramm.
II. Kankan vagy átlósan, hogyan kell eltávolítani a hasa zsír gyorsan egy egyszerű gyakorlat
Ül egy gimnasztikai szőnyeg, lábak enyhén behajlítva a térd, láb emelt a föld felett;
Tartsa a kezét a földre mindkét oldalán a test egyensúlyát;
Forduljon balra a test, a derék és a térd, éppen ellenkezőleg, megpróbálta jobbra;
Visszatérünk az eredeti helyzetébe, majd ismételje meg az ellenkező irányba, hogy teljesen egy ciklus;
Ismételjük tizenkét alkalommal.
Érdemes megjegyezni, mennyire fontos ez a gyakorlat, mert a „Cancan átlósan” választ ad arra a kérdésre - hogyan lehet eltávolítani az oldalsó, a derék, és lehetővé teszi, hogy egy rövid ideig minden nő kap cizellált figura, hasonló homok óra, a képzés ferde hasizmokat.
III. Ginny - hatékony módja annak, hogy távolítsa el hasi zsír
Térdel a gimnasztikai szőnyeg;
Tartása sípcsont simán és igyekezett magát a bal combján lassú csökkentésével a megfelelő irányba;
Ülünk egy pár másodpercig az ilyen kellemetlen helyzetbe;
Visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlat ezúttal az ellenkező irányba;
Ismételjük 1015 alkalommal.
Ez is egy gyakorlat a ferde hasizmok, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a cellulit és striák, megereszkedett bőrt húz.
Kezdjük a kiindulási helyzetben egészen - a térdén, kinyújtott karral, és a padlón;
Nyomja össze a láb a térd, és húzza a bal térdét, hogy a mellkas, tartsa a lehető legpontosabban és igazítsa a bal lábát;
Vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik lábát;
Ismételjük tizenkét alkalommal.
Ez egy nagyon hatásos gyakorlat, hogy távolítsa el a hasa zsír. Végezzünk nehéz, de ez tényleg működik. Ez hasi gyakorlat nem csak teszi használni az összes főbb izmok, de nagyon fontos ebben a munkában, és a transversus abdominis.
V. Gyakorlat az érdekes név „Swing”
Feküdt egy gimnasztikai szőnyeg, lábak kinyújtva a földre, a térd és a láb együtt, lábujjak egymástól;
Hígított kéz a kézben, emelje fel a szervezetben, és próbálja elérni a mutatóujj a láb;
Mi ragaszkodnak a láb és emelje fel a kezét lábát, a 40-45 fok, rázza a sajtó oly módon, hogy az alsó része a hátsó megérintette a földre;
Ilyen helyzetben elhalványult, és folyamatosan a sajtó és lélegezni késik néhány másodperccel a levegőt;
Lélegezz be, és ahogy kilégzéskor lassan engedje a test a földre.
Ez a gyakorlat a második legfontosabb Pilates és lehetővé teszi, hogy gyorsan eltávolítani a gyomor és a csípő. Emellett ringató a sajtó teszi azt, és megtanulják, hogy nyomon kövessék az helyes légzés - további szükséges alkotórésze a vékony derék.
Feküdj a hátadra a mat, ahogy kényelmes;
Húzza a hasi izmok, hogy szüntesse meg a csípő a padlóról, és hozza térdét a mellkasa;
Koncentrálj az izmok, hogy húzza meg a medence a lehető legközelebb a mellkasra;
Kezdetben, hogy tizenöt ismétlések, végül hozzá több.
Ez a gyakorlat teszi számunkra a munka a ferde. Tehát biztos, hogy használja azt.
Feküdj a hátadra térdét behajlítva;
Emelje fel a karját a padlóról, amelynek középpontjában a mozgó élek irányába a csípő, hogy egy kerek vissza;
Akkor bonyolítja ezt a gyakorlatot, miközben a kezét az oldalán a fejét, de nem ragaszkodnak a fejét. Ha azt szeretnénk, hogy tovább fokozza a hatást, akkor nem a gyakorlat, tartsa egyenes karokkal a feje fölé.
VIII. Gyakorlat súlyzókkal
Állj egyenesen, forgalomba láb váll szélessége egymástól;
Használja súlyzók - Vedd fel, és készülj fel a gyakorlat;
Lépjen be előre, és ülj le az egyik térdét;
Visszatér a kiindulási helyzetbe;
Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal, kontrolling a láb a térd formáját derékszögben;
Ne gyakorolni tizenötször.
Itt vannak a leghatékonyabb gyakorlatok távolítsa el az oldalsó, amely segít, hogy felébressze szunnyadó mint a téli izom- és elveszíti a kívánt testzsír. Sok szerencsét a törekvések!
Hogyan lehet megszabadulni a hasa dudor?
A rendszer segítségével a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás is megszabadulni a felesleges súlyt. De azok, akik már lefogyott tudja, hogy az első ember fogyni az arcát, és azt akarom, hogy így plusz súlyt a derekát és a csípő. A nagy probléma sok nő számára - természetesen, csúnya, domború hasa. Gyakran előfordul, hogy az alsó része a gyomor kiáll, és a viszonylag karcsú alak. Itt szeretném megszabadulni ez az első helyen. Ez hasznos tudni, hogy nem csak a nők, hanem a férfiak.
Forma gyomorban függ az izmok a hasfal elülső zsír réteget képezzen. A norma nevezhetjük olyan állapotban, amelyben a hasfal kissé kiáll, és látható megkönnyebbülést izomzat. A gyengeség az ebben a csoportban a izmok képződéséhez vezet a lelógó has. Lelógó has - nem csak csúnya, de nem is nagyon jót tesz az egészségnek. A gyengesége a hasi izmok vezethet süllyedés a belső szervek, valamint sérti a motoros funkció a gyomor és a belek.
Életmód a modern ember nem biztosít elegendő feszültséget hasizmok és nincs semmi meglepő abban, hogy a fel nem használt izmok petyhüdt. Ilyen helyzetben egy diéta nem csinál: igényel speciális gyakorlatok célja pontosan a hasi izmok. Rendszeres képzés lehetővé teszi, hogy az izmok, hogy húzza meg, és így távolítsa el a gyomrot.
Egészség és szépség ./--- masszázs, testmozgás