Protein turmixok fogyás - diéta, menük, tippek

A lehetséges pohudatelnyh eszköz, van egy rendkívüli tervezték eredetileg egy sor izomtömeg sportolók szervezetben. Beszélünk egy nagyon népszerű módszer alapján a mindennapi használat során a termék, mint a protein shake fogyás. Ez a diéta elég gyors jó eredményeket ad, de ennek ellenére még mindig teszi a fogyás vonatkozik, amelyre a cikket.

Előnyök és hátrányok a fehérje turmixok

Érdekeltek vagyunk beszélni a folyamat fogyás kezd, hogy megtudja, milyen jót tesz az egészségnek, és hogy a „sport” a termék tükröződik a nőalak fogyás?

A kérdés megválaszolásához először is meg kell megismerjék az összetétele a koktél. És ez viszont tartalmaz olyan elemeket, mint például:

• vitamin és ásványi anyag komplex;
• fehérje koncentrátum;
• helyettesítő íze.

Kombinációja révén hasznos összetevőket, fehérje turmixok lehet tekinteni gyakorlatilag ártalmatlan. Ezek nem képesek okozni komoly károkat a fizikai egészség, de ha a napi mértéke a fehérje nem lehet túllépni. De a következmények túlzott fogyasztás beszélni egy kicsit később, de most fogunk fizetni minden figyelmüket a lényeg - az előnyöket és az eredmény a diéta.

Mit ad a testünk fehérje turmixok

1. Energia és elevenség egész napra.
2. Nem fáradtság, rossz hangulat és az ingerlékenység.
3. Cellulitisz eltávolítás.
4. Általános javulás esedékes normalizálására anyagcserét.
5. Harmónia és csípősség, mert egy hónap diéta megy az extra 5-7 kg. (Esetleg több) és mérsékelt izomtömeg relief formában.

Tehát miután hónapos fogyás otthon lehet kapni az eredménye, hogy sokan keresnek a hónap kemény edzés és a szigorú korlátozások az élelmiszer.

Hátrányai étrend fehérje turmixok

Annak ellenére, hogy a látszólagos előnyeit egy ilyen módszer elleni harc a túlsúly, az úgynevezett protein shake teljesen ártalmatlan Fogyasztó lehetetlen. Ott van a csodálatos ital és a hibák, amelyek nem láthatók az első látásra.

alacsony kalóriatartalmú

A túlzottan alacsony kalóriatartalmú, ami tele van negatív egészségügyi következményekkel jár:

• Túl lelassítja az anyagcserét, így, miután a diéta nehéz visszatérni a szokásos étrend
• legyengült immunitás.

túlevés

Annak a ténynek köszönhetően, hogy számos helyettesíti a teljes reggeli italt, majd egy másik ebéd, vacsora vagy uzsonna, annál nagyobb része a nap zajlik az éhség (bár koktélokat tekintették kellően tápláló), ami a túlevés este.

Sok ésszerűen nehéz építeni a menü, így során mindenféle random ételeket. Ezért lehetséges, hogy a túlzott evés, és egy sor extra kalóriát naponta.

Visszatérés súly

súlya miután a koktélok nagy valószínűséggel visszatér. Ennek elkerülése érdekében meg kell tartani a diétát, hogy enni, és természetesen, vezet az aktív életmód.

Protein ital nem kerül be az ő listája hiányosságok további negatívumok, meg kell fogyasztani koktélok a megfelelő dózisban nem haladja meg a norma. Nem szükséges, hogy inni egy fehérje jelenlétében ellenjavallatok, vagy mellékhatások léphetnek fel.

Izomtömeg növekedésével

Ezeket meg kell történnie nem csak formájában kellemetlen fizikai tüneteket, hanem formájában túlzott izom.

Ez túl sok izom térfogatának növekedését, hogy egy karcsú alak és szép lány nyilvánvalóan nem előny.

Betegségek, ellenjavallata koktélok

• Vese és a gyomor (különösen során exacerbatiókat).
• Húgyúti kő betegség.
• Köszvény.
• Egyéni érzékenység egyes komponensek (például laktóz) fehérje koktélok.

tartalmának ↑

Hogyan inni fehérje turmixok

Ez a kérdés a legtöbb gyakran okoz nehézségeket. Mivel a konszenzus hiánya a megfelelő program ital vétel, sokan nehezen tudják meghatározni, hogy hány és mikor jobb, hogy igyon egy koktélt a fogyás (különösen, ha egy ilyen módszert alkalmazzák az első alkalommal).

csere reggeli

Elég gyakran van olyan információ, amely a leghatékonyabb - ivott egy protein shake reggel reggeli helyett, hogy van, csak meg kell inni egy pohár ital éhgyomorra, akkor semmiképpen sem kötelező érvényű.

Sokak számára bonyolultnak tűnik, különösen a kezdők, de érdemes megjegyezni, hogy ez a megközelítés a lehető rezultativen.

ötvözzük koktél

Ha a korlátozás a nehéz kezdetben még nem áll készen, akkor próbáljon meg egy szelíd változata.

Nálunk megtalálja az élelmiszerek, lehet fogyasztani a reggelit, valamint egy koktél.

• Gyümölcsök. Ez elég könnyű, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek a test mindenféle fogyókúra tápanyagok és vitalitás, ezért kell a diéta az időszakban;
• Egy darab kenyér, előnyösen készült teljes kiőrlésű. Még egy kis darab ez a kenyér lehetővé teszi a szervezet, hogy a szükséges mennyiségű szénhidrátot, zsírt és rost, hozzájárul a könnyű felszívódását más tápanyagok;
• Ha szeretné, reggeli lehet enni dió. Ez mindössze egy pár szem, hogy energiával agyi struktúrák normalizálódott koleszterin a szervezetben, és a test gazdagodott az egészséges zsírok.

A napi dózis a fogyás fehérje

Mivel az összeg a protein turmix, ott egyértelműen a helyes számot kell hívni nehéz. Ugyanolyan dózisban az ital különböző tagjai a gyengébbik nemre nek különböző hatásai lehetnek. Arányuk kell számítani a saját alapján a testsúlyuk.

Egy ideális - az egyik kell kap 1-1,5 gramm fehérjét 1 kg tömegű. De a fele (pontosan 50%) ezt az összeget kell tartalmazó termékek természetes protein. Figyelembe véve az összes fenti és a számítás a napi szükséglet jön gramm elfogyasztott koktélok.

* Povarenkov tippek
Egy étkezés felszívódni nem több, mint 30 gramm fehérjét.

Felvételi szabályzat koktélok

Az egyik szerint része a folyékony fehérje vehet a reggel, este, vacsora után, vagy főétkezések között (ebéd, uzsonna), és feltétlenül edzés előtt és után is.

Más szóval, a nap folyamán, hogy igyon egy koktélt szüksége 3-szor (minden adag - 1 st.).

Ideális rendszer Hour fehérje ital a következő:

1. Éhgyomorra.
2. 2 órán edzés előtt.
3. Egy órával edzés után.

Amit nem lehet a diéta fehérje turmixok

Korlátozások az ilyen egyedi diéta nem annyira, de azok betartását biztosítja a jó eredményt, anélkül, hogy káros hatásokat.

Alatt nem ajánlott fogyás:

1. enni desszertek, sütemények, cukorkák, édességek és egyéb termékek, amelyek cukrot bármilyen mennyiségben;
2. egyesítik a vétel tartalmazó termékek gyors szénhidrátokat, a koktélok fogyás. Ez mindössze lassú szénhidrát, de meg kell használni őket napi rendszerességgel mennyiségben legfeljebb 150 gr.;
3. a dohányzás és az alkoholfogyasztás.

tartalmának ↑

Lefogy egy hét: az étrendűeknek

A fogyni az eredmények maximális, szükséges, hogy dolgozzon ki a menüt. Meg kell tartalmaznia élelmiszerek, amelyek tartalmazzák nemcsak a fehérjéket, hanem zsírok és szénhidrátok.

Fontos, hogy az étel egyensúlyban, és a test megkapja a szükséges tápanyagokat megélhetése.

Sokan úgy tűnik, jobb, ha a fehérje bevitel az étrendben meghaladja a bevitt zsírok és szénhidrátok, de ez félrevezető! Mindenesetre a fehérje bevitel nem lehet átfedés napi mértéke a zsír és a szénhidrátok. Mindent meg kell egyezniük, de ne monoton étel nem éri meg.

Amellett, hogy a fehérje turmixok, mindig az étrendben tartalmaznia kell élelmiszerek, amelyek természetes fehérje.

protein termékek

• tenger gyümölcsei
• Gabonafélék (rizs, köles, hajdina, árpa)
• tojás
• máj
• Tejtermékek (minimum zsírtartalom)
• impulzus
• Baromfi, nyúl
• Alacsony zsírtartalmú vörös hús és a t. D.

tartalmának ↑

Hasznos termékek, hogy megfeleljen

Azonban, amint azt korábban említettük, néhány fehérje nem elegendő, így a szervezet feltöltésére szál, fruktóz, zsírok és szénhidrátok alkalmazásával:

Egyél élelmiszerek véletlenszerűen nincs értelme. Sokkal jobb, hogy építeni a napi étrendben az alábbiak szerint:

Reggel éhgyomorra inni csak egy pohár protein shake (gramm, figyelembe véve a tömeg);

Ebédre, próbálja enni. alkalmas:

• zöldségleves;
• gyümölcssaláta;
• főtt zabkása egy darab főtt csirkemell;
• főtt hal, friss saláta zöldség és így tovább. d.

A vacsora minden esetben nem helyettesíti a koktél. Az esti étkezés teljesnek kell lennie, de könnyű.

• Az ideális megoldás minősül használatát a friss saláták, olaj nélkül (vagy kikészített egy kis vajat), egy darab főtt baromfihús, hal vagy más tengeri állatok.
• Kashi is szívesen látjuk. Nem tilos vacsora enni alacsony zsírtartalmú leves, zöldség-pörkölt és így tovább. N.

Egy ilyen menü már az első héten a fogyás is dobja súlyát. A legfontosabb dolog - mindig számíthat kalóriát és ellenőrzi a sokszínű élelmiszer.

Ebéd közben, snack csinálnak könnyű snack. Meg lehet enni párolt zöldség, nyers zöldségeket, vagy ivás lé. De ha esik az edzés alatt, majd 2 órán át kezdete előtt italába koktél a semmi, de egy órával azelőtt, megerőltető testmozgás eszik gyümölcsöt egyet.

Protein turmixok fogyás

fehérje, sok változata létezik, de mindegyik osztható 2 típus.

Fehérje kémiai adalékok vagy részben kémiailag

• Szójabab (alacsony kalóriatartalmú tápláló és legolcsóbb lehetőség, de tiszta fehérje ez mindössze 50% Ezen túlmenően, a készítmény a fehérje koncentrátumra hiányzik esszenciális aminosavak.);
• Egg (jól emészthető, tartalmaz számos biológiailag értékes komponenseket, azonban gyakran okoz allergiás reakciók);
• Whey (a legnépszerűbb, szinte teljesen felszívódik a szervezetben, pozitív hatással van rá, és nagyon ritkán okoznak allergiát).

Amellett, hogy a fenti típusú koktélok, még mindig sok faj, de szinte mindegyik tartozik a komponensek a sport táplálkozás és a legrelevánsabb az emberek aktívan részt vesz a sport, vagy azok számára, akik szeretnék, hogy az izomépítés gyors.

természetes

Diet alkalmasabb második típusú koktélok - természetes. Főzzük, akkor nem kell semmilyen fehérje por.

Minden ital összetevőket - természetes élelmiszerek tartalmazó fehérje. Ha ezt az opciót fogyás akkor leginkább vonzza, akkor ajánlunk néhány egyszerű receptek protein koktélok.

Recept №1: «Vegyes fogyókúra”

összetevők

• Tej - 200 gr.
• Gyümölcsök (választott) - ízlés szerint.
• Alacsony zsírtartalmú túró - 200 gr.
• Zabpehely - 2 evőkanál. l.
• Fahéj - ízlés szerint.

Minden koktél összetevőket keverjük össze egy turmixgépben, és akkor kész ital.

Recept №2: turmix étrend

összetevők

• Tej - 200 ml.
• Természetes joghurt (1,5%), a cukor és a különböző adalékanyagok - 200 ml.
• Málna - 100g.

1. Mash málna kézzel.
2. Tegyen egy málna keveréket egy turmixgép, töltse meg tejjel és joghurttal.
3. Beat a hozzávalókat - a készülék készen áll a használatra.

* Povarenkov tippek
Főzés ezek a természetes koktélok ki semmit, amíg az összes komponenst az ital tartalmaz a szükséges mennyiségű fehérjét.

Tippek az étrend

a fizikai aktivitás

Ügyeljen arra, hogy összekapcsolják fehérje vétel napi fizikai aktivitás. Megteheti aerobik, futás, fitness vagy egyszerű gyakorlatsor, de anélkül, súlyzók.

Kezdje a minimális terhelés és fokozatosan növeli őket, de ne hozza magát a kimerültség. A túlzott stressz nem csak a „égnek” kövér, hanem elkezd pumpálni az izmokat.

Ital napi szükség nagy mennyiségű vizet (1,5 és 2,5 l.). Vegyük a folyadék nem kívánatos az étkezés alatt és az étkezések között.

Sam koktél kell lassítani kortyot.

Segítségével mind a szabályokat diéta fehérje shake, akkor fogyni a hét folyamán 1-3 kg. De mi öröm, hogy észre, hogy ez csak a kezdet, mert a végén az étrend képesek leszünk elérni sokkal több jó eredményt. És a pozitív visszacsatolás számos fogyókúra bizonyíték.

De még mindig nagyon fontos, hogy soha ne felejtsük el, hogy vezet a kívánt eredményre, néhány fehérje turmixok fogyás nem. Az ilyen étrend - ez egy sor intézkedést és szabályait, csak megjegyezte, hogy a szerv által biztosított a szépség és a harmónia.

Az új anyagok (hozzászólások, cikkek, ingyenes információs termékek) adja meg nevét és e-mail