Street edzés - ez
Sokan a különböző korosztályok élő modern városok, alig várja, hogy csatlakozzanak egy egészséges életmód. És a fizikai aktivitás az egyik legfontosabb eleme, amely segíthet elérni ezt a célt. A különböző módszerek kialakulása az egészséges és szép test különleges helyet foglal utcai edzést. Ez tulajdonképpen az egyik legnépszerűbb utcai sport abban a pillanatban.
Mi a lényege az utcai edzés
Ha megnézzük az érték a kifejezés maga, érdemes megjegyezni, hogy az utcán edzés - ez outdoor tréning. Ennek lényege, hogy a munka csak a saját súlya révén a különböző sporteszközök (vízszintes sávok, párhuzamos sávok, stb) szabadban.
Érdemes megjegyezni, hogy az utcán edzés nem nevezhető teljes értékű sport, hanem ez az irány az utca fitness. Bár ez a tény nem akadályozza a gazdaság nemzetközi versenyeken. Ha figyelni, hogy a növekedési dinamika utcai edzés népszerűsége világszerte, nyugodtan feltételezhetjük, hogy bizonyos idő múlva ő lesz hivatalosan is elismerten az egyik a sport.
Előnyei szabadtéri edzések
Street edzés - ez egy sor gyakorlatok, amely gyakorlatilag megszünteti a súlyos sérülés, gyakoribb azoknál az embereknél, akik súlyokkal. Sőt, az ilyen órák állnak rendelkezésre, hogy bárki, aki hozzáfér a platform a bárban, padok, vízszintes és függőleges létrák és bárokban.
utcai edzés Sport kiküszöböli szív túlterhelése és a teljesítő veszélyes elemek erősítő edzés. Különösen azt minimalizálja a gerincsérülés, hogy az edzőteremben, rossz technika, például a guggolás, nem ritkák. Mint az egyik előnye az irányt testedzés, mint egy utcai edzés, akkor kijelöl egy szép fizikum gyakorlása, kiegyensúlyozott fejlődését a különböző izomcsoportok, gyönyörű táj és egy figyelemre méltó kardioeffekt.
A történelem előfordulása
Típusú kültéri edzések
Annak ellenére, hogy a szabadtéri órák egy lényegében bizonyos különbségek a különböző komplexek még mindig ott vannak. Például egy egyenes utca edzést tartalmaz gyakorlatokat a párhuzamos sávok és vízszintes sáv. A gyakorlatok ebben a formában, a hatalom az utcai torna folyamatosan frissítjük, és a régi tökéletességig csiszolták.
Ami a gettó utcai edzés, itt a hangsúly a javuló teljesítmény teljesítmény, amelyek kifejezett növelése az ismétlések számát. Figyelembe veszik még az idő, amely alatt, hogy a statikus gyakorlatok, például rögzítésére a test egy nagyon nehéz helyzetben alkalmazásával jelentős erőfeszítéseket. Általában, a rajongók ezen a területen használják nem csak a vízszintes sáv és a hagyományos lövedékek, hanem az oszlopok és a különböző vízszintes és függőleges felületeken.
további fajok
Van subnapravleniya szabadtéri tevékenységek, amelyek eltérnek a klasszikus utcai edzés edzés, amely elsősorban a különböző állványok, elektromos csatlakozók, a gyaloglás és pattogó a kezét, valamint számos más, nem szabványos gyakorlatokat.
Mint egy további edzés irányban meghatározható a fenti dzhimbarr (Gimbarr). Ez a fajta udvar kolumbiai torna kell tekinteni, mint egy külön tudományág. Rajongók ilyen képzésre van szükség, hogy inkább a gyorsaságot és a rugalmasságot, inkább teljesítmény aránya. Érdemes megjegyezni, hogy sok a gyakorlatok dzhimbarra veszélyes és gyakran végre a biztosítási.
Program. utcai edzés
Mivel a kultúra utca képzés már régóta aktívan gyakorolják a FÁK országokban, ebben a pillanatban megtalálja a sok különböző készletek gyakorlatok, amelyek kifejezetten egy adott célközönség. Ha beszélünk a klasszikus a műfaj, érdemes kiemelni néhány kulcsfontosságú elemeit alkotják a gerincét az udvar torna:
- "Power Out" (egy és két kézzel).
Vannak statikus és dinamikus gyakorlatok célja az emberek speciális képzés nélkül. Céljuk -, hogy fejlesszék a robbanó ereje az izmokat, növeli az állóképességet szinten erősíti az inakat és szalagokat, valamint emeljék a rugalmasság a múlt. Az összes fent említettek fejlesztenek párhuzamosan olyan alapvető feladatok, mint az első akasztás, húzza fel a bárban, és mártogatós a padlón.
Képzése nőknek
Street edzés - egyfajta utcai torna, amelyek maguk megtalálható minden olyan személy, függetlenül a kiindulási teljesítményt és a szex. A nők is világos esélye, hogy megmutassák a potenciális ezen a területen a fizikai fejlődését. És, hogy a különleges program elkészítése.
Az elsődleges cél a gyengébbik nemre, aki úgy döntött, hogy megpróbálja a kezét a Street utcai edzés, hogy erősítse az izmokat, és előkészíti őket a nehéz terhek. Kell, hogy a vonat a következő napon, miután egy konkrét terv:
- Az első nap. Végzett fekvőtámasz, híd up, guggolás és felemeli a térdét.
- A második napon. Figyelmet fordítanak kitöréseket, guggolás és felemeli a térdét.
- A harmadik napon. Meg kell fejleszteni egy híd, kocogás és felemeli a térdét a mellkasa.
Fontos, hogy megtalálja a közösség az emberek, akik nem az első évben részt vesz utcai edzés. Ők segítenek fejleszteni egy programot szabott egyéni jellemzőit egy adott személy.
komplex kezdőknek
A következő lépés - a táblák. Ezen készülékek is kell tennie a maximális ismétlések számát, majd figyelni, hogy a vízszintes sáv. Street edzés során a fejlesztés kitartás, ezért kezdetben úgy kell beállítani, hogy működjön a szíve. Befejezése után egy gyakorlat a bárban, megengedheti magának, hogy pihenni 5 percig, majd meg kell összpontosítani a sajtó.
A következő ciklusban egy viszonylag egyszerű szerkezet: húzza fel a bárban, push-up, pull-back, újra mártja és két megközelítés a vízszintes sáv szünetet a pihenésre. Idővel az ismétlések számát növelni kell, de anélkül, hogy a fanatizmus. Például egy további ismétlődő belül egy-két napon több mint jó eredmény. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy minőségileg bemelegítés az izmok és szalagok mielőtt beleugrik az edzés. Ez segít megelőzni a rándulások és sérülések.
színvonalú képzés
Azok számára, akik már megismerik a bázis terhelést, akkor van értelme, hogy menjen egy bonyolultabb programot. Minden a gyakorlatokat, amelyet az alábbiakban keretében egy napon kell elvégezni, szünet nélkül (a többi maradt a kezdeti időszakban). Összesen ciklus legyen 3-4, egy rövid haladék néhány perccel hosszabb megengedett közöttük.
Tehát, az első napon a klasszikus utcai edzés edzés a következő feladatokból áll:
- végrehajtása húzza ki az elülső markolat;
- mártogatós, amikor a test előre ellátás;
- tolja a tenyéren (kéz kell a váll szélesség);
- láb emelkedik a satu.
A második napon a különböző elemek:
- húz egy széles markolat;
- mártogatós, de egy egyenes test;
- push-up kezét széles terpeszben;
- láb emelkedik a satu.
- húz egy keskeny markolat;
- Pushup kezeddel szélesebb, mint a váll szélessége egymástól;
- mártogatós előre döntve;
- láb emelkedik a satu.
A negyedik napon a képzés elvégzéséhez szükséges a következő sor:
- húzza fordított markolat;
- push-up, amelyben a kéz a váll szélessége;
- mártogatós Direct szerv;
- láb emelkedik a satu.
Tekintettel arra, hogy utcai edzés képzési program teljesen más, ez az összetett lehet alapul venni, fokozatosan gazdagítva azt az új gyakorlatot.
ahol a vonat
Annak érdekében, hogy könnyen elvégzi minden elemét utcai torna teljesítmény, kívánatos, hogy használja a teljes utcai edzés helyszínen. Munka lesz könnyű, ha a következő lesz elérhető sporteszközök: vízszintes rúd, gerenda, vízszintes rúd (hajlított, kör alakú, görbe) a standokon a sajtó, a bordásfal és a kereszttartók különböző magasságú. Ez a készlet elegendő lesz maga is lehetővé teszi a kiváló minőségű utcai edzés lányok és fiúk.
Ne feledkezzünk meg az ételt, ami közvetlen hatással van az a test vonalát. Először is, fontos, hogy meghatározza a célját: ha meg akarja szerezni izom tömeg, meg kell figyelni, hogy a hús és más nehéz termékek. De a gyors kialakulását eredményezi utcai edzés edzés jobb váltani egy könnyű étkezés. Ugyanakkor edzés közben étkezés ajánlott elfelejteni.
Ha a becslést, outdoor tréning az egészségre és alakja az átlag ember az utcán, akkor lehet, hogy a nyilvánvaló következtetést: ez az egyik legjobb lehetőség a fizikai aktivitás fiatal dolgozók és középkorú emberek. Ez a fajta gyakorlat gyakorlatilag megszünteti a sérülés veszélye, beleértve a gerinc, míg a fejlődő izmos fűző. Érdemes megjegyezni, hogy a szív- és érrendszerre utcai edzés is van a legtöbb jótékony hatását. De a magas színvonalú véráramlás - ez az egyik alapja az egészséges test. Így teljesítmény utcai torna egyértelműen joga van a felismerés a mai társadalomban.