Street utcai edzés komplex gyakorlatok kezdőknek

Street utcai edzés Ismerje meg a komplex utca utca edzés kezdőknek és tanulni a történelem ezt a sportot. Tippek gyakorló sportolók.

Start, talán az, az alapvető fogalmak, amelyek csak három:

• Street edzés - utcai képzési rendszer, testsúly alapján a sportolók és elsődleges célja, hogy javítsa a fizikai paramétereket.

Dzhimbarr - ez a tendencia már megjelent a kolumbiai és a teljesítménye alapján komplex gyakorlatok a mezőnybe.

Yard torna - a rendszer szabadtéri testmozgás álló különböző fizikai gyakorlatok, hogy javítani kell az együttműködést és a rugalmasság.

A történelem a kialakulását és fejlődését utcai edzés

Valószínűleg, ez érdekes lesz, hogy megtanulják a történelem fitness trendek, amely fokozatosan egyre népszerűbb hazánkban. A név „utca edzést” lehet fordítani, mint a bemelegítés, vagy képzést. Ez a kifejezés került használatba megjelenésével párhuzamosan a vízszintes rudak a belső udvarok. Ez volt ebben az időben, az emberek, és elkezdte, hogy vegyenek részt az utcákon.

A srácok a barbár csinálnak nehéz trükkök és gyönyörű volt szervek. Ez nem vonzzák az új irányt fitness emberek. Street edzés meglehetősen gyorsan telepedett le, és a FÁK országaiban, és hamarosan jött létre, és egy nemzetközi szervezet, amely összehozza az embereket a világ minden tájáról. Az utcán edzés népszerűsége lehet mondani, hogy a Kazahsztánban, ő is hivatalos sport.

Elvek és előnyeit a képzési folyamat utcai edzés

Az alapelv szól utcai edzés -, akkor vegyenek részt a bárhol és bármikor. Képzésre van szüksége egy sportpálya vízszintes sáv, amely megtalálható az udvaron, vagy az iskolai stadionban. Lehet, hogy ez a nem állnak rendelkezésre, valamint a szükséges pénzügyi kiadások és nem utcai edzés olyan népszerű rövid idő alatt.

Nem kell vásárolni további sporteszközök, valamint jegyeket, hogy részt vegyen a teremben. Csak meg kell dönteni, hogy a test és a munka megkezdése céltudatosan. Az egyik legnépszerűbb rendszerek Street utcai edzés kezdőknek Kalestenika.

Egyesíti gyakorlatok segítségével a testsúly hatékonyan működik, az összes izmokat. Meg kell jegyezni, hogy az utcán edzés gyakorlatok nagyon egyszerű, és nem kell semmilyen tudás. Kezdjük a klasszikus fekvőtámasz, húzódzkodás, mártások, és a munka a hasi izmok. Lehet részt, kettő és hat alkalommal egész héten. Nagyon fontos, hogy megtanulják, hogy úgy érzi, a saját test, és ha vannak jelei a túlmunka, hagyja ki az ülésen, hogy a szervezet képes helyreállítani.

a foglalkozások Street utcai edzés tippek kezdőknek

Mindazok számára, akik kezdenek, hogy vegyenek részt utcai edzés, tanácsos lehet először értékelni saját alkotmánnyal, és ennek alapján, hogy egy képzési programot. Az emberek a sovány testalkat kell kezdeni képzés végrehajtásával push-up és a munka súlyzókkal. Azt is fontos megjegyezni, hogy a megfelelő táplálkozás. Próbálj meg enni több húst és tejterméket.

Mindez együtt lehetővé teszi, hogy növeli az izomtömeget. Folytassuk pull-up költségek csak miután nem push-up le a földre, legalább 50 alkalommal. Ugyanakkor, akkor is ezt push-up, és a munka súlyzók, annak ellenére, hogy akkor most felzárkózni.

Ha a szervezet normális, a különleges táplálkozási program akkor valószínűleg nem kell, de feladja a gyorséttermi áll. Ha van elegendő bizonyítékként az erő, eltekintve végző push-up és mozgások súlyzókkal, akkor végre kell hajtani, és negatív húzza.

Ehhez akasztani a sávot, hogy a feje fölött a mezőnybe. Ezt követően, lassan és ellenőrzés alatt ereszkedni. Amikor végre a klasszikus húzódzkodás használjon másfajta elég aktívan dolgozzanak ki a lehető legnagyobb számú izmokat. A rendszeres edzés akkor az eredmények elég gyorsan, és talán akkor eldönthetjük, hogy részt minél gyakrabban. Bármennyire testsúly, amit nem kellene, és meg kell adni a test többi része hasznosításra.

Kezdők kell gyakorolnia legalább egy órát, de nem több, mint 90 perc. Azt is csatolni tanulmányait elvtársak, mert a cég, sokkal szórakoztatóbb a vonat. Ezen kívül növeli és a motiváció.

Sport berendezés Sport utca utca edzés

Már korábban említettük, ebben a cikkben, hogy nem kell keresni egy speciális sporteszközök. Ez utcai edzés elérhetősége és elősegíti a folyamatos növekedése számos rajongói. Berendezés található minden udvarban vagy egy iskolában stadion, amely akkor kell:

1. Bars - használt fekvőtámaszt. Attól függően, hogy a stílus végrehajtását ez a mozgás lesz képes dolgozni a különböző izmokat.

Vízszintes sáv - jó szimulátor teljesítmény húzódzkodás, erősíti az izmokat a felső testrész.

Svéd fal - lehetővé teszi, hogy végezze el a különböző gyakorlatok nagyszámú izmok.

Padok - főleg szivattyúzására izmok sajtó.

Gyakorlat egyenes út edzés kezdőknek

Street edzést kell kezdeni, hogy vegyenek részt a fejlesztését az egyszerű mozgásokat. Művészet fekvőtámasz, húzódzkodás és csavarják, akkor képes lesz arra, hogy dolgozzon ki minden izom a testét. Mivel a teljesítmény paraméterek a növekedés, meg kell lépni a nehezebb gyakorlatok.

A bárban, el tud végezni a különböző pull-up, valamint a nő a puccsot. Felhúzza az egyik sor körülbelül tízszer, és az emelkedés a puccs végre öt vagy hat alkalommal. A tanítás indításához nyomja meg, hogy végre a különböző lehetőségeket csavarják, majd folytassa a fejlesztési lábát emelje fel a bárban.

Street edzés gyakorlatok lányoknak

A fő különbség a komplex utcai edzés a lányok, mint a fiúkkal, hogy a gyakorlatok célja nem elsősorban a fejlesztési teljesítmény paraméterek, és növeli a rugalmasságot. Az egész komplexum mozgások a nők közötti egyensúly fenntartása a két mutató.

1. Vegyük a helyzet a földön ült, és a maximális lábait oldalra. Az egyik láb meg kell hajlítani a térdízület, a második kell kiegyenesedett. Tartsa a hátsó lakás, indítsa el a szervezet, hogy végezzen a lejtőin a kiegyenesített lábát. Gyakorlat tudja húzni a hátsó felületén a combizmok.

A kiindulási helyzet hasonló az előző mozgás, de mindkét lábát kiegyenesedett. Kezdenek test teljes ponyvák előre és próbál tenni a mellkason a földre.

Vegyük a hanyatt fekvő helyzetben, hajlítás a térd és a fenék a talajon. Elkezdik emelni a medence, támaszkodva a vállizületek.

Egy sor gyakorlatok Street utcai edzés kezdőknek

Kínálunk egy egyszerű gyakorlatok Street utcai edzés kezdőknek. Vele, akkor kapnak elég ereje, hogy lépni a bonyolultabb mozgások.

1. nap

1. Pullups, közepes markolat - szállítására két, egyenként 6 és 12 ismétlődést.

Álluk, keskeny markolat - végre 1 szett hiba.

Dips, széles markolat és a könyök ízületek oldalirányban szétválasztjuk - szállítására két, egyenként 6 és 12 ismétlődést.

A klasszikus push-up - egy készlet a hiba.

Foot emelő egyenetlen rudak - két vagy három hiba.

2. nap

1. Chin, a markolat - carry két, egyenként 6-12 ismétlődik.
2. Húzódzkodás, fordított fogás - végre 1 szett hiba.
3. Süppedt, keskeny markolat és a könyök a lakás- # 8213; 2 db követik, amelyek mindegyikében 6 és 12 ismétlés.
4. A klasszikus fekvőtámasz szűk készítmény a kéz - egy készlet a hiba.
   
   Hogyan kell gyakorolni a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok a tavasz?
   
   súlyemelő fitness
   
   Szakirány CrossFit
   
   A történelem a megjelenése erőemelő
   
   Képzési ciklus súlyemelő
   
   Street Workout és Testépítés: Melyik a jobb?