Szárítás testépítés - mi ez, és hogyan kell szárítani

1. Mi szárítás

Az első dolog, amit szeretnék mondani, hogy a szó ki kell venni a szókincse szárítás testépítők.

1.1. Mi a különbség a szárító és a szokásos fogyás?

Tény, hogy a szó azt a folyamatot jelenti, hogy megszabaduljunk a testzsír, ami után a test a sportoló kerül kiosztásra az egyes izmok.

Meg kell jegyezni, hogy a folyamat nem a fogyás, vagy akár megszabadulni a felesleges súlyt, de megszabadulni a testzsír és izomtömeg teljesen maradni.

Általában, pontosabban azt leírták a cikkben: „Száraz vagy normális fogyás? "

1.2. Mi a szárítót?

Általában a válasz erre a kérdésre érthető, különösen akkor, ha már régóta csinál pauverliftingom vagy a testépítés. Mégis szárító úgy tervezték, hogy megszabadulni a zsír. A testépítők azt mondanám ritkán mossuk, ebben az esetben, mert szükség van nem csak a gyakran beszélnek a szakemberek, hanem hogy részt vegyenek fotózások, amelynek során meg kell felelnie a verseny formában mutatják a legnagyobb izmos megkönnyebbülés.

Általában, ha abban az időben a tömeg a készlet, a sportoló alakult bőr alatti zsír, majd a következő show van szükség a száradást.

2. Hogyan száradni igaz?

Ez a kérdés nagyon fontos számos, még azok számára is, akik szeretnék, hogy csak fogyni - a fiúk természetesen sok fogyás lenne hajlandó fenntartani az izomtömeget a maximumot. Fogyni (vagy inkább a testzsír fektetés) sokkal könnyebb lesz, ha abban az időben a zsír eltávolítását tojás, az egyén részt vesz a teremben, vagy egyéb sportok mellett figyeli és szükség van arra, hogy nehéz, hogy nem etapban magát, mint egy egész, akkor az egész folyamat akkor lesz a leghatékonyabb.

Mi kellene beszélni ez a pozitív és negatív vonatkozásai ennek a folyamatnak:

Szárítás hasznosabb kilátás fogyás, mint a hagyományos fogyás - az a tény, hogy a szárítás során, akkor létre kell hozni a szervezet úgynevezett kalorikus hátrány ebben az esetben van, hogy állandóan enni, valamint vezetni a tevékenység az izmokat, szemben a szokásos étrend . Mielőtt azt kell elérni, fokozatosan folyamatosan figyelembe véve az étel mennyiségét, amit esznek a nap folyamán. Úgy véljük, ez a kalóriák számát, és kalóriát kell kissé csökken, például minden héten 50-100 kalóriát, amíg nem kezdenek el fogyni.

Amikor a szárítás, akkor el fogja veszíteni a legtöbb zsírt a tojás és a minimális izomtömeg - egyértelmű, hogy csak most megy a súlycsökkentő és elveszíti izomtömeg, de minimális mennyiségű (minden attól függ, az erő).

Testünk úgy lett kialakítva, hogy folyamatosan küzd a fogyás, és így alkalmazkodni. Emiatt van, hogy folyamatosan nyomon követheti az összes a szárítási folyamat - mérés a testsúly, valamint a méret a derekát. Ha van egy eredmény, a derék mérete csökken, és vele együtt a súlya a test, de a izomtömeg meg kell őrizni.

Vannak bizonyos korlátozások szárítás közben. vagyis a korlátozás az étrend (erről bővebben később), valamint az emberek bizonyos esetekben problémát, nevezetesen:

- betegségek, a hasnyálmirigy és a máj;

- a betegség a bél vagy gyomor;

- Terhesség és szoptatás.

Bármilyen fogyás kritikus folyamat testünk, így meg kell értenie, hogy a veszteség a szárítási fog okozni állandó fáradtság, az agresszió és a rossz hangulat.

Természetesen én még mindig hiányzik néhány pontot, de a legfontosabb, számoltam. Ezt követi, ami szükséges, hogy tartsák be a szárítás, az étel.

2.1. Hogyan enni a száraz?

Tulajdonképpen az elején a szárítási kezdődik a megfelelő táplálkozás, azaz, hogy beállítsa ezt a folyamatot, akkor állítsa be a diétát. Az elején a feladat teszi minden kalória bevitel ahhoz, hogy tudjuk, hogy mennyit evett és mennyit lehet még enni, mint az azonos mennyiségű kalóriát kell enni naponta kell osztani 6-8 alkalommal annak érdekében, hogy folyamatosan lehessen etetni testet.

Számol, könnyen karbantartható segítségével táblázatok és asztalok kalória kalória kalkulátor. mert ez a két eszköz lehetővé teszi, hogy számít minden kalória a termék.

Igen, pontosan mit kell feladni étel, ami gyorsan szénhidrát, hívják őket egyszerű szénhidrátok.

Ezek közül az élelmiszerek: valamennyi lisztből készült termékek, ezek között kell lefoglalni sütemények, kekszek, kenyér. És káros termékek, amelyek tartalmaznak egy cukor: cukros italok, gyümölcslevek, sör (kivéve a szénhidrát és az alkohol befogadására megállás fehérjeszintézis). A másik az, hogy rávilágítson a zöldségek, mint például a burgonya és a kukorica. Azonban ezek a zöldségek lehet enni csak mértékkel, hogy van, ha azt szeretnénk, hogy enni a sült burgonya, ez a liszt lehet, hogy csak naponta egyszer. Ha a burgonya más formában, nevezetesen, sült vagy tört, meg kell korlátozni magunkat ehhez.

Ez is egy jó eredmény fog használni fehérje. Ezt bizonyítja, hogy a fehérje asszimiláció igényel egy viszonylag nagy mennyiségű kalóriát. Ez azt jelenti, ha enni mintegy 55% fehérje, 30% szénhidrát és 15% zsír, akkor kezdi elveszíteni a testzsír. Így, az összeg a kapott fehérje kellően nagy, hogy húz egy nagy mennyiségű kalóriabevitel asszimiláció.

És mégis az összes szénhidrát, hogy az elfogyasztott étel kell csak bonyolult - ezek emésztett hosszabb, ami nagyszerű eredményeket energiapazarlás.

By the way, a legfontosabb dolog, amit elfelejtettem - minden emberi test egy egyedi rendszer, amely teljesen különböző peretravlivaet étel, valaki gyorsan, hogy valaki lassan. mert meg kell vizsgálni - és általában, ezt a folyamatot nevezik az anyagcserét.

egészséges „étel száraz” a helyszínen is. Ebben a részben talál hasznos tippeket és recepteket ízletes ételeket. Azt is megállapítják az étkezést, mely elérhető lesz legalább a szénhidrátok és zsírok.

Most jön a gyakorlati része, nevezetesen a napi teljesítmény áramkör:

A legegyszerűbb áramkör, szükségünk termékek, mint:

Csirke filé (azonos emlő) - 600 g

Tojásfehérje (nélkül sárgája) - 7 db

Egg (tojássárgája) - 3 db

Nem zsírtartalmú túró - 200 g

Cup rizs vagy hajdina - 200 gramm

Zöldségfélék (paradicsom, uborka, káposzta, sárgarépa - és ebben a szellemben) - 300-500 gramm

Mindez kell enni egy nap oszlanak 6 étkezés program keretében:

8,05 - igyon egy pohár vizet (a nap folyamán, próbáljon inni egy csomó tetején sima vizet gáz nélkül)

8,20-1-és reggeli: 50 gramm rizs, 150 gramm csirke és zöldségek

11.00 - 2. reggeli: 50 gramm rizs, 2 tojásfehérje és 1 egész tojás és zöldség

13.00 - Vacsora: 50 gramm rizs, 150 gramm csirke és zöldségek

15.00 - ebéd: 2 tojásfehérje, egy egész tojás és zöldség

Képzési 17.00-18.00 (persze tolható, ahol kényelmes)

18.05 - fehérjék, amelyek gyorsan emésztett: 1 fehér, 1 egész tojás (felvehet egy protein shake vagy aminosavak)

19.00 - Vacsora: 50 gramm rizs, 150 gramm csirke és zöldségek

21.00 - 2. Vacsora: 150 gramm csirke, 2-protein és zöldségek

23.40 - (az idő, lefekvés előtt Attól függ, mikor lefekszel) - 200 g túró

Mint látható, ez nagyon egyszerű és világos - ez természetes az elején lesz egy kis gyötrelem súlyokkal, de aztán minden megy szembe. Csak amikor elkezded észrevenni, hogy ezen a héten nincs eredmény, a dózis lehet csökkenteni a szénhidrátanyagcsere, azaz a rizs. Fontos tudni, hogy a rizst lehet helyettesíteni hajdina vagy a zab, árpa vagy puliszkával - az a tény, hogy nem mindenki tudja venni, és egy tiszta, nem volt túl undorító szerezni és általában nem lehet enni minden nap ugyanezt próbáld ezt minden étkezés valahogy változatossá.

Csak minden héten megengedheti magának, hogy enni egy egész tábla csokoládét, melyik lesz a jutalom maga elérte a heti cél.

Hogy megy ez a rendszer, az első héten meg kell enni, valamint elege csak a törlés káros élelmiszerek, mint például az édes, sós, chips, és még kenyeret, ha akarja, de evés után csak a program keretében.

Hús is lehet változtatni, hogy ugyanaz a túró, hal, borjú - a legfontosabb dolog, hogy a hús volt kevesebb zsírt, és azt nem sült.

2.1. Mi legyen a képzés, a szárítási?

Kezdjük azzal, hogy a plébánia már beállította, akkor be kell állítani az áramlási sebesség - vezet az a tény, hogy a kalóriák kell fordítani, és a töltött sokkal több, mint amennyit kapnak.

Azaz, ezért létre kell hozni egy kis hiba, mert ez azt „égnek” zsír. Ebben a feladatban segít a szobában - így érthető volt.

Igen, sokan azt tanácsolják, hogy növelje az ismétlések számát és megközelítések, valamint hogy csökkentsék a súlyt egy kicsit. Mindez természetesen megadja az eredményt - a többi kisebb, többet dolgoznak, és még mindig sok értelme ebben, és mindezt azért, mert a tápegység. ezért meglehetősen korlátozott.

Mit gondol, mi történik, ha megpróbál több kalóriát éget, mint ha egy ilyen erő? Ha úgy gondolja, hogy az előírtnál több zsír -, akkor hibázik ebben az időben. És mindez azért, mert a szervezet megpróbálja hogy az energia nem csak zsírt, hanem az izmokat, hogy lassan elolvad, és nem akarjuk, hogy.

Ezzel, azt tanácsolom, hogy vegyenek részt az ugyanabban a síkban, amelyben részt vettek a szárítás előtt. Az egyetlen dolog, ami megváltoztathatja az, hogy próbáljon pihenni a sorozatok között 1-2 percig gyakorlatok között és 4-5 percig.

3. Cardio szárítás során

A szó cardio elérhető, helyezzen be egy kis képzés, amelyben meg fogja tenni a szívverés nagyon erősen, hogy magával rántja fokozott véráramlást. Egyszerűen fogalmazva, ez a képzés a szívnek.

Ez volt ez az edzés a zsírégetés is nagyon jó, de újra meg kell gondolni a izomtömeget.

Kardio edzés tartalmazza: fut egy taposómalom, síelés, kerékpározás. Természetesen egy ilyen képzés akkor pazarlás sok energiát. Ahogy azt is javasoljuk, jogging éhgyomorra -, de az ilyen jellegű képzés sürgős, mert az a tény, hogy együtt a testzsír éget izom, de a hatása az lesz észrevehető, és hamarosan nem fog sokáig tartani.

4. áramkimaradás történik, a szárítás alatt

Mint már említettük, a szárítási folyamat során, akkor testzsír, hanem a zsír, akkor veszít erejéből, és miért van ez így? A válasz nagyon egyszerű - a testünket a szárítás során, így annak ellenére, hogy a vágy, hogy a testzsír, mert mi gyengíti. Az igazság az, ha úgy gondolta, de valahogy lehetséges, hogy erre, hogy a szervezet nem volt meghibásodás, akkor sajnos nem lehet megtenni.

Még ha a pályán, akkor csak kicsit változik. Abból lehet kiindulni, hogy még az akarat, hogy minden esetben, amikor egy természetesen elméletben minden lesz, hogy bizonyítsanak.