6 ok, amiért a has nem látható
A tornaterem töltesz órákat dolgozik a sajtó, és ennek következtében nem volt, vagy nem? A legvalószínűbb, hogy a számítások kúszott a hibát! Íme hat ok, hogy elrejtse a szemét kocka has.
Az ókori görögök és rómaiak hittek a látható hasi jele egészséget, erőt és a fizikai állóképességet. Zeusz szobor, a Poseidon és Hercules díszített hibátlan hatos - jelképe halhatatlan tökéletesség és a hatalom az istenek.
Mivel a tulajdonos egy hatos csomag hűvös, de a kemény munka. Ha minden edzés után akkor összegömbölyödik százszor és még mindig nem látni eredményt, annál valószínűbb, amely lehetővé teszi egy vagy több ilyen hibákat. Ezután felvázolom hat ok, ami miatt nem jelenik meg a vágás a bőrt a hasi izmok, és megmondja, hogyan kell kezelni ezeket a hibákat!
1. Fat biztonságosan elrejti az izmokat
Erős hasi izmok nem a legfontosabb tényező létrehozásában látható hatos csomag, a legfontosabb dolog - ez alacsony testzsír százaléka. Ha túl fejlett bőr alatti zsír, és ez a területe a hasfal elülső egy vastag, akkor nem számít, hogy hány órát szánni curling vagy láb emel - még mindig nem látja a hatos csomag, mint a saját fülét.
A leghatékonyabb módszer, hogy hozzon létre egy megkönnyebbülés hasizmok egy jelentős felülvizsgálata annak diéta. Mikor jön a hasi intenzív képzés - csak fél siker. Azt is meg kell fejleszteni műveltség és az, hogy távolítsa el a bőralatti zsír, amely a hasi izmok egyébként minden kifolyt az edzőteremben izzad lényegtelen. Szóval felejtsd el a McDonald hamburger és jobb döntéseket - megy a finom és egészséges étel!
Be kell, hogy dolgozzon műveltség és az, hogy távolítsa el a bőralatti zsír, amely a hasizmok
2. A képzés nem elég változatos
Márpedig a legtöbb hasi izmok - ez a kis kompakt blokkokat az a test közepén, de valójában mi izomrendszer célja sokkal bonyolultabb. Hasi csoport áll, a rectus abdominis (hat-pack), a belső és a külső ferde izmok, amelyek ellen mindkét oldalán a vonalak, valamint a keresztirányú hasi izmok alatt a belső ferde. Volna itt szereplő előremeneti fokozatba, mert ha tudjuk nézni az izmok, amelyek lefedik a bordák, akkor néz ki, mint egy testépítő.
Ezek az izmok segítenek a szervezet hajolni, kiegyenesedik, és forgassa el a tengely mentén. És ami még fontosabb, a hasizmok részt trunk stabilizáció során hajlítása, kiterjesztése és a forgatást. Ezért képezzék magukat csak „hajolni” segítségével végtelen csavarják, akkor nem stimulálja minden izomcsoportot a területeken, ahol is növekszik. Mint minden más izom a test, hasizmok kell képezni különböző szögekben minden síkon, hogy ösztönözze valóban robbanásszerű növekedése!
A tanulmány kiemelten hasizmok működnek a különböző képzési gyakorlatok hasi eleget annak minden velejáró tevékenységet. Próbálja ki a bárban felhúzás az egyik kezével és fordult a palacsinta.
3. Maga a vonat fél erősséggel
Nemrégiben egy furcsa véleményét, hogy a hasi izmok, hogy a vonat a képtelenül nagy ismétlések számát. Egyesek túl messzire megy, és több mint 500 fordulat per edzést. Persze, ha a vonat a hasi izmok supervynoslivost, ami szükséges néhány nagyon speciális sport, akkor kérem. De ha azt akarjuk kényszeríteni az izmok növekedését, akkor kell, hogy ösztönözze őket, mint bármely más izomcsoport a szervezetben. Lesz akkor szállít 500 felvonók bicepsz egy edzés kiváltására maximális növekedés? Nem hiszem.
Kezdje a vonat hasizmok a súlyokat, hogy azok képesek legyenek a hasonló más izomcsoportok és változhat a különböző ismétlések az edzések. Például egy edzés során gyakorlatokat testsúly ismétlést 15 és 30. A következő edzés számának csökkentése képviselőket 8-12, és adjunk hozzá egy komplikáció - miközben csavaró a padlón, hogy a jobbkormányos vagy nem teljesíti a csavar a blokk. És adjunk súlyt progresszióját.
4. rázza a sajtó abban a reményben, hogy megmentse őt a zsírt
Legyünk egyértelműek: lehetetlen megszabadulni a zsír egy anatómiai régió rovására gyakoribb edzés hatása ezen a területen. Ha valaki azt mondta, hogy a fúrógép olvad a zsír a hasfal elülső, köpött az arcába, és magyarázza, hogy lehetetlen, hogy ellenőrizzék a eloszlását zsír a szervezetben. Az egyetlen módja annak, hogy távolítsa el a zsírt a has - a tervek szerint eltávolítani őt az egész test miatt kardió edzés, diéta és erősítő edzés.
Sajnos, a hasi zsír általában utolsóként távozik, és visszatért - először. A szívósságot, amellyel ragaszkodik a derekát, és lehet, hogy frusztrált és a diéta és edzés. A siker kulcsa lesz a rendszeres, fokozatos és progresszív. Tény, hogy megmutassa a világnak a has, akkor hónapokig vagy akár évekig is, de ha szigorúan tartsák be az illetékes táplálkozási program, akkor biztosan az eredmények.
Az egyetlen módja annak, hogy távolítsa el a zsírt a has - a tervek szerint eltávolítani őt az egész test miatt kardió edzés, diéta és erősítő edzés
5. vonat a hasi izmok minden nap
Ez sürgető probléma, mert sok tagja fitness és a teljesítmény sport tényleg vonat hasizmok minden nap végén az edzés. De ők építették az abs évek, és amely segít szakemberek fitness, nem mindig a legjobb választás az Ön számára.
Mivel már zadeystvuete hasizmok teljesítése közben sok a gyakorlatok, mint a guggolás. felhúzás. katonai sajtó, stb Jobb adni nekik egy rövid haladékot a hét folyamán. Még ha nem működnek az őket közvetlenül, hasizmok kap ösztönzést során az összetett gyakorlatokat.
A legjobb eredmény érdekében a vonat a hasi izmok nem több, mint 2-3 alkalommal hetente. Mivel az izmok nőni fog, és erősebb, akkor képes lesz arra, hogy csökkentse a hossza a komplex a sajtó és tartalmazza azt a napi edzés.
6. Ön következetlen a diéta
Nagyon, nagyon sok ember ment át extrém fogyókúra és a versenyt megelőző ellátási program megnyilvánulása hasi izmok. Azonban amint befejezi a versenyszezon, vagy befejezi a diéta, akkor lecsapott gyorsétel, megölték a szív- és búcsút mondott a hatos. Ehelyett azt javasoljuk, hogy elbúcsúzzon a szélsőséges étrend, a „piszkos” munkát a tömeg és a következetlenség a diétát.
Mint már mondtam, az állandóság - lényeges eleme a puzzle. Fitness legyen az életmód. Ha folyamatosan megy enni jobb, és keményen dolgozni az edzőteremben, élvezheti vésett has sokkal hosszabb, mint egy pár hétig. A maradék szárított egész évben, akkor nem mindenféle szelfi bármikor - még ha a verseny szezon elmarad!