A szükséges szárítási bodibildera
Élelmiszer alapjai és adalékanyagok a szárítás során
Diet - ez az egyik legfontosabb pillanatait a folyamat a szárítás a szervezetben. Meg kell tanulni a lényeg - a kalóriák számát, a testbe kerülő kisebbnek kell lennie elégetett kalóriák. Csak a megfelelően megtervezett étrend segít elérni a zsírégetést. Meg kell érteni, hogy a hatalom úgy kell meghatározni, hogy az eredmény az volt, hogy megszabaduljon a zsír, és tartsa a korábban felfújt izmokat.
Víz - az alapvető italt, amikor a testet szárítás
Bármilyen diéta testépítők - ez mindenekelőtt a víz. A folyadék a megfelelő mennyiségben segít, hogy tagadja a káros anyagcsere-termékek. Az a tény, hogy 72% az izomrostok - ez a víz, azt mondja, sokat.
Fejlődő táplálkozás és a napi menü a szárítási folyamat során figyelembe kell venni az ajánlásokat az edző és az íze testépítők. Valaki inkább egyszerűen számának csökkentése a táplálékfelvétel, főleg anélkül, hogy akár egyes termékek, és nem pazarolja az időt a kalória.
Valaki figyeli a zsír mennyisége az élelmiszerben, ahol a hangsúly az élelmiszerek fogyasztása, amelyek nagy arányban szénhidrát tartalom. Szárítás ezek a sportolók sokkal intenzívebb és gyorsabb. Főétkezések esetükben - a gyümölcs, sajt, zöldség, sovány hús, bab. Félkész termék teljesen ki vannak zárva.
Azt is meg kell figyelni, hogy a kiegészítők, amelyek segítenek fenntartani egy bizonyos szintű anyagcserét. Étrend-kiegészítők, valamint segít a kiváló eredményeket elérni - fogyás feláldozása nélkül izomtömeg. Főoldal adalék - az, mint általában, karnitin segíti a zsírégetést. A felesleges folyadék kivonja a szervezetből a koffein. Egy jó megoldás - ez a zöld tea, valamint a halak, amelyek feloldására koleszterin plakkok.
Megjegyezzük továbbá, gyümölcsök, mint a változatlan menü termék alatt a sportolók étrend célzó szárítás a szervezetben. Ne gondolja, hogy ez a menü is tartalmazza korlátlan számú gyümölcs, mint egy diétás termék. Egyél gyümölcsöt szükséges és lehetséges, de mértékkel, lehetőleg reggel, amikor a szervezetnek szüksége van az energia, vagy megkezdése előtt az osztályok az edzőteremben. Ne felejtsük el, hogy a legtöbb édes gyümölcs a legtöbb magas kalóriatartalmú, vegye figyelembe, hogy a menü a nap!
Gyakorlatok test szárítási
A fő szabály a program szárítására a test a sportoló - az aerob ülésen. Ez a bevezetés segít a test váltani a zsír eltávolítása. Ezen kívül fontos, hogy hozzon létre egy programot, amely megfelelő lenne a sportoló. A legköltségesebb energetikai szempontból tekintjük alapvető gyakorlatokat, és amelyet hangsúlyozni kell, az épület egy képzési programot test szárítás.
Szívás: kisebb súly többre ismétlések
Köztudott, hogy a folyamat a hálózati terhelés izmok használják fel az energiát, és kap egy számot a mikro. Ennek eredményeként, a kompenzáció megfigyelhetjük a dolgozó izmok és ezáltal a növekedést. A szárítás során a élelmiszerhiány érkező kompenzációs kalóriát nem fordul elő, ami sérülést okozhat. Ez azt jelenti, hogy meg kell, hogy dolgozzon ki optimálisan csökkentett módban, amely lehetővé teszi, hogy kizárják microdamages izmokat. Az úgynevezett „pampingovy” képzési rendszer - ez csak egy ilyen lehetőség. Arról van szó, hogy növeli a ismétlések számát minimális üzemi tömege. Ez a megközelítés sokkal biztonságosabb, nem kevésbé hatékony, mint a hatalom.
Például ahelyett, hogy a szokásos 130 kg súlyzó, kiszorították 6 ismétlések, akkor nyomja 70-80 kg, de 20 ismétlés. Ennek eredményeként, a szervezet megkapja a nagy terhelés nélkül a sérülés veszélye. Program alapján „pampingovogo” mód lehetővé teszi, hogy felgyorsítja az anyagcserét edzés után, és így a zsírégetést. Sőt, a végrehajtása során az ilyen gyakorlatok javítja a hang az erek és a szöveti kapillarizációs!
Jellemzők A képzés során a szárítás a szervezetben
Tekintettel arra, hogy a folyamat a szárítás testépítők szervezetek stressz alatt hiánya miatt kalória, nem minden kiderül, hogy összpontosítson ennek a gyakorlatokat helyesen. Ezért a legjobb ebben a nehéz időszakban a képzés az edzőteremben, védi magát a egyensúly elvesztése során különösen nehéz gyakorlatokat szabad súlyok.
Kerülje túledzés a test
Szintén figyelni a tréning időtartama. A szárítás során élőlények testépítők kimerült, ezért nem működik kopását. Képzési programokat kell vágni, így maximálisan sűrű rövidebb időközönként sorozatok között szünet, és egyre több munka egységnyi idő alatt. Testépítők tapasztalattal kevesebb mint egy év kellett a szokásos módon működnek, elkerülve túledzés szervezetben.
Összegezve, azt látjuk, hogy testépítésben a szárítási folyamat alatt kell állnia alapvető gyakorlatokat végzett szivattyúzás stílusban tartott az edzőteremben felügyelete alatt egy oktató, és nem túl sok időt! Ezen túlmenően, a lényeg - a megfelelő táplálkozás ésszerű menü alapján összeállított jellemzői a szervezet és a sportoló célok és a legmegfelelőbb ebben a szakaszban adalékanyagok.
(Nem kapott szavazatot sem, legyen az első)