Amire szükség van, a bőr, hogy szép és egészséges

Sokan úgy vélik, hogy annak érdekében, hogy a bőr marad sima és rugalmas ahhoz, hogy a raktárból a jó kozmetikumok. De jaj, a segítségével egy krém, ami még jobb, hogy fenntartsák fiatalos bőr nem fog sikerülni.

Szépség és zdororve

Külső eszközökkel hatolnak csak a legfelső réteg a felhám, nem több, mint 0,1 mm, így egy átmeneti hatása. Hatásuk rövid életű, végül negált miatt a bőr függőség. Azonban, ne legyen ideges, mert van egy egyszerű módja, hogy fokozza a hatását kozmetikumok, és javítja a bőr állapotát belülről. Ez csak akkor szükséges, hogy dolgozzon ki egy diétát.

Annak érdekében, hogy a fiatalság, és megakadályozza a ráncok, a bőr szüksége:

Fehérjéket. Ezek az építőelemek a bőrsejteket. Fehérjék elősegítik a kollagén - specifikus molekulákat alkotó hasított bőrt. De azt se felejtsük el, hogy a különböző típusú fehérjék emésztett másképp. Például, a tenyér a mennyiségű esszenciális aminosavak megtartják tejfehérjék és fehérjék csirke tojás. Ezeket követi a hús és hal proteinek. Ők is jól felszívódik, de nem tartalmazzák az összes féle esszenciális aminosav, így telíti a szervezetet ezek az anyagok teljes mértékben szükséges kitérő különböző húsok és halak. Harmadik helyen tartozik növényi fehérje. Szívódnak fel csak 60%, és nem tartalmazhatnak az összes esszenciális aminosavat. Ezért a bőr állapotát vegetáriánusok gyakran hagy maga után kívánnivalót.

Omega 3 Ezek a „jobb zsírok” van szükség, hogy a bőr jó állapotban, és megőrizzék az úgynevezett lipid réteg, amely megtartja a nedvességet a felső réteg a bőrt. Keresse omega 3 lehet egy hal pikkelyek. De meg kell jegyezni, hogy ha melegítik esszenciális zsírsavakat részben megsemmisült, így sült és főtt hal nem állíthatja, hogy a „a fiatalság elixírje”. Ez jobb, hogy előnyben a szokásos hering - hogy kész hőkezelés nélkül, és a halolaj hering elég.

Antioxidáns vitaminok. Az egyik fő oka az öregedés - hatása testünk úgynevezett szabad gyököket. A szabad gyökök keletkeznek a szervezetben az intézkedés alapján a napfény, a cigarettafüst, a légszennyezés. Resist romboló hatása a szabad gyökök segíteni anyag antioxidáns.

A fő antioxidánsok - E-vitamin (növényi olajok, diófélék és magvak), a C-vitamin (citrus, savanyú káposzta) és A-vitamin (gyümölcs és zöldség piros és narancssárga, és marhamáj).

Víz. Minden anyagcsere folyamatok a szervezetben kerül sor egy vizes közegben. Ezért a nedvesség hiánya minden bizonnyal befolyásolja a bőr állapotát. Számolja ki a folyadék mennyiségét, hogy meg kell inni a nap folyamán, nagyon egyszerű: egy férfi közepes arcbőr kell 5 csésze tiszta víz mellett a víz, hogy kapsz élelemmel együtt. Ebben a feljegyzésben a bőr „szereti” csak tiszta víz.

Tea és kávé tartalmaz koffeint, ami kiszáradást és gyümölcslevek és üdítőitalok elég magas kalória. Ha iszik sima vizet nem tetszik, adjuk hozzá a szelet citrom, lime, vagy epret - az íze sokkal jobb. Győződjön meg róla, hogy elég vitaminok és ásványi anyagok az asztalon.

Vitamin készlet. Javítja a bőr légzés vitamin, C, E, szelén (foglalt hagyma, fokhagyma és a gombák), cink (számos tökmag és teljes kiőrlésű gabonából), vas (számos húsipari termékek, különösen a marhamáj).

A jó arcszín alapvető koenzim Q10 (megtalálható a marha- és növényi olaj), taurin (van egy hal és tenger gyümölcsei), karnitin (ezek gazdag hús és tej).

Visszaállítása rugalmassága B-vitaminok (gabonafélék és hüvelyesek), E-vitamin és a cink. Véd a környezeti károk és az öregedés A-, E- és C-

Breakfast. zabpehely (tartalmaz B-vitaminokat, biotint, amely nélkül jó arcszíne) és a zöld tea (gyorsítja az anyagcserét és a méreganyagok).

Ebédet. joghurt (ez tartalmaz egy csomó fehérjék, előfordulásának megelőzésére a ráncok).

Ebédet. kezdeni egy saláta friss zöldek növényi olajat. Tartalmaz E-vitamint, amely küzd a korai ráncok. Aztán - brokkoli leves. Ez olyan anyagokat tartalmaz, amelyek védik a bőrt a káros UV sugarak ellen. A második - főtt hal, amely biztosítja az esszenciális zsírsavak és a taurin.

Vacsora. túró tejföllel - segítenek pótolni kellékek kollagén.

A nap folyamán, igyon 4-5 pohár tiszta víz.