Fehérje (protein) turmixok fogyás, fogyni könnyen
A túlsúlyos nők, akik fogyni szeretnének, napi fehérje turmixok segít biztosítani a hosszú távú teltségérzet, és ezáltal korlátozza a teljes kalóriabevitel.
Persze, akkor jobb eredményt, ha a párhuzamos további intézkedésekkel csökkenti a súlyt, de még akkor is figyelembe egy adag fehérje (protein) koktél étkezés helyettesítésére naponta egyszer megvan a lehetőség, hogy segít a fogyásban.
Szóval, mi a lényege a fehérje turmixok fogyás?
A célok mérlegelése
Mivel a fő cél a fogyás, akkor cserélje ki egy vagy két normális étkezési fehérje shake vágni kalória és a munka felé tartós fogyás.
előnyök
Protein - a fő összetevője a fehérje turmixok, valamint cellulóz egy különösen fontos tápanyag a sikeres fogyás, segít érezni a jóllakottság élelmiszer hosszabb, mint bármely más élelmiszerek gazdag szénhidrátok és zsírok.
Ezen felül, akkor segít építeni, javítani és fenntartani az izomtömeget, ami megszerzéséhez köti szabályszerűségét gyakorlat lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy szép és karcsú alak rövidebb ideig.
Fehérje turmixok, amelyek szintén tartalmaznak kalciumban gazdag összetevők, mint például a sajt, alacsony zsírtartalmú tej vagy joghurt megakadályozza a csontvesztést, és elérni a normális csont növekedését, ezáltal csökkentve a csontritkulás kockázatát nőkben.
Tartsuk szem előtt, hogy túl sokat eszik fehérje koktélt lehet hosszú távú negatív következményekkel jár a nők egészségére. Annak ellenére, hogy a keverék adatokat tartalmaz kalciumot, amely hozzájárul a csontritkulás megelőzésére, a nagy fehérjetartalmú étrend hosszabb ideig lehet fordítva eredményezhet annak elvesztése.
Sőt, a túlzott fehérje bevitel növelheti kockázatát diverticulitis, székrekedés, szív, máj, vese, és még a rák.
A kevésbé súlyos következményekkel meg kell jegyezni, hogy a fehérje turmixok lehet a paradox hatására súlygyarapodás a napi órás fogyasztás.
Ezen felül, akkor létrehozhat egy hiány a szervezetben alapvető tápanyagok, ha elhanyagolják alaptermékek mellett protein keveréket. Végtére is, ezek a termékek nagyobb kínálat a vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, fitokemikáliák és egyéb hasznos vegyületeket, mint bármely protein shake.
Tápértéke koktélok
Fordítson különös figyelmet az összetevők listája a címkén feltüntetett, ha veszel protein shake egy sportbolt helyett készíteni őket otthon. Ilyen adalékok valószínűleg tartalmaznak mesterséges összetevőket: cukor, zsír, nátrium-és koleszterin, mint a hazai koktélok.
Hogyan kell főzni egy protein shake fogyás otthon?
otthoni önálló létrehozása fehérje keverékek segítségével pénzt takaríthat meg, és ellenőrizzék, milyen összetevők és tápanyagok gyártásához használt. Bár sokan aktívan használják fehérje por, mint a fő összetevője a jövő koktél, de könnyen főzni egy finom és gazdag fehérje ital nélkül.
Annak érdekében, hogy megfelelően, hogy egy fehérje shake fogyás otthon, akkor kell, hogy kövesse néhány egyszerű lépésből áll:
1. Készítsünk egy keverőbe, és öntsük ki: 1 - 2 csésze sovány tej, egy része, amely tartalmazza, mint 9 gramm. A fehérje és 12 gramm. szénhidrátok.
2. Cserélje ki a fehérje por 1/2 csésze lefölözött vagy részben ricotta sajt, ami készült savófehérje. Ez adag tartalmaz 14 gramm. fehérje, 6 c. szénhidrátok és körülbelül 10 gramm. zsír. Tejsavó nagyon gyorsan emészthető, és egy hatékony összetevő a stimulálása izomfehérje szintézis.
3. Adjunk hozzá 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró, amely fontos összetevője kazein - olyan anyag, amely nagyon lassan emészthető. Alkotó zselészerű masszát a bélben, kazein lassítja az emésztést, ami egy „csepegtető hatás” aminosav (fehérje épületrészek) az izomsejtek. Mindemellett a kazein megakadályozza izomleépülés és segít elnyomja az étvágyat. 1/2 csésze túró tartalmaz 5 gramm. szénhidrát és 14 gramm. fehérje.
4. Töltsük 150 c. alacsony zsírtartalmú joghurt az ízlése, és tegyük egy turmixgépben simára. Joghurtok tartalmaznak probiotikumokat egészséges és hasznos baktériumok, melyek elősegítik a jó egészséget, és a kalcium, amelyekről ismert, segíthet a fogyás kérdések és megakadályozza a további zsír felhalmozódását. Ez része a joghurt egészíti 14 gramm. szénhidrátok és 8 gramm. fehérjék szintje a koktél.
5. Adjunk hozzá egy evőkanál tejszínt, így igazi ízét.
6. A fagyasztott vagy friss gyümölcs ízt, a vitaminok és az egészséges szénhidrátok. Korábban fagyasztott banán teszi, hogy az összhang a fagylalt rázza.
7. És a végén, adjunk hozzá néhány evőkanál len vagy olívaolaj vagy egyéb egészséges zsírok, amelynek célja, hogy megakadályozza az esetleges szív-érrendszeri megbetegedés és javítja az általános egészségi. A többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok segíthet csökkenteni a károkat, hogy alkalmazzák a szervezetben a káros telített és transz-zsírok.
8. Egyél fehérjét koktél elkészítés után azonnal. Ha még mindig át, öntsük egy légmentesen zárható tartályba és hűtőben tároljuk. Használat előtt felrázandó, mivel egyes összetevők deiamináini idővel.
megfontolások
Protein turmixok garantáltan segít elérni fogyás és fenntartani az izomtömeget, ha rendszeresen kap erősítő és cardio terhelés, de nem tudnak csinálni egyedül.
Továbbá, mielőtt elkezd egy új diéta, amely magában foglalja a fehérje bevitel keverékek, akkor feltétlenül kell kap jóváhagyást dietetikus vagy orvos.