Felgyorsítja az izomnövekedést 5 módon bomba test
Használjon 5 leírt fontos módja, hogy gyorsítsa az izom növekedés, ami szükséges, hogy eredményeket formájában a kívánt izom.
Jellemzően a jobb eredmények, sok megnövelheti a terhelést, hogy húzza a növekedést a készletek és ismétléssel. és ezáltal növeli a időtartama az edzés.
Nem mindenkinek van lehetősége, hogy fordítson képzése sok időt ugyanabban az időben, hosszú edzés égeti sok energiát és csökkenti a glikogén a májban és az izmokban, ahol kimerülése egyenértékű fut a helyszínen az izomzat növekedését, de nem csökkenti a vágyat, hogy ismerik a titkot - mint felgyorsítja az izomnövekedést.
Annak érdekében, hogy hatékonyan dolgozzanak ki jelentős növelése nélkül az időt, használja Az alább leírt módszerek képzés:
1. Bemelegítés az izmok edzés előtt
Például ha az első edzés megy felhúzás. végre 2-3 szett egy üres bélyeg, akkor bemelegítés jól edzett izmok pumpálni a vért, oxigént és tápanyagokat, és előkészíti őket a nagy terhelés.
Ugyanez vonatkozik a másik alapedzés fekvenyomás. 2-3 beállítja a bélyeg jó razogreyut vállöv és csökkenti sokszor a sérülés lehetőségét elülső delták a későbbi emelési nagy súlyok dolgozók.
2. supersets programot
Felülbírálja - a képzés két ellentétes izomcsoportok mellett található pihenés nélkül, egy másik pedig ugyanabban az időben.
Ez lehetővé teszi, hogy egy 2-szer erősebb, mint a terhelés csökkenése izom időt a pihenésre. A fő előnye az, hogy az izom küldött hatalmas beáramló vér, amely hordozza 2-szer több tápanyag van pozitív hatással van az izmok növekedését.
Nagyon fontos, hogy csökkentse a minimális pihenőidő gyakorlatok között, különben minden elveszett hatékonyság és felülbírálja átalakult a hagyományos 2 külön gyakorlatokat. Ideális esetben, pihenés nem kell szinte egyáltalán, erre előre felkészülni 2 rakéta egy edzés menetrend izomcsoportokat.
3. A módszer a „vacation- pause”
„Szünetet” módszer - egy részlege egyik megközelítés gyakorlatot azonos számú ismétlést szünetet 10-20
Ez lehetővé teszi, hogy végre egy nagyobb számú ismétlést a jobb terhelés gyakornok izom és jobb, hogy a vonat még a alvóhelyet az izomrostok. Ezt a technikát használják mintegy 50 éve súlyemelők és súlyemelők már évtizedek óta, ez a képzési módszer végrehajtása a fitness és a testépítés.
Tekintsük a nyilvánvaló példa - teljesítő súlyzó pad sajtó szoros fogást. egy helyett inkább alkalmas csinálni 10 ismétlést: 3 ismétlés - pihenés 20 másodperc, ismét 3 ismétlés és pihenő 20 másodpercet, majd ismét 3 ismétlés és pihenő 20 másodperc, a negyedik alkalommal, hajtsa végre újra és kész 3 ismétlés megközelítés.
Mivel a rövid pihenő lesz képes többre ismétlések és a terhelés jobb gyakornoki izom.
4. Csepp-készlet
Csepp beállítva - a teljesítése a terhelés egy bizonyos része az izom állandó csepegtető súlyok.
Térjünk a tárgyra, és megvizsgálja a nyilvánvaló példa - miután a warm-up megközelítések végző fekvenyomás súlyzókkal ül már egy tisztességes súlya a tervek szerint 8 ismétlést, hogy súlyzók 20-25% -kal könnyebb és nem 8 ismétlést ismét egy ilyen rendszer, hogy a súlycsökkentés amíg nem lesz a kezében a súlya közel 5 kg. Ugyanakkor a pihenés között a fogyás nem kell.
Fordítson különös figyelmet nem csak az ismétlések számát, hanem a minőségi teljesítményt, teljesítő egyes ismétlés, akkor érzem magam, mint egy izom vérrel telnek, ahogy dolgozott, és megduzzad.
Hidd el, ez után a delta is tört, és a súlya 5 kg. Úgy fog tűnni, katasztrofális megfizethetetlen és nehéz, de az izmok dolgoznak ki a 100% -ot.
5. ékelve megközelítés
Például megközelíteni teljesítő zömök. nem lehet csak menni, és „hülyéskedik”, és szabadidős tölteni a képzés az izmok a nyak vagy az alkar. ugyanakkor ezzel a fekvenyomás megközelítést, aktívan használják a többi képzési földön maradt.
Ennek eredményeként a manipuláció, akkor töltsön be több izom, amely segít növelni az izomtömeget, miközben értékes időt takarít meg.
Ezekkel a 5 módon, hogy foglalkozzon a kérdéssel, hogyan lehet felgyorsítani az izomnövekedést, és időt takaríthat meg. Azt akarom, hogy összpontosítson supersets és a drop-készletek tegye őket a végtelenségig nem szükséges, használja őket időről időre, például 2 edzésteljesítményt - 3 edzés többi, egyébként valószínűleg túledzés. amelyek gátolják a fejlődést az izmok, és növeli az időszak a hasznosítás.