Hogyan csukló szélesebb és erősebb

Nincs mód arra, hogy a csontok a csukló nagyobb, és sok testépítő is látni a vékony csuklóját előny, mert az ilyen csukló lehetővé teszi, hogy hangsúlyozzák az izmok az alkar, vizuálisan növeli azokat. De választott a gyakorlatokat, amit tehetünk a csukló erősebb és vastagabb, hogy növelje erejét és rugalmasságát.

lépések szerkesztése

1. módszer a 2:
Erősítése a jobb csuklóját

Stretch csuklóját. Nyújtás a csukló fontos minden erősítő edzés, ezért fel kell venni a bemelegítés. Különösen akkor, ha a kis- és „gyenge pontok” a csukló, fontos, hogy nyúlik minden edzés előtt.

• Get négykézláb, rámutatva az ujjak magát. Anélkül, hajlítás a karok, a könyök, mozog a test vissza a fény feszültség a csuklóján. Ne vigyük túlzásba. Számolj tizenöt.
• Ha könnyen csinálni ezt a gyakorlatot, próbálja nyúlik a csukló testtartás kobra. Ehhez feküdjön arccal a föld kell korlátozni a hosszúkás láb, a csípő és a karok elküldjük Önnek az ujjaival. Nagyon hatásos a nyújtás a csuklón jóga póz.

Tedd fürtök a csuklóján. Ez az egyszerű gyakorlat, amit tehetünk otthon, hogy növelje az erejét és rugalmasságát az izmok az alkar. Performing hajlítás, akkor fokozatosan növeli a csuklóját.

• Helyezze a kezét tenyérrel felfelé az asztalra, vagy a lábát. Az alkar feküdjön teljesen a lábát.
• Vegyünk egy kis súlyt a kezében, majd lassan engedje le, hajlítás, a karjait a csuklóján. Mozgalom tegye öt másodpercig, majd akkor vissza a kezét, hogy a kiinduló helyzetbe.
• Ne 2 db 10-15 ismétléssel mindkét kefe 4-5 alkalommal egy héten.

Do kanyargós. Twisting bevonni más izmokat, hála egy irányváltást. Ez a gyakorlat részeként alkalmazzák a komplex rehabilitációs gyakorlatok után a csukló sérülés. Ez végre otthon.

• Vegyünk egy súlyzó a kezedben, miközben a kagyló oldalán leeresztett kezében. Hajlíthatatlan kéz csuklóját, hogy súlyzó magából az oldalról, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. Ne 2 db 10-15 alkalommal mindkét kefe 4-5 alkalommal egy héten.

Ne fordított csuklóját nyúlik. Ilyen nyújtás edzés után csökkenti a fájdalmat a csukló és a sérülés veszélye. [1] Ehhez az egyes edzések után.

• Bend egyik karját a csukló (tenyér befelé). Használt egy kis erőfeszítést az első kézből, hogy növelje a hajlítás. Tartsa a kar ebben a helyzetben 6-10 másodpercig. Nem ugyanaz a másik kezével.

Legyen türelmes. Erősítése az izmok időt vesz igénybe, így meg kell, hogy legyen türelemmel. Van néhány gyakorlatot, akkor nem ébred fel másnap reggel erős karmokkal. A döntő tényező lesz az összhang a képzés. Mozogjon rendszeresen, nem hiányzik egy napot képzési mód. Ne érezze magát egy rendkívüli „off”, mert a banális lustaság.

2. módszer 2:
Növelése a jobb csuklóját

Do bicepsz erősítés, egyenes vagy íves súlyzó. bicepsz bicepsz, nyilván képzett elsősorban a bicepsz, hanem erősíteni és az alkar izmait. Amikor végez ez a gyakorlat szükséges ahhoz, hogy kéz és az alkar egyenes, amely segít erősíteni a csuklóját. Ebben a gyakorlatban, akkor is adjunk hozzá egy göndör a csuklóján.

• Vegye ki a sáv aljáról, használjon kisebb tömegű, mint a vonat bicepsz. Míg állt egyenesen tartja a bárban csípőmagasságban használja a csuklóját, hogy szüntesse meg a bárban. Nem ugyanaz a készletek száma és ismétlések, mint a szokásos képzési bicepsz. Ismételjük meg fordított fogást.

Összeszorította palacsintát. A testépítők gyakran használják ezt a gyakorlatot, hogy megerősítse az alkar és a fogás megkönnyítése. Semmi sem könnyebb, ha meg kell emelni a súlyosságát. [2]

• Vegyünk egy vagy két palacsinta az egyik kezében, és tartsa őket a talajra merőleges. Squat, kezét palacsintát, majd menj fel. Ez a helyes gyakorlat. Cserél gazdát. Do 3 szett 5-10 ismétléssel, vagy ahogy jónak látod.
• halom könyvet lehet használni, vagy valami nehéz és vastag. Ez a gyakorlat célja, hogy a képzés több mint fogást.

Vonat görgős csuklóját. Ez héj található a tornaterem, akkor is, hogy a saját. Roller csuklótámasz rövid nyakát egy kötéllel a közepén, amelyre a terhelés lóg. Lehetőség van arra, hogy egy rövid nyak, és erősítse meg kötél hossza 60 cm. [3]

• Vegye ki a nyak két kézzel, tenyérrel lefelé, és pont a karok kissé előre. Forgasd meg a nyak előre, majd hátra, mint egy motorkerékpár. Do 3 készlet 10-15 alkalommal.

Ne használjon kötszer. Sok kezdő próbálja erősíteni az alkar, a rugalmas pólya, amely valójában nagyon termékeny. Wrist nem lesz erősebb, ha támaszkodhat kötszerek, teheremelésnek. Egyszerűen kezelhető kisebb súly, ha úgy érzi, hogy szüksége van kötszerek súlyemelés. [4]