Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kocka
Akarta, hogy szép, rugalmas, feszes has, az emberek mindig emlékezni a féltve őrzött kocka. Ezek a hasizmok látjuk fényes magazinok híres férfiak és a nők a világ. Amikor egy személy célja a szivattyú fel a sajtó, hogy kocka, azt akarja, hogy az eredményeket a lehető leghamarabb. Ma eloszlatni a mítoszok, az igazat arról, hogyan építse kocka sajtó, és mennyi ideig fog tartani.
Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kocka
Kezdjük azzal, hogy a legfontosabb dolog: nincs értelme, hogy töltse le a sajtó kocka, ha azok el vannak rejtve alatt zsírréteg, amelyekről nem tudtak megszabadulni. Ezért kezdjük, hogy vegyenek részt a nem csak a hasi izmok, hanem megszabadulni a zsír. A hasi zsír felhalmozódik a legtöbbet, így természetéből adódik az energia tárolására. Anélkül, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend, kocogás vagy aerob testmozgás nem lehet csinálni.
Kezdjük az ételt. Mi zárja szénhidrátok, zsíros ételek, az összes elkészített ételek, kolbász, virsli, szódavíz, káposzta, bab. Eszünk ételek gazdag fehérje, gyümölcs, zöldség, természetes alacsony zsírtartalmú húsok és tejtermékek.
Gyakorlat, amelynek célja, hogy megszabaduljunk a testzsír, az lesz, hogy:
- futás vagy úszás aktív
- aerobic
Gyorsan szivattyú fel a sajtó kockák alatt hatályba nem mindenkinek, mert minden attól függ, a kezdeti állapot a hasi izmok és a kövér felhalmozódott már. De ne ess kétségbe, ha a folyamat több időt vesz igénybe, de a személy lesz, amit akart, hogy legyen türelmes, és erőfeszítést nem kímélve. Emellett a folyamat fogyás (ártalmatlanítása zsír a hason), haladás kocka szivattyú a sajtó kevésbé lesz észrevehető. Meg kell tartani a képzés, és csak ebben az esetben lesz erre a célra.
Hogyan építsünk kocka sajtó otthon - gyakorlat
Foot emelés. Ez a gyakorlat fog végezni a szivattyú alsó kockák sajtó. Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, a karjai az oldala. Egyenes lábbal emelni akár 45 ° szöget zár be a szervezetben. Ne 2 sorozat 15 alkalommal.
Curl - gyakorlat a felső része a has. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezeit legyenek a fej mögött lába a padlón, térdek behajlítva. Be kell, hogy lassan csavarja a törzs felső, emelési a lapockák a padlóról, hogy a hát alsó határozottan nyomja a földre. Végezze 2 db 50 ismétlést. Root jobb egy kisebb számot.
Átlós csavaró lehetővé szivattyú ferde hasizmokat. Cube prések elvégzéséhez szükséges ezt a gyakorlatot, mivel a ferde létrehoz egy fűző alakú. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezét feje mögött, és lába a padlón a térd. Göndör is, de támaszkodva az oldalán úgy, hogy a bal térdét, hogy megérintse a jobb könyökét, és fordítva. Ne 2 db 30-szor mindkét oldalon.
Számos ilyen gyakorlatok fordított csavar (az alsó része a sajtó). Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, és karjait a oldalon. Amikor a felvonó egyenes láb felfelé, megfeszülő izmait a has, majd lassan letép egy medencében egy magas emeleten. Végezze 2 db 12 alkalommal.
Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője kocka
A bizonyítékok arra utalnak, hogy a férfiak szivattyú fel a sajtó, hogy kockák sokkal könnyebb. Az a tény, hogy a férfi testzsír szintje a szervezetben az alábbiakban. A női test sokkal jobban zsírt megfelelően működjön, így a nők több mint verejték a test, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt a hasi izmok. Ő is jól eléréséhez kiváló sajtó. De miért tette volna kockára, mert így fognak kinézni az ember, elrejti a dereka, eltávolítja a nőiesség?