Hogyan izomra egy hét múlva, a fitness
Izomra hetente. Ha gyakorolni, és enni optimálisan, akkor szó lesz nagyobb és erősebb minden edzést. Egyes könyvek leírják az esetekben, amikor az emberek izomtömeget 10-15 kg mindössze 10 hét alatt (nem szteroidok). Természetesen, ha nem valószínű, hogy képes tárcsázni akár 3 kg hetente, de az elérhető pontszám legalább 1 kg lehet. Kövesse az alábbi egyszerű lépéseket, hogy az izomépítés egy hét vagy annál kevesebb.
Végezze három képzést hetente. Például hétfőn, szerdán és pénteken. Egyszerűbb az edzés segítségével csak egy gyakorlat egy izomcsoportot. Ne a gyakorlatokat meg kell kudarc, amíg meg tudod csinálni több ismétlést. Adjuk hozzá a tömeg fokozatosan, lépésről 5-10 kg. Próbálja ki a következő program: Hétfő - a lábak, hát, mellkas és a váll. Kedd: láb, tricepsz, bicepsz és a borjakat. Péntek: láb, hát, mellkas és a váll.
Használja alapfeladatok. hogy olyan több izomcsoportot, és magában foglalja a munka egy nagyobb izomrostok száma. Az ilyen gyakorlatok guggolás, felhúzás, fekvenyomás a mellkas, mártások, húzódzkodás és a különböző Elég padon álló munka a legjobb. Egy vagy két megközelítés a kapacitás (miután egy 1-2 bemelegítő megközelítések) elég lenne, hogy indukálja az izomnövekedés.
A negatív fázisában a feladat, akkor is meg kell törzs az izmok és pihenni őket nagyon lassan. Ne engedje a bárban, vagy súlyzók túl élesen, mint az izmok fogják használni gyakrabban, annál jobb.
Használata 9-12 ismétlést mindegyik okoz izom túltengés. Kivételek borjú és az alkar izmait. amelyek között kell lennie 12 és 30 ismétlődések miatt nagy állóképességet.
Ügyeljen arra, hogy igyon egy protein shake edzés után. Ne feledje, hogy az izmok nem nőnek az edzőteremben, de csak amikor pihenünk, a testünk nem kap elég élelmiszer és a fehérje javítja a sérült izmokat. Az ideális arány koktél: 50 gramm fehérje (szérum), 100 gramm szénhidrátot (glükóz vagy gyümölcslében) és 30 gramm zsírt (lenolaj). Ezek a tápanyagok fogják használni, hogy javítsa az izmok, és lehetővé teszi, hogy épít izmokat a következő edzést.
Szüksége van egy jó pihenést. Aludj 7-8 óra minden nap, és megy legkésőbb 10:00. Alvás közben, a test szekretál fontos anabolikus hormonok, például a növekedési hormon, amely elősegíti a növekedést az izomtömeg.
Beszerzése kreatin-monohidrátot és fogyasztanak 5-10 gramm naponta. A kreatin egy természetes és nagyon hatékony az izmok szivattyúzás. Ez az elem lehetővé teszi, hogy az izomépítés vízzel, ami az anabolikus állapotban, és így fizikailag erősebb és nagyobb. Bár ez egy folyadék súlyát, de akkor képes lesz arra, hogy súlyfelesleget.
