Hogyan izomra egy héten

Tekerje fel az izmok a hét nem nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra. Elég, ha követni egy konkrét tervet, amely azt fogja tenni dalee.Peresmotrite a menetrend, akkor válassza ki magad 2 óra minden nap, ez a legjobb időt a képzési és fejlesztési alapvető izmokat.

Ezután dönt a diéta. Meg kell enni gyakran és bőségesen. Ez a folyamat saját trükköket. Egyél, mint például a „szénhidrát” kapja az energiát, fehérjét - súly, kövér - fáradtság. Mindez része egy komplex a diéta az egész héten, és azon túl.

A reggeli, enni „szénhidrát” - kenyér, burgonya, tészta, gabonafélék, édességek. Természetes szénhidrát cukor. Méz, a fajtól függően, tartalmaznak 70-80% glükózt és fruktozy.Obed tartalmaz „fehérjék” - cheese, az alacsony zsírtartalmú túró, hús és csirke, hal. borsó, bab, dió. Vacsora a komplex zsírok és fehérjék - a tejszín, tejföl, túró különleges, holland sajt, sertéshús, a hús kacsa és liba, valamint a főtt kolbász, füstölt kolbász tejtermékek, sprotni, csokoládé, sütemény, halva.

Az összes termék tartalmaz legfeljebb a kívánt anyagot.
Alapvető feladatok gyors izomnövekedés nagyon egyszerű.
Az eredmény látható lesz a második napon a képzés, valamint intenzív diéta és rengeteg izomtömeg gyorsan növekszik.

Podtyagivanie.Zaprygnite a vízszintes sáv. Ragaszkodnak két kézzel megfogni egy kicsit több, mint az átlag, amely mintegy 100 centiméter hosszú. Ezután kell húzni úgy, hogy az álla szinte megérintette a vízszintes sáv volt magasabb. Biztonságos a helyzetben, majd lassan engedje le magad. Ez lehetővé teszi, hogy rock hát, bicepsz, a nyak és a váll.

Pad shtangi.Ves nyak kell a „szomszédság” 20-3- kg kezdeni 2-3 nap után, növeli 10-15 kg.
Feküdj a padra, fogd a nyak, engedje meg, hogy ő szinte megérintette a mellét, és rögzítse egy kilégzés emelje fel. Ez gyorsan növeli a mellkas, a váll, a nyak, valamint a tricepsz.
E terv, az izmok, a héten garantált. Sok szerencsét!