Hogyan kell bővíteni a mellek keresztül gyakorolja 5 tipp a hatékony és komplex

Azt mondják, hogy a testmozgás sokkal hatékonyabb táplálkozás kérdésében a korrekció. A kombináció csodákra képes a női test. Ugyanez vonatkozik a mellnagyobbítás. Keverjük össze a megfelelő táplálkozás a rendszeres fizikai aktivitás, és egy pár hónap észre lenyűgöző eredményt. Hogyan kell bővíteni a mellek a testmozgás, és melyek azok, amelyek alkalmasak az otthoni és a tornatermet, leírjuk ebben a cikkben.

A legfontosabb dolog - a jobb tartományban! Az ő választása 50% a siker. De mielőtt elkezdené osztályok, győződjön meg róla, hogy készen áll a számukra. És tudja, hogyan kell viselkedni alatt és az edzések között.

Gyakorlatok mellnagyobbítás - 5 fontos árnyalatok

• Minden sor gyakorlatok mellnagyobbítás nem tervezték a növekedés a tejmirigyek magukat. Izomszövet kötet ott rendkívül kicsi, és ez csak a felső része a mellszobor. A cél a gyakorlatok hatással van a nagy mellizom közvetlenül a melleket. Ez az erős izmok kapcsolódnak Cooper szalagok, amelyek felelősek a hang a mellét, ő rugalmas és feszes. Osztályok alkotnak mellszobor megkönnyebbülés, erősíti a mellkasi izmok. Ennek eredményeként a komplex hatása mell kap egy pár extra centiméter kötetet.
• A mell megnagyobbodása műtét nélkül lesz szükség sok erőfeszítést. Nagy mellizom és egyéb szövetek a „terület” immunis a hatását a gyenge. És kezdjük, hogy megfeleljen a növekedés csupán egy komoly terhelést. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet növelni a mell és a testmozgás, nézd meg a képzés hivatásos sportolók. Szükséged lesz annyi kitartás és a vágy.
• edzés gyakorisága kell heti 3 alkalommal. Nem kell! Az a tény, hogy az izmok nem nőnek az osztályban, és nyugalmi állapotban - a következő nap edzés után.
• Mellnagyobbítás az otthoni nem lesz fájdalom nélkül az izmokban. Órák után, az izmok kell egy kicsit beteg. Ez azt jelzi, hogy mindent jól csinált.
• Edzés előtt, különösen, ha azt tervezi, hogy tanulni otthon, megvásárolhatja 2 súlyzó súlya 7-10 kilogramm. Ők sokkal kényelmesebb kötete Nagy Szovjet Enciklopédia, amely gyakran kínálnak használják rögtönzött.

Mivel az otthoni növeli a mellrák

Gyakorlat "The Wall"

1. Állj az ajtóban, háttal egy rack. Hands fekszenek az ellenkező álláspontot.
2. Nyomja kezét a pultra, mintha szeretné helyezni a falra. Végezze 1 percig.
3. Hajolj előre, és tolja vissza a kezét a pultra 1 percig.
4. Lazuljon el. 3-szor ismételjük.

Gyakorlat „Prayer”

1. Ül vagy áll, tartsa vissza a falra. Palm csatlakoztassa a mellkas előtt.
2. Nyomja erősen kezét az egymás tetejére. Tartsa 10 másodpercig.
3. Finoman mozgassa a tömött tenyér el. Ismét hogy vannak olyan erők nyomja össze a tenyerében. Tartsa 10 másodpercig.
4. Lazuljon el. 3-szor ismételjük.

Gyakorlat „spin állva”

1. Állj a fal előtt, pihenésre mindkét kézzel a mellkas magasságában.
2. Nagy erőfeszítéssel, a tenyér pihenés a falnak. A hátoldalán kell maradnia egyenes.
3. Végezze 2 percig.
4. Lazuljon el. 3-szor ismételjük.

Gyakorlat „síelő”

1. Vegye súlyzók, állvány egyenes háttal.
2. Ismételjük meg a mozgást, utánozva a síelő futás: kissé behajlítva, a könyök mozog oda-vissza. Ismételje meg 1 percig.
3. Lassan emelje a karját egyenesen a mellkas, tartsa, alacsonyabb. Végezze 6-szor.
4. Ismételjük meg a gyakorlat ciklus 3-szor.

Gyakorlat „Spin”

Gyakorlat „Jerk”

Gyakorlat „Egyenlő szög”

1. Vegye súlyzók, ül egy széken, kiegyenesedik a hát. A könyök közel a fél, a karok ki az oldalra.
2. Nagyon könny könyökét az oldalán, és emelje felfelé egy 90 fokos szögben a szervezetben. Alacsonyabb. Ismételjük meg 12-szer.
3. Végezze el a gyakorlatot ciklus 3-szor.

Gyakorlat „Nyújtás”

1. Hajlítsa be térdét, üljön a földre. Hajolj le a földre, pihenés a homlokára a kezét húzza előre.
2. Húzza meg a kezét, amennyire csak lehetséges. Tartsa 10 másodpercig. Lazuljon el.
3. 3-szor ismételjük.

A szimulátor az, hogy növelje a mell

Ha nem vadásznak, hogy megértsék a gyakorlatokat a különböző csoportok a mellizom, akkor a szimulátor. Például Easy Curves - egy új gyakorlat a mellkas. mellyel nem csak növeli a mellkas, hanem megváltoztatni a formáját -, hogy elkerüljék megereszkedett, és több feszes.

• A működési elve a szimulátor hatással van a mellizom, ami miatt fennáll a teremtés tökéletesen feszes mellek.
• A fő különbség a analógok - a készülék megterheli az összes csoport mellizom.
• A szimulátor használata egyszerű: csak akkor kell fegyvert fogni, és rávenni szorította mozgást a központba és vissza.

Hogyan lehet növelni a mell továbbképzése révén az edzőteremben

Ha nem tudja, hogyan lehet növelni a mell az otthoni, lásd az edző az edzőteremben. Ő valószínűleg javasoljuk, hogy szimulátorok „pulóver” és a „Butterfly”. Legyen felkészülve, hogy meg kell dolgozni nagyobb súlyt. Ideális esetben ez 80% -a, ami meg tudja emelni. De meg kell kezdeni a kis, fokozatosan növelve a terhelést.

Gyakorlat „Rod”

1. Feküdj le a padra, hajlítsa be térdét. Kezek a súlya.
2. Vegyünk egy súlyzó: tölcséres, hogy nézd meg a hátulján rád.
3. Emeljük fel a rudat a kinyújtott karok, hogy csökkentse a szint a mellkas.
4. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlat „Georgia”

1. Üljön ki a szimulátor két súlyokkal. Minden kéz megragad a kötelet egy fogantyúval.
2. Hajlítsa be könyökét és csuklóját keverjük össze a partnerrel.
3. Arms ki az oldalra.
4. Ismételje meg 10-szer.

Gyakorlat „Dougie”

1. Vegyünk egy súlyzó, feküdjön a padon. Kezeket az Ön oldalán hátul a kezét.
2. Emelje fel a karját enyhén behajlítva (mint ívek), őket a fej felett, visszatér a kiindulási helyzetbe.
3. Ismételje meg 10-szer.

Minden sor gyakorlatok lesz hatékony, ha a gyakorlatban rendszeresen. Talán az első alkalom, hogy valami nem működik. De dolgozik magad, akkor érti, mi a terhelést adja a legjobb eredményt. Reméljük, hogy most már nincs több kérdés, hogyan lehet növelni a mell és a testmozgás. Akkor sikeres a képzés és a nagy mellek!

Hogyan lehet eltávolítani szag a hűtőből: egy speciális háztartási vegyszerek és népi jogorvoslat. Szabályzat tisztító berendezés a vásárlás után. Eltávolításának módszerei rothadt szag és a penész. Top 10 elnyelésére alkalmas eszközöket a kellemetlen szagokat.

Ahogy nélkül dugóhúzó nyitni egy üveg bort: hogyan a hazai női társaság, és ha a probléma előfordul a természetben. Módszerek egy csavarhúzóval, csavarok és egy kést. Egy másik változat szerint, hogyan kell inni bort, sem uncorking az üveget.

Hogyan lehet a tiszta kannát skála az otthon: Beszámoló az üzlet és a népi orvoslás. Módszerek az elektromos és megközelítés szabványos zománcozott edények. Sweep beleivódott lepedéket. megelőzési intézkedéseket.