Hogyan kell mérni a súly, térfogat, növekedési indexe

Ahogy pravilnoizmeritves.

Nézzük meg, hogyan kell mérni a súlyát rendesen,

és mérésére növekedés, Soloviev index, derék, csípő, hogy meghatározza testalkata és más fontos minden egyes személy fogyás paramétereket.

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy egyszerűen, hogy ellenőrizzék a testsúly, tudja - sok függ attól, hogy milyen jól teljesítenek súlymérés. Csakúgy, mint mások, csak a súlya fontosságát antropometriai méréseket.

Ehhez alapján történő kiszámítása az ideális testsúlyt és a túlsúly, tudnunk kell, hogy nem csak a jelenlegi, aktuális súly, hanem a pontos magasságot, néha - életkor, derék, csípő és testalkata.

Mindezen mérések, szükségünk van a következő helyes beállításáról és tesztelt eszközök: mérlegek, általában padló (mérési tartomány 20-160 kg), és egy mérőszalag. Ennyi elég.

Hogyan mérjük súlyát.

És most - a részleteket, hogy hogyan kell helyesen mérni a súlyát.

Mérése tömege (súlya) hajtjuk végre a padlón mérleg. Mérleg jobb, hogy az elektronikus mérési hibája a mérleg nem haladhatja meg a +/- '50 Minden súlymérés és meghatározza az ideális testsúlyt, használata ugyanaz súlyokat, akkor számítások lesz a legmegbízhatóbb.

Az intézkedés a súlya állvány lábai közepén a skála, hogy ne érjen a falak és a környező tárgyak, és nem mozog 5-10 másodpercig. Várja meg, amíg a mérleg az eredményjelző táblán számok jelennek meg -, most már tudod, hogy igaz, jelenlegi súlyát.

Tömeg, ellentétben a növekedési index változékonyabb és változhat számos tényezőtől még a nap folyamán. Napi tömeg ingadozás összegük 1,5-2 kg.

A kockázat minimalizálása ingadozások átlagos napi mennyiségben, az összes súly a méréseket reggel, csak elfogadása előtt az élelmiszer és a víz éhgyomorra, és a toalett használata után. A legjobb az egészben - ugyanabban az időben, ebéd előtt. Meg kell lennie, mint meztelen - ez az ideális, de a fehérnemű vagy könnyű ruhát a téli egészen elfogadható.

A fogyás mért tömege nem ajánljuk több mint heti 2 alkalommal - a tömeg lehet csökkenteni hirtelen vagy fokozatosan, nem azonnal, ezért várják a tartós testsúly változás nem lehet korábbi, mint 2-3 nap munka magát.

Bár lehet, hogy jobb és 1 napig - például rögtön a lakoma állni a mérlegre, és hány kiló „bedugult”. Sajnos, fogyás éppen ellenkezőleg - a tartós súlycsökkenést lehet rögzíteni csak 2-3 nap után.

Hogyan mérjük derékbőség.

Méréséhez derékbőség. szüksége van egy rugalmas szalaggal intézkedés, kívánatos egy szilárd anyag, amely nem tartozik a nyújtás. Ruhával vagy viaszosvászon centiméter jobb, ha nem, hogy - az „iparosok” aki tudja húzni a szalagot, hogy az extra 2-3 cm, és még több.

Helyesen mérési derék - nem ruha vagy világos ruhát, hogy végezze el a mérést a bőrt.

Mérjük meg a derék a legkeskenyebb ponton a hason. Sajnos, ha a jelentős túlsúly - majd meg kell mérni a derék „szemmel” kemény, majd meg kell mérni a derék között középen a széleit a bordaív és a csípőtaréj (legmagasabb pontja a medence).

Mérésére derék álljon meg kell jogot, hogy enyhítsék a gyomor és a szabad kezét az oldala. Mérőszalag maga vízszintesen kell elhelyezni fáradtság nélkül.

A kapott méret jelölés végén egy normális kilégzés.

Próbálja mérni rendesen! Ne felejtsük el, legyen őszinte és pontos mérése során derék - fogyás egy nagyon fontos paraméter, itt minden centiméter fontos.

Hogyan mérjük a hangerőt a combján.

Annak megállapításához, a méret a csípő - a mérési szabályok ugyanazok, mint a mérése derékbőség.

Röviden ismételjük, méretének meghatározására bedervstante a sarkát, fenék és a láb nyugodt, karok le az Ön oldalán.

Centimeter vízszintesen helyezze a szalagot feszítés nélkül, körül a csípő szintjén a leginkább kiálló rész a fenék és a csípő intézkedés bedra.Izmeryat lehet meztelen.

Hogyan mérjük a növekedést.

Mivel a változások fokozatosan kor, magasság, így az intézkedés a magasságban kell lennie minden 5-10 év. Ha kell számítani a túlsúly fogja használni a 20 éves növekedés az adatok - megfelelően tudja számítani, mivel a megváltozott ebben az időszakban a növekedés. Ennek elkerülése érdekében szükség van ismét a fogyás megfelelő mérésére az rost.Dlya pontos mérése növekedéshez nem viaszosvászon, és „épület mérő” - merev mérőszalaggal a tömör fém, amely nem terjedhet. Azt is el kell pomoschnik.Pravilno intézkedés növekedés egy szobában a külső levegő hőmérséklete: 18 ... + 26 ° C Mérjük meg a növekedés a reggel, mert délután magasság csökkenthető, mely a függőleges testhelyzet és a terhelés a gerinc - csigolyák több " megereszkedik „, és az esti növekedési érték változik 2-3 cm a kisebb oldalon volt, mint reggel. És alvás közben vízszintes helyzetben a gerinc izmok és szalagok ellazulnak, majd térjen vissza a normális, ami közvetlenül mérni a növekedés a reggel alvás után.

Kövesse az alábbi lépéseket kell mérni a növekedés:

- Álljunk meg hátát egy sima fal.

- Lábak egyenesek, a térd és a sarok közel egymáshoz. A láb nem kell cipő jobb, ha mezítláb vagy vékony zokni.

- Kezét végig a test alsó, a vállak, egyenes, egyenes háttal.

- Emeljük fel a fej a talajjal párhuzamos: úgy, hogy az alsó állkapocs irányult vízszintesen a padló mentén vonal, egyenesen előre nézzen.

- Heel, kiálló részek a fenék, lapockák és a fej hátsó részét kell érjen a fal.

Ha megtették a megfelelő pozícióba, az asszisztens létrehoz egy lapos deszka, vagy egy könyvet a felső pont a fej (korona), „simító” ebben a haj - tudnak hozzáadni 1-2 cm a értékének növekedése.

Ezután a falon, amelyre hátradől, szinten az alsó széle a mérési lapok kerül ceruza jelek. Mérjük centiméteres távolságot ettől a ponttól a földre - és kapsz a pontos magasságot.

Hogyan állapítható meg a szám. Soloviev index.

Annak megállapításához, az ideális testsúlyt, bizonyos esetekben meg kell tudni, hogy a szervezet típusa (típus ábra). Ezt meg lehet tenni „szemmel”, de rendesen - mérni Soloviev index, és ez alapján határozza meg, hogy milyen típusú Sway számok.

Index Solovyov - az átmérője csuklóját cm, ezért mérésével határoztuk meg a dolgozó kéz (általában - a jobb), mint a hossza a kerülete zapyastya.Tak Solovyov Index - referenciaértékek ítélve a vastagsága a csontok a csontváz, alapján az index értékek Szolovjov meg tudja határozni a szervezet típusa.

Hagyományosan három típusú formák:

1. aszténiás test típus ( „vékony csontok”).

Külső jelek számok: hosszanti méretben érvényesülnek kereszt: hosszú és vékony végtagok, nyak, mellkas, vékony csontok; A viszonylag fejletlen izomszövet.

Rib szög akut, azaz kisebb, mint 90 fok;

Soloviev index: a nők = kevesebb, mint 15 cm a férfiak = kevesebb, mint 18 cm.

2. normostenicheskaya testalkata

Külső jelek számok: test egyensúlyát, másodlagos fejlesztése az izomszövet, mind keresztirányú méretei arányosak a hosszanti.

Rib szög: egyenes, vagyis egyenlő 90 fok;

Soloviev index: a nők = 15-17, férfiak 18-20 = cm.

3. giperstenicheskom test típus ( „széles csont”)

Külső jelei számok: a keresztirányú méretei a test elsőbbséget élveznek hosszirányú: rövid és erős végtagok, mellkas, a nyak, masszív csont; viszonylag magas fejlesztési az izomszövet.

Rib szög: tompaszög, vagyis több, mint 90 fok;

Soloviev index: a nők = több, mint 17 cm a férfiak = több, mint 20 cm.

Most már tudjuk, hogyan kell mérni a súlyát, és mérjük a növekedési index Szolovjov, a derék és a csípő, hogy meghatározza testalkata.

Tehát most már tudjuk pontosan azonosítani:

- súlya;

- kiszámítja az ideális súly;

- vagy egyszerűen kiszámítható testtömeg-index.