Hogyan lehet a lábak szép formák és domborművek teszik vékony és tónusú

Meghatározott karcsú lábak - az álom minden nő és csodálat tárgya a férfiak. Nem meglepő, hogy a csodálatos tulajdonosa teljes láb és vékony „makaróni” kívánja elérni az arany középút, hogy karcsú, felemelte a lábát, hogy őrült minden férfi válogatás nélkül.

És az első és a második, hogy elérjék a kívánt eredményt, akkor keményen kell dolgoznunk, mert a kötelező feltétele a tökéletes lábak rendszeres, a rendszeres testmozgás. Ebben az esetben kívánatos fánk mindig ragaszkodni a diéta, de túl vékony ahhoz, hogy pontosan és teljesen etetni.

Gyakorlatok szép lábak otthon

Gyakorlat - a leghatékonyabb megoldás arra a kérdésre, hogy hogyan lehet a lábak vastagabb vagy vékonyabb. Mivel a fizikai stressz comb és a vádli meghúzni, legyen gyönyörű domborművek és a szükséges összeget.

Ahhoz, hogy ezt elérjük, szükség van nem könnyű csinálni a gyakorlatokat, és nem őket megfelelően. Mielőtt elkezdené létre egy kecses, karcsú lábak, szükséges, hogy végezzen egy bemelegítés. Öt percen belül, ajánlott, hogy felmelegedjen az izmokat, akkor ezt a 20 felülés vagy futtatásra kerül.

A leghatékonyabb gyakorlatok a lábak pumpáló tekinthető guggolás. Végezhetnek kiegészítő súlyokat, vagy anélkül. Ha a gyakorlására kerül sor a további terhelést lehet sérült véletlenül vissza, vagy a lábak a szivattyú túl sok, ezért ebben az esetben konzultáljon egy profi edző, aki kiválasztja a kívánt súlyt, tanítani a megfelelő technika guggolás.

Művészet guggolás nagyon fontos, hogy a test egyenes, azaz test, ha emelő kell elhelyezni közvetlenül.

Tartsa a test is lehet nehéz, tehát, hogy megkönnyítse a testmozgás ajánlott, hogy egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, mielőtt kiegyenesedett.

Guggolás párhuzamosak a padlóra, hogy segítsen szivattyú fel a lábak és a fenék. Ebben az esetben, a helyét a stop attól függ, melyik része a láb kitett tölteni.

Ha a lábak elhelyezése körben egymástól, akkor leng a belső comb izmait, ha Rákacsintás megáll, a terhelés lesz a külső izmok. Ha el kell távolítania a „fül”, akkor célszerű elvégezni guggolás jegyezze egymás lábát.

Művészet felülést pozitív hatása nem csak a láb, hanem a pápa. Ne aggódj, hogy az izmok a fenék származó guggolás kidolgozza erősen. Popa magasnak tűnhet, de ha a combhajlító és fejletlen lapos. Ebben az esetben, akkor csak meg kell adni a tréning erre izomcsoport. Érdemes megjegyezni, hogy a zömök használja a legtöbb izom a szervezetben. Performing őket rendszeresen, akkor lehet kezdeni a folyamatot a fejlődő izomzat a szervezetben.

Szép lábak - ez nem csak szivattyúzzák fel a comb, hanem a felvetett kaviár. Vádli izmait rosszul támadható megemelve azok vissza is, van egy nagy teljesítmény mellett. Borjú kell szivattyúzni arányosan a combhajlító, vagy lábai nevetségessé. A szivattyú fel a borjú, szükséges, hogy a vonat az izmok az alsó lábszár különböző szögekben és a súlyokat.

Fújjuk fel a tojásokat fog gyakorolni „emelkedik a lábujjak.”

El kell végeznie a gyakorlat közben egy lábon és a gazdaság egy súlyzó a kéz, szemben a lábát rázza. Amikor a fájdalom a borjú lesz erős, akkor változtatni kell a lábát. Ahhoz, hogy a vonat az izmok az alsó lábszár lehet két vagy három alkalommal egy héten. A gyakorlat 5-6 megközelítések 15-50 felvonók per set. Idővel, a készletek és emelkedik fel a megközelítés lehet növelni.

Könnyű megvalósításában a gyakorlat az, hogy a kezdők szüntesse meg a lábujjak két lábon álló helyzetben. Ez a gyakorlat, bár könnyebb elvégezni, de az is jól fejlett vádli izmait. Ahhoz, hogy a végső cél - egy gyönyörű dombornyomott borjú - több időre van szükségük.

Bonyolultabb, de hatékony gyakorlat a „emelkedik a lábujjak a lépés.” Meg kell kelni egy lépéssel, vagy egy vastag könyvet a bokáját, majd engedje le a sarka lefelé mászni. Végre ezt a gyakorlatot ajánlott hetente háromszor, minden alkalommal egyre nagyobb a mozgások száma. Ha az egyik lába van szó, az eredmény hamarosan megjelenik. Súlyszám formájában súlyzók vagy súlyzók nyak gyorsítani a megvalósítását a kívánt eredményt.

Egy másik nagy gyakorlat megemelve a láb izmait a kosárlabda állvány ". Ez történt a rendelkezéseit Crouch, mintha egy ember ül egy láthatatlan széket. Térdszög legyen 90 fok. Ebben a helyzetben meg kell állni, ameddig csak lehetséges. Csökkentése érdekében a törzs a vissza, akkor sovány a falnak.

Zsír lába karcsú segít, hogy ugrik. Gyors ugrás pozícióig hajlított térd, hogy egy gyors látható eredmények. Használhatja a kötelet, hogy nem indul a 20-30 ugrások, számuk növekedésével minden nap. Amellett, hogy a pumpáló izmok ugró lába segít növelni az állóképességet.

Swing láb lehet otthon vagy az edzőteremben. Ha részt vesz a teremben, és a terhelésnek a lábak lesz a kívánt alakú gyorsabb. Azonban az a súly teheti a lábát, még vastagabb, átalakítja zsírt izomba.

Sokkal jobb, hogy vegyenek részt a súlyzós edzést tömegű felügyelete alatt egy edző. Ezen felül, ha a munka rendszeresen súlyokkal, lábak nagyon erős, de kevésbé mozgékony. Tehát a válasz arra a kérdésre: mi van, ha a lábak vastag, így lesz - letöltés komplikációk nélkül.

Hogy mást is csökkentheti a lábad?

Amellett, hogy a testmozgás, több eszköz, amely segíthet, hogy a lábak, karcsú, gyönyörű és tónusú:

1. Minden reggel és este, akkor ajánlott, hogy végre egy egyszerű gyakorlat: van, hogy feküdjön a földre, emelje fel a lábát, és nyomja őket a falnak derékszögben, hogy feküdjön le körülbelül öt percig. Aztán feláll, és rázza a kis lábak helyreállítani a keringést. Ezzel megelőzhető gyakorlat cellulit, visszerek;
2. Minden nap meg kell járni a friss levegőn, legalább fél óra, különösen az emberek ülő munkát. Ezt meg kell tenni annak érdekében, hogy nyúlik a lábát, és töltse ki a test oxigén;
3. Masszázs, lábfürdő és szőrtelenítés is jó hatással van az állam a láb. És miért? Mivel ezek az eljárások melegítjük, diszpergáló a vér, ami a levelek narancsbőr és zsírlerakódás.

Mi van, ha az egyik láb nagyobb, mint a másik

Néha előfordul, hogy az egyik lábát vastagabb, mint a másik. Leggyakrabban az oka ennek az aránytalan a sérülések, törések, ami miatt a deformáció lép fel a szervezetben. Számos megoldást a problémára, a saját megbirkózni nem valószínű, mert megtudja, hogy pontosan miért az egyik vastagabb, mint a másik lábát is elég nehéz.

A legjobb, hogy forduljon orvoshoz, és a vizsgálatot elvégezni.

Ha az ok az volt a sérülés, akkor lehetséges, hogy eljárást igénybe lipofilling - transzplantáció zsírszövet egy része a test egy másik, vagy implantáció. Mindenesetre, ezek a kérdéssel kell foglalkozni, egy képzett orvos csak.

Legyen szép, karcsú és egészséges!