Hogyan lehet az inzulin jobban működnek a szervezetben

Útmutató a cukorbetegség

Hatástalan inzulinhatás (inzulin rezisztencia) hordoz több egészségi kockázatok, különösen hiperinzulinémia (magas inzulinszint a vérben), ami károsíthatja a vérereket, és elősegíti a vaszkuláris plakkok és a szívbetegség. Gyenge inzulinhatás is közvetlenül kapcsolódik a megnövekedett szisztémás gyulladás a szervezetben, amelyben a szervezet elkezdi kiosztani több bizonyos anyagok az úgynevezett citokin. Magas inzulin-szintje, és a gyulladás a szervezetben közel vannak társult magas vérnyomás, az elhízás (különösen a hasi), csontritkulás és a közös rákok, például a vastagbél-, mell- és prosztatarák.

A hibás inzulin kiváltja számos anyagcsere-betegségek

Aerobic és a hatalom gyakorlása javítja az inzulin hatását

MD Sheri Colberg (Sheri Colberg) azt állítja, hogy ezzel szemben az emberek többsége részt vesz a sport, alacsonyabb inzulin szintje, amelyre szükségük van, kevesebb inzulint a szénhidrát és egyéb ételek. Ez azt jelenti, hogy a testük nagyon érzékenyek az inzulinra, ezért azok a kockázata, hogy a fent említett egészségügyi kérdések lényegesen alacsonyabb.

Az alacsony éhgyomri inzulin (persze, nem azért, mert a hiány) van társítva hosszabb élettartamot. A felmérés kimutatta, hogy az emberek többsége, aki megfordult a 100 éves jel nélkül diabetes volt alacsony inzulinszint a reggel. Sőt, a testmozgás csökkenti a szisztémás gyulladás a szervezetben anélkül, fogyás, csökkentve annak kockázatát, fejlődésének metabolikus szövődmények.

A fizikai aktivitás fokozza az inzulin hatását

Gyakorlatilag bármilyen típusú fizikai aktivitás is okozhat az inzulint jobban működnek. Ha fizikailag fitt, akkor, mint a szabály, fokozott inzulin. Például, a nők 18 éves és 35 év, ami a mozgásszegény életmód, de tart hetente háromszor aerobic vagy teljesítmény terhelés 6 hónapig javult a glükóz felhasználását, bár eltérő módon. Súlyzózás javított izom vizsgálat, így több hatékonyan felvenni a glükóz. Ugyanakkor aerob tevékenység, többnyire nem vezet megnövekedett izomtömeg, de növelte a hatékonyságát izom glükóz felvételét a vérben anélkül, testtömegében jelentkező változásokat, vagy a zsír a hasüregben.
A hatás aerob testmozgás inzulinon általában csökkenni kezd 1-2 napon belül, így szükséges a rendszeres aerob testmozgás. Egy általános izomtömeg növekedésével hosszabb hatású, így nagy mennyiségű tárolt glükóz izom (az inzulin érzékeny szövetek), és növeli a glikogén raktárakat. Az izmok bizonyos határérték tár glükóz fenntartja ugyanakkor a megnövekedett izomtömeg növekedéséhez vezet a potenciális kapacitását.
Mi van, ha idősebb vagy túlsúlyos? Persze, a testmozgás, és viszi nagy előnyökkel jár a javított inzulinhatás. Középkorú emberek mozgásszegény életmód és az inzulinrezisztencia, hogy 3-7 alkalommal hetente 30 perc mérsékelt gyalogos hat hónapig, sikerült megfordítani a fejlesztés előtti cukorbetegség, anélkül, hogy megváltoztatná a diéta, és nem csökken a súlya (bár egy része a zsír és az izomtömeg megváltozott annál jobb).

Az idősebb emberek, akik átlagéletkora 72 év foglalkozó mérsékelt gyalogos és ugrál egy mini trambulin 20-40 percig négyszer egy héten, négy hónapig is javította a folyamatok glükóz hasznosítását a szervezet anélkül, hogy további inzulin kiválasztás vagy elvesztése hasi zsír.

Függetlenül attól, hogy az életkor, a testmozgás javítja az inzulin hatását során csak egy hét, a hatás akkor is előfordul, anélkül reset túlsúly.

Erősítő edzés tiszta zsigeri zsír, ami az inzulint a jobb munkavégzésre

Tényezőket, amelyek javítják az inzulin hatását

Számos tényező, hogy amellett, hogy a fogyás, javíthatja az érzékenység a test sejtjeinek inzulin és ennek eredményeként, kialakulásának megelőzése pre-diabétesz egészséges lyuyudey és teljesítményének javítása vércukorszintet a cukorbetegek. próbálja alkalmazni átfogó megközelítést ad optimális eredményt a több tényező együttes.

• Rendszeres aerob testmozgás, és (vagy) erősítő edzés.
• Izomtömeg növekedésével.
• Zsírveszteséget, különösen a hasüregi (zsigeri) zsír. A felesleges zsír felhalmozódik a májban és az izmokban, ami rontja az inzulin hatását.
• Jobb ellenőrzése vércukorszint, ami megakadályozza az éles csúcsokat.
• Szintjének a csökkentésére keringő trigliceridek és a szabad zsírsavak (vérzsírszint).
• Szintjének csökkentése a szisztémás gyulladás a szervezetben (révén a fizikai aktivitás és antioxidánsok).
• Csökkent szellemi (szorongás, depresszió) és / vagy fizikai (betegség, túlterhelés, stb) stressz.
• Szintjének csökkentése keringő kortizol (a hormon a test kiold, amikor fizikai vagy mentális stressz).
• A figyelem a tesztoszteron szintet férfiakban.
• Fogyasztás több élelmi rostot, kevesebb transz zsír és kevésbé erősen finomított élelmiszereket.
• Napi fogyasztása egészséges reggelit.
• Megfelelő étrendi bevitele nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat, különösen a magnézium.
• Csökkentve a bevitt koffein (foglalt kávé és tea).
• Megfelelő alvás (hét-nyolc órát naponta a legtöbb felnőtt).
• Hatékony kezelés az alvási apnoe.
• Használata inzulinszenzitizáló orális készítmények, például a roziglitazon (Avandia), vagy a metformin (Glucophage).