Hogyan lehet nyugodt az idegeket és enyhíti a stresszt otthon - pszichológiai tanácsadás, ina

A gyors ütemű élet a mai világban nagyon gyakran vannak olyan helyzetek, hogy tudja-e venni a nyugalmat és a jó idegek tegez. Egyesek zárkóznak hangsúlyozni rosszul, és nagyon gyorsan mozognak tőlük. És a másik - éppen ellenkezőleg, hosszú ideig, hogy felépüljön a kapott stressz. Előfordul, hogy egy kellemetlen váratlan változás nyomot hagyhat az egész nap (vagy még tovább).

Azonban dührohamok általában nem jelennek meg maguktól. Általános szabály, hogy azt sugallják, összetört idegrendszert. Számos jele van annak, beszélt előre, hogy az idegek nincsenek rendben.

Utaló tünetek fokozott idegi feszültséget:

• • rossz álom
  • szorongás
  • ingerlékenység
  • rövid indulat
  • Közöny mindent
  • Önbizalomhiány

Az okok, amelyek vezetnek idegi feszültséget

Egy állandó forrása a stressz

Rossz állapotban a nap

Ha túl későn ahhoz, hogy menjen aludni, vagy kevesebb, mint 7 óra egy nap, előbb vagy utóbb ez vezet a felhalmozási fáradtság, és ennek következtében, hogy idegösszeroppanást. Vegye figyelembe, hogy a normál működés az agy teljes kikapcsolódásra. Alváshiány vezet a krónikus oxidatív stressz, ami negatívan befolyásolja a munka minden szervek és különösen az idegrendszert. Azt is meg kell találni időt a pihenésre és az élelmiszer a nap folyamán.

alultápláltság

Ha a szervezet nem kap elég fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat, akkor is károsan befolyásolják az idegrendszer. A legfontosabb az idegrendszer az az elem, magnézium. Ezért érdemes rendszeresen enni azokat az élelmiszereket, amelyben nagy koncentrációban található. Továbbá, hogy erősítse az idegrendszer nagyon fontos élelmiszereket fogyasztani, hogy tartalmaznak antioxidánsokat, mint például C-vitamin

Mit kell tenni, hogy erősítsék meg a stresszel szembeni ellenállást?

Természetesen mindannyian egyediek. Mert valaki, hogy hatékony az egyik módszer, hogy valaki - más. Próbálja ki a következő módszereket és válassza ki azokat, amelyek a leginkább alkalmas az Ön számára

normális alvás

Próbálj meg aludni legalább 7 órát naponta. Az optimális az alvás időtartama 8-9 óra. Természetesen a mi időnkben, tele gondok és rohangálás, néha nehéz időt szakítani a teljes alvás. De ha nem tud rendesen aludni minden nap, győződjön meg róla, hogy legalább egyszer egy héten.

megfelelő táplálkozás

Enni ételek gazdag antioxidánsok, például a C-vitamin, nyomelemek - magnézium és kálium. Megtalálhatók a gyümölcsök és zöldségek, diófélék, hüvelyesek, citrusfélék, korpa. Hasznos tejtermékek, joghurt gazdag aminosavakban. Egyél gyakran, de apránként, nem sokat eszik. Ne rongálja a kávé és más stimulánsok az idegrendszer.

gyógyszerek

Ez a módszer a legjobb használt csak szélsőséges esetekben annak érdekében, hogy ne keletkezzen a kábítószer-függőség. Azonban néhány alapok, mint például azok, amelyek gyógynövények - macskagyökér, Leonurus, kamilla, menta, kipróbált, és a legkevesebb mellékhatással. Súlyos esetben a legvalószínűbb, hogy nem segít, akkor ne csináld nélkül antidepresszánsok. De, természetesen, mielőtt elkezdi szedni a gyógyszert adott, akkor forduljon orvosához.

Ha lehetséges, kerülje a stresszes helyzetek

Nem is olyan gyakran vannak olyan helyzetek, amikor szükség van, hogy igazán ideges. Általános szabály, hogy mi lesz bosszantotta apróságok - a forgalmi dugókat, késő a busszal a boltban, a rossz időjárás, véletlenül leesik valaki durva szót. Ne felejtsük el, hogy mi számít, hogyan vélekednek bizonyos helyzetekben ahelyett, hogy mi történik valójában.

testmozgás

A fizikai aktivitás segít minden alkalommal, hogy a szervezet optimális állapotban, nem hízik, ami különösen igaz az emberek mozgásszegény irodai munkát. Amikor a töltés és a sport is égett hormonok, amelyek a szervezet által termelt stressz alatt, és ideges feszültség. Egyidejűleg termelt endorfinok - az úgynevezett „boldog hormon”.

Célszerű járni sehova, egy csendes helyen, távol a nyüzsgéstől - parkokban, tereken. szabadtéri walking nem csak gazdagítják a test oxigén és ad hasznos gyakorlat, hanem lehetővé teszi, hogy elmozdulás a figyelmet a zavaró probléma a szépség és a sokszínűség a világ.

Kommunikáció a háziállat

A négylábú barát - kutyák és macskák rendkívüli képessége terén a stressz csökkentésére. Rendszeres állati és kapcsolatot a gondozás képes elterelni minket az élet más problémák. Néha csak annyi, hogy a stroke, a macska, hogy csökkentse az irritációt. Még egy egyszerű megfigyelés a akváriumi halak jelentősen oldja a stresszt.

Hogyan lehet a legjobban megnyugtatni az idegeket a férfiak és nők?

Tanulmányok kimutatták, hogy a férfiak és a nők egy kicsit másképp reagálnak stresszes helyzeteket, és technikákat, hogy csökkentsék a stressz mindkét nemnél is némileg különböznek egymástól.

A nők esetében érdemes sírni, így szellőző érzelmeit és kitombolja. Sok nő segíti bevásárló utat és a vásárlás hosszú árusító terméket. Az is hasznos, hogy beszéljen egy barátja, enni valami édeset - cukorka vagy gyümölcs.

Ezek a tippek nem mindig tud segíteni a férfiak. Végtére is, az azonos könnyek nem veszik a férfiak világában. A férfiak legjobb, ha edzés vagy le kell zuhanyozni. Sex - is kiváló mentesítést az erősebb nem.

Módszerek gyors stresszoldóként

Természetesen meg kell erősíteni az idegrendszer fokozatosan. Azonban még a hidegvérű emberek nem immunisak a hangsúlyozza, hogy lehet fogni minket a rossz idő és a legtöbb nem megfelelő körülmények között. Sokan képesek megbirkózni ideges feszültség, és számukra ez a helyzet nem jelent problémát. De ha nem tudja, hogyan kell megnyugtatni az idegeket és csökkenti a feszültséget, akkor érdemes megfogadni a tanácsát pszichológusok. Kínálnak néhány bevált módja, hogy megnyugtassa, amelyek mindegyike segít megszabadulni a negatív érzelmek néhány perc alatt.

Bárhol is van abban a pillanatban, amikor kellett, hogy elveszíti a nyugodt és ideges, ez a módszer segít. Ideális esetben meg kell kényelmesen, és lazíts. Ha nem ül rajta, akkor lehet alkalmazni a módszereket és állandó. De ebben az esetben nehezebb lesz pihenni fizikailag. A módszer lényege abban rejlik, hogy a képi változás. Mivel az emberek vizuálisan érzékelik a nagy részét az összes információt.

A tudósok szerint, és a pszichológusok, a legjobb, hogy megnyugtassa az idegrendszert a kép, amely egyesíti a víz és a fehér. Ezért, miután felvett egy kényelmes ülő helyzetben, csukd be a szemed és lazíts. Próbáld normalizálása légzés, úgy, hogy sima és csendes. Képzeld el, amely fehér víz folyik neked felülről. Ez áramlik a fej és áramlik az egész testben, mosás, majd lefolyik a földre. Az emeleten, képzelj el egy tölcsér vízelvezetést. Hogy ki és a vizet a padlón. És ezzel együtt a víz elmosta az összes szennyeződést a problémák és a negatív gondolatok.

Ebben az esetben is jön a víz segítségével. De ezúttal ez nem képzelt, hanem valóságos. Akár otthon, akár a munkahelyen, meg kell, hogy egyedül a fürdőszobában. Vagy hol lehet egyedül, és ott, ahol legalább a daru. Oldja meg a felső gombot egy ing vagy blúz, nyakkendő, törölni, vagy feloldják a szőr (attól függően, hogy a nemek közötti). Nyíltvízi és normalizálják a légzést.

Ezután a nedves, hűvös folyóvíz kezét. És lassan elkezd masszírozni a nyak ujjaival. Tedd meg, alig érintve nedves ügyében a szervezetben. De adjunk hozzá egy kevés erőfeszítéssel. És miután elérte a maximális préselés, csökkenti az erő újra. Ha befejeztük ezt az egyszerű masszázs, mossa meg a kezét. És akkor csak öblítse le a nyakát hideg vízben. És úgy érzi, hogy a víz vette a negatív és kapsz vitalitását. Most lélegezni teljes, és hogy magam.

Egyedül maradni. Lélegezz mélyen és kilégzés élesen. Vegyünk egy kis törölköző, durva ruhadarab, vagy akár egy takaró. A durvább anyagból, így jobb. A lényeg az, hogy az anyag száraz volt. Fogja a törölközőt két kézzel, és kezdjük el csavarja karok harc. Ezt kell tenni, mint ha már kimosta, és kijutni.

Twist, feszülten összes izmok a legnagyobb. Ha úgy érzi, hogy elérte csúcs feszültség, jelentősen pihenni. Hands is pihenni azonnal, így lement, és lógott. Törülközőt, ha meg kell esnie a kezéből, és leesik a földre. Tapasztalat ebben a pillanatban az abszolút nyugalom és a pihenés minden izom, minden sejt a szervezetben. Úgy érzem, hogy szem előtt tartva is hatalomra, és tiszta lesz.

Hogyan enyhíti a stresszt otthon

Gyakran valamilyen tapasztalatok nem adnak pihenni, amikor otthon vagyunk. Ha ez történt veled, akkor egy nagyon egyszerű módja annak, hogy távolítsa el a feszültséget. Íme néhány tipp, hogyan kell megnyugtatni az idegeket és enyhíti a stresszt otthon.

Víz kezelések

Ez lehet egy zuhanyozó és egy meleg fürdő. A pozitív hatást a vízkezelő magyarázható víz a szenzoros receptorok a test. Ahhoz, hogy fokozza a hatást ki lehet egészíteni a fürdőoldathoz tengeri só, illóolaj a levendula, fenyő vagy borsmenta.

aromaterápiás

Kellemes illatok befolyásolják a szaglás és olyan erőteljes nyugtató hatású. Létrehozásához légkörben egészséges szagok alkalmas spray-k, Aromás rudak és olajégő.

a fizikai aktivitás

Még egy egyszerű tisztítás a ház segíthet enyhíteni a stressz és a fáradtság, váltson valamit, ami segít elfelejteni a bajok. Megteheti torna, tánc, kocogás.

Egy nehéz nap után érdemes hallgatni nyugtató zenét. Bizonyára mindenkinek megvan a kedvenc zenéjét, amely a legjobban megnyugtatja őt. Ajánlott relaxációs zene ¬- klasszikus, keleti vagy etnikai zene, a New Age. Sok nagyon hasznos pihenni a természet hangjait, a madarak énekét, a hang az erdő vagy a tengerre. Azt is nézni a kedvenc vígjáték.

Az őrület a nagyváros: hogyan találjuk meg a harmóniát

Érzelem, ami sokkal veszélyesebb, mint a dohányzás