Hogyan lehet visszaállítani a szám a szülést követően - a testmozgás és a táplálkozás

A túlsúly és feszített hasizmok - a baj a nők által elszenvedett születése után a régóta várt baba. Egy kis iszappal az ábrán irritációt okozhat, és a rossz hangulat, így a nő azonnal kezdődik a csoda: hogyan kell visszaállítani alakját a szülés után. Először is fontos, hogy növelje a hang az izmok, majd küldjék erők helyreállítani az anyagcserét és az egészségfejlesztés. Fontos, hogy gyorsan legyőzni a szülés utáni depresszió, akkor kap vissza alakját a szülés után sokkal könnyebb lesz. Cikkünkben kapsz tippeket és részletesen megtekintheti a kérdés: hogyan lehet a formába szülés után.

Annak érdekében, hogy a test alakja szülés után szükség van, hogy ne feledkezzünk meg a sport és az egészséges életmód. Nem szükséges, hogy betöltsük a test megerőltető feladat, hiszen kimerült. Ezért ez a szám helyreállítási szülés után el kell kezdeni fokozatosan. 1 hónapon belül a szülés után szükség napi séták legalább 1 órát, de járni élénken.

A második lépés, hogy visszanyerése fizikai állapotban, miután a gyermek születése - a medence mellett. Ha úszni, akkor fordítsuk sok kalóriát, korrigált testtartás, valamint az összes izmokat. Nagyon népszerű a visszatérését a szám a szülést követően is kocogás és a kerékpározás. Ne felejtsük el, hogy még egy kis gyakorlás után a szülés rendszeresen kell. A fogyni szülés után, az izmok kell egyre rendszeres törzs, amely fokozatosan kell emelni.

Különös figyelmet a gyakorlatokat a szülés után, a fizetés levegőt. Lélegezz be az egyik orrlyukon keresztül, és ki a másik orrlyukon keresztül - ez egy kiváló példája a légzőkészüléket.

Külön megjegyezzük, hogy fogyni gyorsan szülés után szinte lehetetlen. Csak kárt a szervezetben. Ne feledje, hogy az egészség - a gyermek egészségét. Ezért a problémák elkerülése érdekében, foglalkozni kell túlterhelés nélkül. Ha úgy érzed, hogy nagyon fáradt, akkor nem fáj a tested. Ez csak akkor vezethet a további problémák és betegségek.

Gyakorlat szülés után.

Kegel gyakorlatok szülés után - az első gyakorlat, hogy felépüljön a szülés, ami ajánlott, hogy a nők egy nap után, miután a gyermek születése. Az Ön feladata -, hogy feküdjön hanyatt és nyúlik az izmokat a gát és a végbélnyílás 10 másodpercig. Aztán pihenni. És így, hogy ismételje meg 25-50-szor naponta többször. Az előnyök a testmozgás, miután a baba, hogy az erősebb izmok a fenék, tonizálja az izmokat a végbélnyílás és a medence.

Gyakorlat légzés a szülés után. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, kezeit a hasán. Feladat: lassan húzza a levegőt az orrán keresztül, majd lélegezz lassan a száján keresztül. Kövesse a maximális száma, fokozatosan növelve az ismétlések számát 100-ra.

Stretching gyakorlatok szülés után. Kiinduló helyzet: Ülj le a földre, a lábak húzza előtte. A feladat: meg kell hajolni, és feküdjön le a lábához, megragadta a lábát. Ez egy kiváló gyakorlat a hát, a has, fenék és a lábak hátsó részén.

Felülésekhez szülés után. Felhívjuk figyelmét, hogy a gyakorlatok a sajtó a szülést követően, akkor kezdődik, hogy ezt követően csak 2 hónappal a szülés után a gyermek, és miután az orvossal való konzultáció. Megteheti hasi gyakorlatok fitball vagy végezzen csavaró, hogy megerősítse a sajtó.

Táplálkozás a születés után.

Táplálkozás az első hónapokban a születés után - fontos eleme annak érdekében, hogy formába szülés után. A megfelelő táplálkozás a születés után következik, a kalória számláló. 2500 kcal szüksége szoptató anya a szülés után.

Van egy feltételezés, hogy a nők a szülés után nem korlátozza a diéta, és a hajhullás a születés után jár egy merev diéta. Sőt, azt szeretnénk zárni a diéta egyes élelmiszerek: túl édes, zsír és liszt ételeket. A hasznosítás a test és a hormonális változások befolyásolják, és a stressz, és a megfelelő táplálkozás.

Itt vannak a legfontosabb ajánlásokat, hogyan kell enni egy nő, aki nemrég szült a gyermek:

• zsíros hús kell helyettesíteni csirke vagy borjú. Feltétlenül szerepeljen a diéta gyümölcsök és zöldségek. De kizárni gyümölcsöt, hogy allergiát okozhatnak a gyermek. (Citrus).
• helyreállítása alakja szülés után lehetővé kell tenni, hogy váltson kisebb étkezés és enni legalább napi 5 alkalommal kis adagokban. Távolítsuk ételek. Továbbá, ne élj vissza a tejtermékek. Válassza tej, túró, joghurt vagy zsírszegény zsírszegény.
• próbáljon inni annyi folyadékot, különösen a szoptatás ideje alatt. Nem szénsavas víz, gyümölcslevek, tea és megkönnyíti eltávolítását a szervezetből bomlástermékeket.

A leghatékonyabb eszköz a dohányzás elleni küzdelem