Hogyan lehet visszaállítani alakja a terhesség után, hogy karcsú

A legtöbb nő nézi a változásokat, amelyek előfordulnak a testükben a terhesség alatt, a vizsgálat különösen aggasztó. Mivel az ilyen jelenségeket, mint a csíkok megjelenését, csökkent izomtónus, gyengült a sajtó, a bőr „kötény”, senki sem immunis.

És hogy hogyan jön vissza a jó alak, fogyni szülés után normális, sok nő elkezd gondolkodni, mielőtt megszületett a baba. És itt a felbecsülhetetlen értékű segítséget nyújt szakértő tanácsát nemcsak orvosok, hanem oktatói fitness és az egészséges életmód.

Mindig

Egy nő meg kell emlékezni, hogy a terhesség -, először is az összes, a hormonális változások a szervezetben. És a szokásos hormonális test elérte legkorábban egy évvel a szülés után. Tehát ne siess: Sok folyamatok vissza fog térni a normális maguktól nélkül a részvétel. Különösen azért, mert a gyermek születése a női test igényel hatalmas energia.

És a szülés után, ezeket a költségeket is figyelembe kell visszaállítani. Ezért a fő feladata a hasznosítás az első szakaszban - néz a diéta, ne terhelje túl a szervezet túlzott terhelés, és megnöveli az edzés fokozatosan.

Állítsa vissza a formáját. fúrógép

Ez végre egy székre. A kéz kerül a központ a gyomor, a középső ujját a szinten a köldök. Karaj szorosan a szék támlájára. Több előrehajolt váll, akkor érzem magam, mint a sajtó feszült. Vegyünk egy mély lélegzetet, hogy a levegő áthalad a test alulról felfelé, majd lassan lélegezz, hogy a gyomorban „beragadt” a gerinc. Ez lehetővé teszi a használatát keresztirányú hasizom, amely felelős a megjelenését. Ez a gyakorlat formájában mély hasi légzés lehet tenni bármilyen helyzetben és bármilyen környezetben. És a nap folyamán, hogy gondoskodjon arról, hogy a gyomra mindig készült egy pár. Az eredmények nem sokáig kell várni.

Állítsa vissza a formáját. Gyakorlatok derék

A cél ezek a gyakorlatok - vegyenek részt a ferde. Mint egy nagyon egyszerű gyakorlat, akkor javasoljuk, hogy húzza ki a gyomorban, ugyanakkor húzza a térd a váll viszont. Ez egy hasznos gyakorlat és a görnyedt testtartás, amely végre a térde. Belégzési vissza kanyarok, egy éles kilégzés kell elgörbít, hogy úgy érzi, a hasi izmok feszült fel. Amikor egy gyerek kopott a kezében arról, hogy a hátsó mindig egy egyenes vonal.

Állítsa vissza a formáját. Gyakorlatok a csípő

A legjobb közülük a szokásos felülést, bármilyen mennyiségben a nap folyamán. Csak az a fontos, hogy megfelelően lehessen elvégezni őket. A hátsó egyenesnek kell lennie, a kezek között helyezkednek el a térde. Ha zömök test kell mozogni egy kicsit hát, fenék, ugyanakkor kiállnak. Ügyeljen arra, hogy a térd ne menjen túl a vonalon zoknit. Akkor csatolja és súlyozásával segítségével súlyzó. És ha a gyerek nem ad időt anya edzés, guggolás lehet tenni vele a karjában.

Hogy nagy előnyöket és kitöréseket. Azt is végzett egyenes háttal és súlyzók.

Állítsa vissza a formáját. Gyakorlat Breast

Ehhez van egy nagyon egyszerű feladat. A tenyerek függőleges irányban a mellkason, és a keze össze. Alkar míg található párhuzamos a talajjal, a könyök nézd különböző irányokba. A lényeg a gyakorlat, hogy a tenyerével erősen egymáshoz szorítva, amíg úgy érzi, az összehúzódás a mellizom. Ez az egyszerű gyakorlat, amit tehetünk, 20-25 alkalommal néhány megközelítés a nap folyamán. Ha az egészségügyi lehetővé teszi, akkor kiegészíti és rendszeres push-up.

Állítsa vissza a formáját. Gyakorlatok a hátsó

Tört vissza díszített női alak. Húzzuk lehetővé teszi egy egyszerű gyakorlat, amely egyidejűleg bevonja az izmok a karok, lábak és a sajtó. Álló, lábak meghajlítani át, 30-45%, és a kanyarban. Karaj a Flex. A tömeg, használt súlyzó. Kéz húzta a gyomor, a kar hátrafelé mozog. Ügyeljen arra, hogy a könyök volt tűzve a derék és a felkar ugyanakkor nem zavaró. A gyakorlatot végezzük 10-15 alkalommal az egyik megközelítés, a három megközelítés.

Hogy növelje az intenzitást az anyagcsere, a szakértők azt javasolják, hogy enni gyakran, de nagyon kis adagokban. A víz mennyisége ivott naponta kell legalább 2 liter.

Nagyon fontos a pozitív hozzáállás, hogy szeretni fogják a szervezet minden megnyilvánulása. Minden nap, a pálya pozitív változások következnek be a szervezetben -, és azok megjelennek. És érdemes megjegyezni, hogy ez a megközelítés gyakran vezet az a tény, hogy egy nő egy rövid ideig a szülés után formáját ölti, még vonzóbb, mint a terhesség előtt. Sok szerencsét # 33;