Hogyan lesz egy rugalmas és műanyag otthon, egészségesen élni!

Hogyan lesz egy rugalmas és képlékeny

A rugalmasság a női test - ez nem csak szépsége és egészsége, hanem az erejét. Jóga gyakran hasonlítják a műanyag férfi egy nád a szélben. Amennyiben ülő törött fák, fiatal hajtások műanyag nád csak kanyarban, a szél nem tudja megtörni őket.

Rugalmasság osztályok teszik testünk rugalmasabb és erős, erősíti az izmokat, a láb, a hát, a sajtó, valamint pozitív hatással van a minőségi szexuális életet. Javítja az alvás növeli a teljes hang a szervezetben.

Ne tévesszük össze a rugalmasságot a nyújtás - két különböző fogalom. Rugalmasság, genetikailag meghatározott, például az egyik lehet ülni a zsineget vagy lehetetlen hajlítsa vissza, még a felnőttkort, a másik nem tudja megtenni, még több hónap után a képzés. Nyújtás - testgyakorlatok, hogy tanúsítson rugalmasságot. Így, a rugalmasság függ nyújtás.

Hogyan teszteljük a rugalmasság

Head tilt, Touch állad a mellkasát. Lekerekített hátsó. Ha úgy érzi, fájdalmat vagy kellemetlenséget a gerinc, és a szeme elsötétült - ez aggasztó jele, hogy a test nem rugalmas.
Óvatosan elkorhadt vissza a gerinc. Ha valahol kényelmetlenül érezte magát, vagy fájdalmas érzés, összeroppant - akkor meg kell változtatnod az életed.
Hajolj előre, tegye a tenyerét a földre, a térd maradjon egyenes. Normális esetben, ha nem érzi, kellemetlen érzés és fájdalom.

Lásd még: 5 fitness hibákat, amelyek megakadályozzák, hogy az eredmények elérése

Ahhoz, hogy rugalmas, igénylik a rendszeres testmozgás (legalább minden második nap, és lehetőleg naponta) a fejlesztés a mobilitás a gerinc és az ízületek. A legjobb eredményt a nyújtás következik be, amikor az egyes gyakorolja 30 és 60 másodperc minimális megszakításokkal.

Reggel a test rugalmasságát csökkentik, így a korai képzés leghatékonyabb.

Nem szabad elfelejteni, arról az általános biztonsági szabályok:

Rugalmasság lassan alakul ki. Például, hogy nem a szakadások, az átlagember meg kell hat hónaptól két évig, rendszeres edzés. Ha valaki azt mondja, hogy egy rugalmas egy hét vagy egy nap alatt - ez csak egy mítosz.
Osztályok ne okozzon fájdalmat. Túl intenzív edzés károsíthatja a szalagok és sérülést okozhat. Minden ülés fejlesztési rugalmasságnak kell kezdeni egy 5 perces bemelegítés (hinták karját és a lábát, fejét forgás, a medence).
Vedd fel egy kiegyensúlyozott tevékenységet. hogy teste harmonikusan fejlődjön, szimmetrikusan. Válassza 10-15 gyakorlatok (ezek listáját magyarázatokkal ott a második felében a cikk), ami hatással lesz minden izomcsoport és az ízületeket. Végrehajtja azokat egymás után, kezdve a nyak és a befejező osztály medencei és a térd ízületeit.

Milyen gyakorlatok rugalmasság

Rugalmasság gyakorlatok statikus és dinamikus. Nézzük meg, mi a különbség, és azonosítsák a előnyeit minden típusát.

Olvassuk át lélegezni orron vagy szájon: megfelelő futótechnika az énekes Nasti Kamenskih

Dinamikus rugalmassági gyakorlatok. Ez a módszer az ismétlés a rugalmassági gyakorlatok meghatározott számú alkalommal, a fokozatos növekedése tartományban mozog. Dinamikus nyújtás hozzájárul a nagyobb mobilitás és a rugalmasság az ízületek és növeli a vér áramlását az izmokat, így azok jobban oxigénnel.

Statikus nyújtó gyakorlatokat. Fontos, hogy olyan helyzetbe, amelyben az izmok maximálisan kinyújtva tartjuk 30-60 másodpercig. Statikus nyújtás javítja a rugalmasságot az ízületek és szalagok, valamint hozzájárul a meghosszabbítása izmok és a szalagok. Ez a faj tekinthető biztonságosabb és a sérülések kockázata gyakorlatilag nulla. Ennek ellenére, az optimális kombinációja kétféle striák.

Egy sor gyakorlatok fejlesztésére rugalmasság

Ez a szett a gyakorlatok úgy tűnik, elég egyszerű, de nagyon hatásos, különösen azoknál, akik a mozgásszegény életmód. Hála neki, az anyagcsere javítja, az összes szervek oxigénnel telített, és a test rugalmasabbá válik és hajlékony. A legjobb a tükör előtt.

Rugalmasság gyakorlatok a nyaki gerinc

Egyenes lábad váll szélessége egymástól, hogy a lapátok vissza, és húzza ki a fej hátsó részét a mennyezet. Képzeld el, hogy - egy rongybaba, ami húzta a húrok fel. Érezd a gerinc meghosszabbítása.
Lassan döntse előre a fejét, rögzítse a pozíciót 30 másodpercig, térjen vissza az eredeti helyére. Aztán lassan döntse a fejét az egyik oldalra, majd a másik megpróbálja megérinteni a vállát fülébe. Végül fordítsa el a fejét az egyes váll és néz vissza.

Olvasd még: Gyakorlatok Karcsúsító comb fenék és a különböző pozíciókban

Gyakorlatok a háti gerinc rugalmasságát

Légy egyenes, nyújtsd a karod oldalra. Vegyünk egy mély lélegzetet, és felkészült határozottan. A kilégzés, újra nyúlik a karod oldalra, és hogy a pengét. Ismételje meg 10-szer összetett. Sok nő ez a része a gerinc a leggyengébb, ami ahhoz vezethet, hogy sérti a testtartás és hátfájás.
Fogjuk meg a vár - egy kézzel a tetején, a másik lent. Próbálja amennyire csak lehetséges, hogy párja - nem csak az ujját, de a tenyere. Változtasd meg a kéz.
Vissza a szék támlájára (párkány, ágy, asztal), hogy a markába. Lassan leül amíg amíg nem érzi a feszültséget.
Feküdt a gyomra, sovány kezét a földre, és hogy a legtöbb romlott a mellkasi régióban. Erősít a helyzetben fél percig. Hátralévő hazugság, fogja meg a lábát (akkor a boka) Romlott vissza, tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig.
Vegyük a helyzet egy „híd”, maradjon meg fél percre, fokozatos elérése a teljes kiterjesztése a karok és lábak.

Gyakorlatok az ágyéki gerinc rugalmasságát

Állt a padlón, tedd a lábad váll szélesség mellett, kézzel tegye a derekát. Do 15 mindkét oldalán a lejtőkön.
Megváltoztatása nélkül helyzetben, forgatni a test, a derék, először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétesen. Most összekulcsolta a kezét a hátán, és egy sor forgó mozgás minden irányban.
Térdelj le, hogy a kezét hátra és fogja a bokák vagy a sarka. Rotten az ágyéki gerinc 30 másodperc.
Maradjunk térdel, ülj le, először egy út, majd a másikat. Do 15 ismétlést mindkét oldalon.

Lásd még: A szakértők sürgette, hogy ne vegyenek részt a bar

Gyakorlatok, hogy dolgozzon a rugalmasság a kismedencei Tanszék

Álló, helyezze a kezét a derekát. Szállít az egyik lábát behajlítva a térd előre. Do 10 forgatások először az egyik irányba, majd a másik. Ismételjük ezt a gyakorlatot a második szakasz.
Térdelj le, fogja meg a bokák vagy sarka. Barlangászat, a derék, húzza a medence előre. Tartsa 30 másodpercig.
Ülj le a földre, nyúlik, egyik lábát előre, és a második kanyarban a térd és nyomja a lábát, hogy a belsejében a comb, a második szakasz. Előrehajol, megpróbálja elérni a kezét a lábát, és az emlők, menjen gyalog. Erősít a helyzetben fél percig, majd ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.
Most hajtsd egyik lábát, és vigyük vissza, hogy a térd és a comb belső érinti a padlót. Hajoljon előre és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Kapcsoló lábak.
Tartózkodó ül a földön, hajlítsa egyik lábát, és felfelé húzva, arra törekedjünk, hogy a fejét. Ismételjük ezt a gyakorlatot a második szakasz.

Gyakorlatok tanúsítson rugalmasságot a térdízület

Állt a padlón egy teljesen egyenes lábak, lehajolt, és megpróbálta elérni a kezét a földre, és az ő feje és mellkasa átölel fel a lábát. Tartsa egy percre.
Most, lábakkal váll szélesség mellett, húzza az első az egyik lábát, majd a másik.
Kitörés, a lábát, ami a hátsó maradjon teljesen egyenes. Hajoljon előre, amíg úgy érzi, nyúlik a hátsó lábát a térdízület.
Ülj le a földre, egyenesbe lába. Érje el a kezét a lába, és megpróbálta teljesen feküdjön mell lábakkal. Ezután lábakkal a lehető legszélesebb körben és a döntés, és megpróbálta megállapítani a mell a padlón.
Hátán feküdt, egyik lába kinyújtva, a másik hajlítva a térd. Tartsa a boka a hajlított láb és húzza fel. Ezután húzza maga felé. Ismételjük ezt a gyakorlatot a második szakasz.

Lásd még: Sport Nadia Natalia Kuziutina. 1. szám

Fejlődő mobilitásának ízületek és a gerinc, akkor nem csak rugalmas, de meghosszabbítja a fiatalság és szépség a test.

előző ◈ a következő