Hogyan növeli az izom

Ha úgy dönt, hogy növelje az izom saját otthonában, és ez a szám az álmaid, akkor tudja, hogy ez az igazi. A legfontosabb dolog, amit meg kell készülni, hogy kiad egy tisztességes mennyiségű időt és nem lehet lusta a munkát. Akkor biztos, hogy egy kézzel fogható eredmény. Ismerje meg, hogyan növeli az izom egy adott területen a test segítségével a speciális gyakorlatok.

Hogyan növelhető a mellizom

Annak érdekében, hogy növelje a hazai mellizom, el kell végezni több ilyen gyakorlatok naponta.

• Szorította a szokásosnál. Annak végrehajtására kell tenni kezét a földre, egy kicsit több mint a váll szélessége. A test legyen egyenes, a lábak zárva. Meg kell kezdeni, hogy leszáll finoman összekulcsolva kezét, majd fordítva meredeken emelkedik egyengető karját. Az ismétlések számát E gyakorlat függ a fizikai állóképesség. De arra kell törekednünk, hogy végre legalább 20 ismétlés 3 szett.
• Push-up lábad a fejed felett. Szükséges, hogy a sztúpa, nyúlik a lábát zokni és a kéz is, amint azt az előző gyakorlat. Most meg kell kezdeni, hogy végre push-up, meg kell róla, hogy a test egy egyenes vonal. Célszerű elvégezni 15 ismétléssel 4 db.
• Szorította megnyújtásával. Az ilyen típusú fekvőtámaszt kell venni két szék, és azokat oly módon, hogy pihen a kéz, a székek voltak valamivel szélesebb, mint a váll szélessége, a kulcscsontja szinten. Feet kell dobni a kanapén. Amikor végző fekvőtámaszt kell kezdeni süllyedni mély jobbra szervezetben, amíg úgy érzi, enyhe fájdalom a mellkas területén. Kilégzéskor, a kezében kell lennie gyorsan kibontására. Root végre ezt a gyakorlatot kell 4 megközelítést fokozatosan növelve azok számát.

Hogyan növeli az izmok a karok

Növelni karizomzat leghatékonyabb gyakorlatokat végezni otthon, húzza fel a bárban és a push-up. Mivel a pushup végezzük padlón fent leírt. Most meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni pull-up.

• Húzza fel a bárban. Kell kezdeni húzza a kezével megfogja a. Meg kell fogni lassan, miközben mély lélegzetet. Minden mozgás legyen sima. 3. első elvégzéséhez szükséges húzás, fokozatosan növekvő száma megközelítéseket. Akkor meg kell változtatni a fogást a „majom fogás”: az összes ujját kell helyezni a tetején a mezőnybe. A felhúzó vízszintes sáv kell hagyni a fejét. Következő szigorítás segít pumpálni nemcsak az izmok, a kar, hanem hogy dolgozzon ki a sajtónak. Meg kell megfogni a vízszintes sáv közötti távolság a kezében kell valamivel több, mint a váll szélessége, és meg kell kezdeni, hogy végre pull-up. Meg kell csinálni, legalább 3 db 5 pull-up.
• Teljesítmény. Annak érdekében, hogy a szivattyú elég kéz a gyakorlatok, akkor is létrehozhat egy illetékes hatalom. Meg kell gazdag zöldségek, gyümölcsök, fehérje és gabonatermékek. Elkerülni sült és zsíros ételeket.

Hogyan növelhető a vádli izmait

Úgy véljük, a legnehezebb pumpálni borjak. De ennek ellenére ez a feladat megvalósítható. A legfontosabb dolog - a rendszeresség speciális gyakorlatokat. Figyeli és rendelkeznie kell legalább heti 5 alkalommal, ideális esetben - napi rendszerességgel. Ne várjunk túl gyors eredményeket. Az első változás lesz látható, csak néhány hónap után.

• Zömök. A leghatékonyabb módja a szivattyú fel a vádli izmait tartják zömök. Eleinte, megteheti felülést egyéb készülékek használata nélkül, és végül a terhelést növelni kell. Mint egy további terhelés esetén a legjobb. Performing guggolás, meg kell, hogy álljon egyenesen, hogy egy súlyzó mindkét kezét, és tegyük őket a test mentén. Feet kell helyezni egymástól, így biztosítják magad nagyobb stabilitást. Squat igényel hajlító a térd, bámult maga elé, és enyhén ívelt vissza. Ebben a helyzetben, meg kell várni néhány másodpercet, majd vissza a kiinduló helyzetbe. A legjobb eredmény testmozgás kell tenni ezt a 15 alkalommal.
• Ups a lábujjak. Kiváló lehetőség, hogy dolgozzon láb izmait, valamint a hosszú és rövid fejei ikraizomba - a felvonó lábujjhegyen állva. Meg kell kezdeni egy dombon, például a küszöb, nyúlik a láb fel a lábujjak, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat meg kell ismételni, ahányszor csak lehetséges.
• „Szamár” emelkedik. Egy másik hatásos gyakorlat az úgynevezett „szamár” emelkedik. Azok végrehajtására kell dönteni előre törzs, tedd a lábad bármilyen témában, és megragad valami helyhez kötött, mint például egy ablakpárkányon vagy a kanapén. Ezután ez olyan alacsony, amennyire csak lehetséges, hogy csökkentse a sarok, majd emelkedik olyan magas, mint lehetséges lábujjhegyre. Ebben az esetben meg kell érezni, mint csökkenő vádli izmait. Ez a gyakorlat kell végezni, legalább 10 alkalommal.

Most, hogy tudjuk, hogyan lehet növelni az izom különböző testtájakat otthon. De ne feledd, mielőtt elkezdi csinál, igazán értékelni az erejüket. ne szállítson hatalmas terhelést előzetes képzés nélküli vagy bemelegítés, vagy a következő napon csak nem az ágyból. Sok szerencsét a törekvések!

Még érdekesebb