Gyakorlat légzőgyakorlatok csökkenti a stresszt. Köztudott, hogy a stressz is vezethet gyorsítaná a szívfrekvenciát. Ha azt tapasztalja, a stressz, a szervezet termel adrenalin, ami növekedéséhez vezet a pulzusszám, amely segít megbirkózni az inger. Légzőgyakorlatok pihenni és megnyugtatja a testet és az elmét, így lassítja a szívfrekvenciát. [2]
- Ülj egyenesen. Az egyik kéznek a gyomor, a másik a mellkasán. Vegyünk egy mély lélegzetet az orra. Ebben az esetben meg kell érezni a gyomra emelkedik, míg a mellkas mozdulatlan marad. Lélegezz lassan, kissé nyitott szájjal. Akkor nyomja meg a kezét a hasára, hagyta ki a levegőt, ha szükséges. Ismételjük ezt a gyakorlatot tízszer.
- Gyorsan be és ki az orron keresztül (mintegy három másodpercenként belégzés és kilégzés), miközben a száját. Aztán, hogy egy normális és kilégzést. Ismételje meg a gyakorlatot tizenöt másodpercig vagy tovább.
A pihenni magát, használja a technikát ellenőrzött mentális képek. [5] [6] A módszer az irányított mentális képalkotás használják gyengítésére szükségtelen szorongást és megakadályozza a zavaró gondolatokat. Segít koncentrálni, és pihenni, csökkenteni a negatív hatást a stressz, és így csökkenti a szívfrekvenciát. 10-20 percen belül a következő lépések alkalmazásával: [7]
- Készüljön megjelenítés. Nem néz TV, böngészhet az interneten, ne más irritáló.
- Keress egy csendes helyet alkalmas a pihenésre és a meditáció.
- Ha lehetséges, feküdjön le.
- Csukd be a szemed, és hogy néhány lassú, mély lélegzetet.
- Képzeld valami békét és nyugalmat lehetővé teszi, hogy pihenjen. Képzeljük el például, magát a tengerparton, kellemes séta a homokban, miközben szembe egy könnyű szél fúj. Vagy képzelni magát finoman imbolygott a szelíd hullámok.
- Ezután engedje meg magának, hogy nézzen körül, ebben a csendes helyen, készítette a képzelet.
- Elhagyva paradicsom, vegyen néhány mély lélegzetet, és nyissa ki a szemét.
Vigyázz progresszív relaxáció. [8] Ez a módszer abból áll, hogy egy lassú sorozatos feszültség és relaxáció különböző izmok a testedben. Így ellazítja a testet és az elmét, amely lassítja a szívfrekvenciát.
- Ülj egy székre vagy feküdjön le, miközben egy kényelmes helyzetben.
- Nyomja meg a bokáját. Tartsa őket feszültség alatt 5 másodpercig, majd lazíts 30 másodpercig.
- Folytatás következetesen feszült, és pihenjen a különböző izomcsoportok halad keresztül, a test, a lábadról, menjen a boka, akkor a comb, has, kar, és végül a nyakát.
- Akkor ismételje meg a gyakorlatot, miután elindult vissza a nyakát, hogy a lábujjak.
