Hogyan válasszuk ki az alvás

Először is, meg kell pihenni. Az állam a stressz nem működik, így meg kell, hogy válasszon egy módszert a pihenésre. Példaként vehetjük az autogén relaxációs. Ez áll a válogatott kifejezések vannak programozva, hogy pihenjen. Akkor mondani ezeket a kifejezéseket szem előtt tartva, de nem is zárja ki a rekordot.

Miután pihentető szükségessége teljesen üres az elméd a gondolatok. Csak azt kell gondolni. Minden gondolat vissza kell vonulnia teljesen tőled. Miután ezt az állapotot elérjük, kezdjük, hogy összpontosítson egy adott gondolat. Ez a gondolat -, hogy szeretne látni egy álomban. Beállítható, hogy a saját szavakkal. Például azt mondja magának, amit akar álmodni egy szép házat.

Képzeld el magad ebben a házban, és koncentrálni rá. Próbálj meg nem teszi lehetővé harmadik fél ötleteket. Ha jól nyugodt, lehetséges, hogy akkor elalszik. Ha nem, akkor folytassa a képi megjelenítés. Hogy azt a hipnotikus állapot. Kerüljük az idegen gondolat, hogy meg tudja szakítani a koncentrációt. Ezzel a technikával, a tudatalatti elme fogja érzékelni a tevékenységét, és megmutatja, hogy mit fókuszált.

Fogalmazza egyértelmű kérdés, hogy szeretne választ kapni egy álomban. Vagy képzeljük el a kívánt alvási történet minden igényt kielégítenek. Többször lapozhat a feladatot a fejét, majd rögzítse írásban papíron.

Tegyen magának egy szilárd egység, amely felébred, amint a szükséges alvás álom. Ez azért fontos, mert a személyenként és éjszakánként álom több álmok. És emlékszik egyetlen, aki látta maga előtt ébredés

A folyamat során a elalvás újra elképzelni részletesen, hogy mit szeretne látni egy álomban.

Ébredés után azonnal írja le, amit meg lehetett látni egy álomban. Szintén írd le az összes gondolatok jutnak eszembe ezzel kapcsolatban. Ha nem írja le az álom azonnal, akkor nagy valószínűséggel fog elfelejteni néhány perc múlva.

Ha gyakorlatban ez a technika folyamatosan, az idő múlásával, a képesség, hogy az álom, hogy mit akar, ki kell alakítani. Ön képes lesz arra, hogy néz álmaid rendelni, és megkapja a megfelelő váratlan döntést a látszólag megoldhatatlan problémák.

Jó alvás - elengedhetetlen feltétele lehetővé teszi a személy, hogy egészséges, ép, élni egy hosszú és mozgalmas életet. Valóban, ez alatt az éjszakai pihenést, a test halmozódik erőt, enyhíti a stresszt felhalmozódott az idő. Azonban a modern életforma, főleg a nagyvárosokban, az örök sietség, fáradtság és a stressz gyakran vezet alvászavarok. Vannak különböző programok, hogy biztosítsa az emberi egészség, kényelmes alvást.

Az emberek annyira fáradt fizikailag és mentálisan a nap folyamán, hogy egyszerűen nem tud elaludni. Arra kényszerülnek, hogy rendszeresen szednek altatót, és ez káros az egészségre. És még azután is, az alvás, gyakran kellemetlen érzést tapasztal, mint a fájdalom a nyak és a hát, egy érzés, levertség, gyengeség, stb

Az orvosok azt mondják, hogy nagyon gyakran az álmatlanság és a rossz közérzet ébredés után járó megfelelő ágynemű, valamint nem alszik testtartás.

Van egy program „Egészséges alvás”, amely a következő elemeket tartalmazza:

- ne aludjon egy nagy párnát, mert ez vezet a megterhelést jelent a nyaki gerinc és a nyak izmait. Ennek eredményeként - a rossz alvás és egy érzés nyakfájás ébredés után.

- Meg kell hagynia a párnák egyáltalán (egyesek inkább aludni nélküle), mivel ez rontja a vérellátás az agy, ami miatt számos kellemetlen következményekkel jár.

- Az alvás a legjobb, oldalán fekvő. Meg kell választani a párna ennek mérete és sűrűsége sűrűsége, hogy a fej aludt a vállán pihent a matracon, és a nyaki gerinc egyenest a mellkasi. Ebben az esetben a terhelés a nyakcsigolya és a nyak izmai minimális, és a vérellátás az agy megfelelő végrehajtását. Sokkal jobb, hogy előnyben részesíti a párna természetes töltőanyagot, például tollal vagy lefelé, persze, ha egy személy egy allergia őket.

- Ha szükséges, a vásárolni ortopédiai párna tartja a formáját is, és biztosítja a maximális kikapcsolódást a nyakcsigolyák és az izmok.

- A matrac az ágyon kell lennie elég kemény.

- Alszik a gyomor nem kell, főleg az idősek. Sőt, ebben a helyzetben a természetes tömörítés a nyaki artériák is előfordulhat, ami súlyos következményekkel jár, beleértve a halált.

- Lefekvés előtt próbálja elkerülni a fizikai megterhelés, izgalom, beszél a kellemetlen és fájdalmas téma. Ez jó lesz, hogy egy meleg fürdő fenyő kivonat (tölgy, bükk). Azt is hallgatni a kellemes zenét halkan kisebb hangok. Mindez termel egy pihentető, nyugtató hatása van, segít az alvás.

A mai világban az ember veszi körül a stressz szintjét számos tényező befolyásolja. Tudatosan megbirkózni a stresszel segíthet megbirkózni stratégia. A legfontosabb dolog, hogy válasszon az, ami igazán segít.

Minden megküzdési stratégiák osztható két nagy csoportra: a hatékony és nem hatékony. hatékonysági szint fogja meghatározni a személyes tulajdonságok az egyén, az ő ízlése és szokásai. Végrehajtása során a stratégia segítségével a segítségével a közeli barátok vagy kezelni anyagi segítséget jelent.

Az egyik elismert hatékony megküzdésben, hogy megtaláljuk lelki támaszt az emberek között, közel hozzád. Érezni, hogy a figyelmet a többiek, mindez segít a stressz feloldásában.

Ahhoz, hogy megússza egy stresszes helyzetet, amennyire csak lehetséges, és felfedi benne a pozitív aspektusait, amelyek hozzájárultak a megszerzése az élet tapasztalata. Megfelelő elemzését a negatív tényezők, amelyek befolyásolják a pszichés állapota, vezet a személyes növekedés.

Az egyik legnépszerűbb és hatástalan megküzdési stratégiák az étel. Mindenki tudja, hogy egy édes felemelő. Gyakran előfordul, hogy miután tapasztalt hiba, akkor menj a boltba és vesz egy csomó étel, abban a reményben, hogy segít, hogy távol problémákat. Tény, hogy a kontrollálatlan fogyasztása cukros ételek elhízáshoz vezethet állapotát. Tehát nem gyakran folyamodnak ehhez a stratégiához.

Denial of stresszes esemény is hatástalan megküzdésben. Megfeledkezve a probléma, akkor nem felszámolására. Hamarosan stressz ismét érezhető. Ez magában foglalhatja technikák, mint a stressz kivédése keresztül alvás, álmok, részegség.

Annak érdekében, hogy ne essen a hatása alatt hatástalan, sőt néha romboló stratégiák próbálja oldani a feszültséget gyakrabban. Az a tény, erős fizikai és érzelmi stressz vezet stabil lelkiállapot.