Hogyan válhat rugalmas (tanúsítson rugalmasságot) gyakorolja a rugalmasság

Legyen rugalmas és hihetetlen könnyű irányítani a testét - álmodozik róla, valószínűleg minden nő. Egyesek úgy vélik, hogy a rugalmasság - ez egy veleszületett minősége, a test, míg mások - hajlamosak azt gondolni, hogy ez a képesség fejleszthető idővel. Tény, hogy a jobb és a és mások. Természetes rugalmasság természetesen léteznek, és ezek az emberek egyszerűen megőrizze hangot. Hanem bármely más személy, aki nem rendelkezik egy ilyen ajándékot, lehet, hogy rugalmasabbak legyenek és rugalmas. Ehhez csak úgy kívánják, elkötelezettség, kitartás és jelenléte harminc perc egy nap a szabad időt. Persze, jó rugalmasság nem működik egy rövid ideig, hogy elérjék, így meg kell, hogy legyen türelmes, és megfeledkezve a „gyors” keményen dolgozni magad. De érdemes az eredmény. Végtére is, a rugalmasság, a többek között elősegíti a gyorsított anyagcsere a test, ahol a vér folyik az ereiben, mint egy sokkal gyorsabb, és biztosítja, hogy minden szerv szükséges tápanyagokat.

Hogyan válhat egy rugalmas, mire van szükség?

Először is, szükségünk van a rendszeres testmozgás, fejlődésének elősegítése a mobilitás a gerinc. Ha a teljesítmény is fontos megjegyezni a következőket:

• rugalmasság, még a legszélsőségesebb hangsúlyozza, a fejlődő elég - még mindig lassú;
• osztályok fejlesztésére rugalmasság ne okozzon fájdalmat. Túl nagy terhelés, különösen a kezdeti időszakban a foglalkoztatás, a sérüléseket okozhat különböző súlyosságú. Annak elkerülése érdekében, erős fájdalom az izmok edzés után. izmok biztosan szüksége van, és a kikapcsolódásra.
• Komplex tevékenységek egyensúlyban kell lennie, amely hozzájárul a szimmetrikus és a harmonikus fejlődés a szervezetben.

Gyakorlatok a test rugalmasságát.

1. Fekvő gyomra kell hígítani egy kis oldalán a lábak és karok kissé behajlítva, a könyökét szorítsa a testéhez. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy érintse a homlokát padlón. Míg a légzés, elkezd feljebb, ívelt a gerinc és támaszkodva a kezét, és a kilégzés, elsüllyed a padlón. Ugyanakkor fontos, hogy ne váljon el a padlólemez. Exercise négyszer megismételjük. A végrehajtás során, a hangsúly a munka hátizmok, és nem a kezét.
2. Állt a padlón, híg lábak váll szélesség mellett, és kezét a háta mögött dobja a kastélyban. Nem görnyedt értük gyengéden. Ezután lassan engedje le a fegyvert, és oldja ki a zárat, majd nyújtsd a kezed, ismételje meg a gyakorlatot újra. Egy végrehajtásához szükséges időt öt ismétlést E gyakorlat.
3. A padlón ülve, húzza össze egyenes lábát. kéz ujjait finoman nyúlik zokni. Ha van egy kezdeti nyújtás, lehetséges kezét a lábujjak, próbálja meg a térdét, a homlokát. Ehhez 3-4 alkalommal.
4. Feküdt a padlón, becsukom a lábak együtt, kéz feküdtek egy láda. Segítő kezek, lassan emelje fel a lábak és a medence. Az állványt a lapátok lustálkodásra egy pár másodpercig, majd engedje le a lábát, miközben megpróbálta lábujjak érintse a padlót a fej mögé, de ugyanakkor anélkül, hajlítás a térde. Tartott néhány másodpercig ebben a helyzetben, óvatosan, lassan egyenesbe fel. Gyakorlat ismétlés 3-5 alkalommal.
5. Térdel a lábát keresztbe a kezét a háta mögött indul. Be kell, hogy vegyen egy mély könyök vissza, és a keze összehajtva. Lélegzett és egyenletesen maradni ebben a helyzetben fél percig. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor vagy négyszer.
6. Állt a padlón, terjed a lábát a lehető legnagyobb szélességét. Középpontban, poluprisedanie a jobb lábát, feszítse meg a bal lábát a jobb kezével, miközben támaszkodva a bal karját. Mindez idő a bal lábát egyenesen kell. Ebben a helyzetben marad harminc másodpercig, kapcsoló lábak. Gyakorlat ismételje ötször.
7. Állt a padlón lábakkal együtt információt, kezét a derekát, és végre ponyvák oda-vissza egy tucatszor mindkét oldalon. Ahhoz, hogy egy rugalmas, különös figyelmet kell fordítani a nyújtás.

Remélem már válaszolt a kérdésre, hogy hogyan lehet rugalmas és hogyan lehet fejleszteni a rugalmasság. De ne feledjük, hogy minden gyakorlatot lassan kell végezni, lassan, hogy elkerülje az esetleges káros hatásokat. Hosszú távú teljesítményét ezek a gyakorlatok, persze, hogy a szervezet egy plaszticitás és rugalmasság.

Lehet, mint: