Hogyan válhat rugalmas

Tehát, ha úgy dönt, hogy rugalmasabb, elfelejtjük a „gyors”, és hajlandó dolgozni magukat leggondosabban választott egy ruhát egy céges party, meg kell emlékezni néhány gyakorlat, és nem minden nap. Ha tud lépni a bonyolultabb, mint a híd vagy zsineg.

Hogyan válhat rugalmasabb - gyakorlatok

1. Fekve a gyomra, lábak kissé hígítjuk, enyhén hajlított karral elérje, könyökök a testnek nyomják. Ami a homlok emeleti, lassan lélegezni a levegőben, és ugyanabban az időben kezdődik, hogy ki, támaszkodva a karján és ívelt a gerinc, a medence a padló leszakad. Ahogy lassan, ahogy kilégzéskor, lesüllyednek a padlón. Ismételjük ezt a gyakorlatot meg kell 4-szer. Amikor annak szükségességét, hogy próbálja meg a munka a hátizmok, és nem a kezét.
2. Állandó, láb váll szélessége egymástól, így az ő kezét a háta mögött, és pin a zárban. Óvatosan emelje fel őket, vigyázva, hogy ne hajlítsa meg. Ezután lassan engedje le a fegyvert, oldja ki a zárat, a cefre a kefét, és ismételje meg a gyakorlatot. Mindössze annyit kell tennie, hogy 4-5 ismétlést.
3. Ülünk a padlón, a lábak egyenes együtt. Hands lassan eléri a zoknik. Ha a rugalmasság lehetővé teszi kézenfogva zokni és meg kell kérni a térd homlokát. Egy kis pihenés, és ismételje meg a gyakorlatot. Mindössze annyit kell tennie, hogy 3-4 ismétlést.
4. Feküdjön a földre, lábak együtt, karjait a oldalon. Lassan emelje a lábak és a medence, így magát a kezével. Szüneteltetése néhány másodpercig egy rack a lapátok, csepp a lábak le, megpróbálja megérinteni a padlót a fej mögé zokni. A térdek nélkül kanyarban. Késleltetett néhány másodpercig ebben a helyzetben, és lassan kiegyenesített. Gyakorlat ismételni 3-5 alkalommal.
5. Leültünk a térdén, keresztbe vetett lábbal, kezét a háta mögött sebet. Figyelembe könyökölt vissza, megpróbálva össze a kezét, mintha imádkozna jel. Lélegezz mélyen és egyenletesen, időzzön ebben a helyzetben 30 másodpercig. Gyakorlat ismételni 3-4 alkalommal.
   
6. Álló, közrefogják a lehető legszélesebb körben. Ül a jobb lábát, dolgozzák jobb kezével a bal lábát, támaszkodva a bal karját. A bal láb egyenes. Megmarad ebben a helyzetben 30 másodpercig, és módosítsa a lábát. Ismételje meg az összes gyakorolni kell 4-6 alkalommal.
7. Álló, kezét a derekát, lábak együtt. Lassan hajlítsa előre és hátra. Végezze el minden gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.
8. Lábbal, lehajolt, kezébe próbálja megérinteni a földre a lábad. Ha kiderül könnyen, akkor próbáljuk megérinteni a padlót a keze ügyében nem, és az egész tenyér.

Mindezek gyakorlatokat kell végezni lassan, lassan, stretching, bolyhos szépség, melyek rugalmasságot és elkezdtünk beszélgetni.

Általános szabály, hogy megértsék a komplex nyújtó gyakorlatokat, amelyek célja az izmok rugalmasságát, a rugalmasság és a közös mobilitást. ez is egy általános pozitív hatása az egész szervezetre, az egészségi állapot javítása és nyugtató az idegrendszerre.

Stretching gyakorlatok nagyon hasznosak bármely életkorban. És a sport, különösen az edzőteremben, akkor egyszerűen pótolhatatlan. A cikket, megtudhatja, részletes sor stretching gyakorlatok és képes lesz arra, hogy alkalmazza azt minden helyzetben.

Rugalmasság gyakorlatok rendkívül fontos az egészséges működését a szervezetben. Ahhoz azonban, hogy javítsa a rugalmasság nem olyan egyszerű, főleg, ha még nem tette meg ezt gyermekkora óta. A cikket, megtudhatja a legnépszerűbb gyakorlatok fejlesztésének test szobrászat.

Bár nyújtás nem szükséges szakma bármely személy csak akkor kap egy csomó pluses, ad neki 10-15 perc naponta. És nem kell menni egy fitness club, elég lenne, és a nyújtás otthon.