Hogyan vonat magad, hogy felébredjen kora reggel
Hogyan kényszeríteni magát, hogy korán reggel? Nem minden ugyanabban az időben észre, hogy a szervezet nem kell erőltetni. Ez könnyen kezelhetőnek kell lennie arra, hogy ezt tanítani, fejleszteni a szokás. Ma fogunk beszélni, hogyan kell tanulni, hogy korán kelni, és kap elég alvás.
Hogyan vonat magad, hogy felébredjen kora reggel
A lényeg az, hogy lefeküdtünk és felébredek időben. Így a testünk könnyebb lesz ráhangolódni a szokás.
Annak érdekében, hogy felébredjen a korai, meg kell tudni, hogy miért van rá szükség! Nos, kelj fel korán reggel, és akkor mi van? Mit teszünk, hogy egy-két órával korábban?
Felébredni korábban, meg kell szeretné. Ha agyunk tudni fogja, mit kell neki, nem fog keresni okokból további 10 percig feküdni az ágyban.
Nos ágyba 22.00, akkor biztosan lesz könnyű és kényelmes felébredni és 5,00 és 06:00.
Amikor elkezd ébredni ugyanabban az időben minden nap, akkor minden alkalommal, sokkal könnyebb lesz, és könnyebb. A szervezet képes megszerezni szokásokat. A lényeg nem az, hogy magát kedvez.
Miután minden egyes szóló emelő állvány egyre nehezebb (gondolom mindenki tudja).
Legyen úgy, hogy kapcsolja ki, meg kellett tennie, például 23 lépésben. A lényeg az, hogy ne mássz vissza a takaró alá.
Nem lehet mindenkit a lehetőséget. Kínálunk mosni, és inni egy pohár vizet. Látni, hogy az álom kezd visszahúzódni.
Ha hosszú ideig (vagy soha) nem számít fel reggel kezdeni egy kis (10 perc). Aztán ez a folyamat növelhető. Hasonlóképpen, az ébredés megtestesítő kis lépések fogant.
És ne feledd, mindig van egy nem szabványos helyzetet. A dolgok nem mindig történik, ahogy azt terveztük.
Az előnyök gyors helyreállítás
Sleep szükség van nem csak a kikapcsolódás. A legfrissebb fiziológiai és pszichológiai kutatások bizonyos agyi területek alvás közben csak még intenzíven dolgozik. Feldolgozásra kerül sor, és a felszívódást a felhalmozott naponta az információk, rendszerezése tapasztalatok és érzések. Ha megpróbálja, hogy kihagyja az álom legalább egyszer, akkor úgy érzi, túlterheltek, figyelmetlen, fáradt. És akkor elég aludni pár órát, hogy úgy érzi, vissza a normális. Sőt, az intelligencia és a memória érintett abban az esetben, alváshiány sokkal több, mint a fizikai egészséget. A jó egészség és a megfelelő működéséhez a képességeinket, szükségünk van 7-9 óra alvás éjszakánként. Jobb alvás 08:00, akkor biztosan jól érzi magát, anélkül, hogy felesleges ásítás és álmosság napközben.
Testünk egy összetett rendszer, hogy szüksége van egy újraindítás, sőt, egy újraindítás egy álom! A legjobb, hogy ágyba legkésőbb 22.00. Miért? Helyreállítása a sejtek gyakran előfordul előtt 24.00. Ezért, ha nem törődnek a megjelenés és a hosszú élettartam, ágyba legkésőbb 22.00. Amellett, hogy a teljes alvás, például 8:00 és felébredek 6,00, akkor feltétlenül kell lefeküdni 22.00.
De emlékeznünk kell arra, hogy mindannyian egyedülálló. Ha van elég hét óra alvás, és érzel, ugyanakkor vidám és tele van energiával, akkor megy előre!
Tudtad. Mielőtt a találmány a villanykörte (kiváló előnyöket biztosít villamos energia) őseink aludt átlagosan 10 órát?
Az előnyök az egészséges alvás
- Alvó szabályozza a kibocsátás fontos hormon szükséges a jó működéséhez testünk
- Alvás csökkenti az öregedés folyamatát
- Erősíti az immunrendszert
- Jó hatással van az agyi aktivitás
- Álom csökkenéséhez vezet a vér kortizol
A kortizol - stressz hormon. Valójában, mivel a túlzott stressz, növeli a szervezetben.
Kockázatokra és veszélyekre alvászavarok
Jó emlékezni, hogy mi történik, amikor alszunk rosszul. Nem fogunk itt festeni az egyes elemeket, kivéve azt, hogy az egyes elemeket megerősítik az eredményeket különböző orvosi vizsgálatok:
- Kialakulásának kockázatát II típusú diabetes
- Ez hatással van a lelki és fizikai állapota
- A munkahelyi kockázatok. Mivel a alváshiány hajlamosak vagyunk hibáznak a folyamat
- Annak kockázata, hogy alkotunk vezetés közben
- Ez hatással van a szexuális vágy (emelkedett kortizolszint, amely gátolja a normális elosztása tesztoszteron)
- A nedosypaniem csatlakoztatva féle betegségek: krónikus fáradtság, magas vérnyomás, elhízás, depresszió, ízületi gyulladás, megnövekedett vérnyomás, gyomorégés, a krónikus fájdalom szindróma, stb
Érdemes tudni:
Használata nappali alvás
Szieszta a nap folyamán segít csökkenteni a fáradtságot, és támogatja az agyműködést magas szinten. Jó lenne, ha lehet rendezni egy rövid szünet aludni a nap folyamán. A legjobb időt aludni egy időben csak ebéd után. És nem árt, hogy mély alvást éjszaka.
Híres emberek, akik rendszeresen aludt napközben, Winston Churchill, Albert Einstein, Thomas Edison, Napoleon (azt hiszem, a lista lehetne folytatni tovább).
Próbáld ki, és kísérletezni, és akkor biztos, hogy megtalálja a helyes döntés maguknak, hogy mennyire könnyű megtanulni, hogy korán reggel.