Mi az az elv supercompensation és a fogás
Supercompensation a helyreállítási folyamatban kulcsszerepet játszik az edzés után. Ennek szerves eleme a teljes regenerálódási idő csak felelősséget, a növekedés az eredményeket. Alapelv önmagában túl hasznosítás eleve alapvető gyakorlatilag bármilyen fizikai tevékenység, amely lehetővé teszi számunkra, hogy használja azt szinte bármilyen sport. Ez az elv supercompensation lesz szó.
Sportorvos helyreállítási folyamat szét négy időszakra: aktív hasznosítás, mért helyreállítási supercompensation és késleltetett helyreállítást. Ezek az úgynevezett fázis. Mindegyik fázis jellemzi előfordulása jellemző annak folyamatokat az emberi szervezetben. Befolyásoló őket, akkor könnyebb elérni a gyorsulás az áramlás, és javítja a kitermelést az organizmus edzés után. Ha nem a saját tudás a helyreállítás, akkor jön közel állapotban stagnálás és túledzés.
Különös figyelmet, azt látja, hogy a cím, kell fordítani a következő kérdéseket. Mi supercompensation hogyan kell meghatározni, mi a hatása, és mennyi ideig tart. Mindez lesz szó annak érdekében, és néhány még azt mutatják, a listákon.
helyreállítási szakasz
A fázis az aktív hasznosítás. Úgy kezdődik, azonnal az edzés után, és még mindig tart, körülbelül 30 percig. Ettől a pillanattól kezdve a szervezet elkezdi visszaállítani a normális működését minden rendszer, és megpróbálja visszaállítani a belső környezet a törött állandóság. Fokozatosan megújul ATP tartalékainak glikogén, hogy stabilizálja a hormonális rendszer visszatért a normális szívritmust.
A fázis a mért hasznosítás. Abban az időben, amikor a test visszatér a normális anyagcsere-egyensúly, folyamatait „javítás” futni. Fokozott termelésére aminosavak, fehérjék, enzimek, visszatért a normális egyensúly az elektrolitok. emésztőrendszer növeli a felszívódást és a tápanyagok beépülését és a különböző műanyag anyagok, amelyek a szervezetben, akkor közvetlenül a javítás a régi és az újabb sejtek.
supercompensation fázisban. Ez ellentétes a második - a harmadik napon az edzés után, és tart körülbelül öt napig. A különlegessége ennek a lépésnek, hogy a növekedés a fizikai és funkcionális képességek a szervezet a folyamat, fokozatosan kezdi meghaladják a kezdeti szintet. És ez jellemző ebben az időszakban van szükség, hogy a következő képzési adott izomcsoportot.
Phase halasztott hasznosítás. A jellemzője a fázisban, hogy visszatérjen a kezdeti szintje minden fizikai és funkcionális paraméterek, úgy van elrendezve, hogy abban a fázisban supercompensation ha nem vetjük újra betölti a szervezet. Beszéd egészen egyszerűen, ha a követő ötödik napon a bicepsz edzés, nem a vonat őket újra, akkor meg kell nőni szinte nem. Ez a folyamat nagyon lassú lesz.
Mi supercompensation
Szó jelentése visszatérés helyreállítása bizonyos kezdeti szintet. Vissza a hagyományos kiindulási pont „0”, de nem több. Mint kulcsfontosságú tényező a növekedés az eredmények éppen a fázis supercompensation rajta, és arra fogunk koncentrálni.
Supercompensation - időintervallum befejezése után a képzés, ahol képzett egy adott funkció vagy egy bizonyos paraméter szerezni magasabb, mint ami történt kezdetben. E folyamat során a jobb minőségű teljesítményt, ami gyakran átfedi alapvonal 15-20%.
Módszeres fizikai aktivitását egy adott időintervallumban javítja edzője funkció vagy növekedése bizonyos paraméterek, amely magyarázza a növekedést az eredmények és a haladás a képzésben. Amikor a testépítő kell törekedni, hogy minden a következő képzési elszámolni a csúcs supercompensation fázisban. Egyrészt úgy tűnik, hogy ez egyáltalán nem nehéz, de érdemes megjegyezni, hogy supercompensation jön a különböző emberek különböző időpontokban, vagyis a folyamat pusztán egyéni. Ugyanakkor, az is fontos, hogy megértsük, hogy az objektív mutatók, beszélt a jelenség nem létezik. Hogy pontosan kell képzést az állandó progresszió az eredmények láthatjuk az alábbi grafikonok.
Hogyan lehet elkapni supercompensation
Szleng-kifejezés „fogás supercompensation” azt sugallja számunkra, hogy ez a folyamat rövid életű és mulandó. Már mondta, hogy jön a különböző emberek különböző időpontokban, ami azt jelenti, hogy a fogás meg a farkát csak gyakorlati megvalósítását. Ezért szükséges, hogy utolérjék már tudja, de már észre is nézett egy diagramot, amely megmutatja, hogy a képzési folyamat befolyásolja a teljesítményt, a hasznosítás és visszatér a kiindulási szinteknél.
Mint látható, a képzést, akkor tölteni az energia, felhalmozódnak a fáradtság és a kimerültség. Befejezését követően a képzés indult a helyreállítási folyamat, de nem szűnik meg az a visszatérés az eredeti szintre, és továbbra is miután a korábbi, ez az úgynevezett túlzott kompenzált vagy supercompensation. Ez volt az az idő, amikor a helyreállítási folyamat átlépte a kezdeti szinten, és elszámolni a következő edzés a cél izomcsoportokat. Ha késik a magatartása a képzés fokozatosan visszatér az eredeti állapotába, és ebben az esetben kellene kezdeni újra.
A jelen példában a bicepsz edzés példa. Azon a ponton, „0” volt egy sokk képzés bicepsz, sérült izomrostok, illetve a szervezet edzés után fogja irányítani az energiákat javítani és helyreállítani a sérült szálak. Valahol a második - harmadik napja, hogy az elején a helyreállítási folyamat kezdődik supercompensation és ez tart mintegy öt napon keresztül. Ez azt jelenti, kiderül, hogy időről edzés bicepsz edzés bicepsz nem lehet több, mint 7-8 nap. Tehát, ha gyakorolja a szokásos design, hetente háromszor két izomcsoportok per edzés, ha hétfőn edzel mellkas / bicepsz, ennek megfelelően a következő edzés mellkas / bicepsz is kell tölteni egy héten hétfőn, ez lesz az optimális idő a regenerálódásra. Ebben az esetben, akkor lesz előrelépés, mint látható a fenti ábra.
Tehát a szó supercompensation - majd a terv a képzési terv, hogy minden egyes új fúró megcélzott izomcsoport elszámolni a csúcs a szakaszainak. Azonban nagyon gyakran sportgyakoriatban megpróbálja elkapni a végeken supercompensation hogy megijesztette, vagy (megfelelő képzéseket túl korán), vagy kimaradt a kezek (lefolytatott képzés túl későn). Mivel az elején mondtuk, hogy mivel az egyes jellemzőket, hogy megtalálják a csúcs fázis csak akkor lehetséges, próbálgatással, majd az első és a második esetben, a növekedés a kapott eredményeket. Abban mi lenne, ha „gyakorlat később” lehetővé teszi, hogy visszatérjen arra a szintre, a „0”, és indítsa újra, a „korai képzés” fogja elvinni a túledzettség. Az ilyen regresszió, láthatjuk a fenti ábra.
utószó
Utalva a grafikonok, és ismételje meg a telt anyag.
Az első ábra azt mutatja, hogy ha a vonat nagyon gyakran, a test van ideje, hogy adja át a színpadon a hasznosítás, supercompensation és visszatér az eredeti állapotába. Ebben az esetben te csak helyben jár, és akkor nem haladást.
A második grafikon azt mutatja, hogy a túl gyakori testmozgás és a túlzott kopásának testét vezető csak csökkenését az eredmény. Chasing gyors céljainak elérésében az ellenkező hatást.
A harmadik grafikon mutatja az optimális változata a képzés, ha minden új képzési végezzük csúcsán supercompensation fázisban. Ez az események garantálja a maximális növekedés eredménye.
Bármi legyen is a grafikonok te magad nem tudod, ne feledje, hogy minden helyzetben mindig a kiutat. Ha haladás, akkor a helyes úton, ha az eredménye a folyamatos, a helyszínen, vagy csináltál, hogy felhalmozódnak a fáradtság, hogy újragondolják a megközelítés, hogy a képzés általában.
következtetés
Ismét szembesülünk azzal a ténnyel, hogy csak betartása számos tényező játszott fontos szerepet az eredmény elérésére. És a többi játszott ebben az egyik főszerepet. Nem kap eredményt, ha egy kicsit álmodozásra. Ha edzés után elmész egy éjszakai klub, fél, vagy ülni egész éjjel a számítógép, vagy maradni későn nézi a televíziót, vagy akár könyvet olvasni éjfélig, akkor csak elidegeníteni benneteket az eredményt.
Ha tölt elég időt a regenerálódásra az edzések között, akkor is leüt pályán, és aktívan visszafejlődnek felé kimerültség. Nem kell túlzott aktivitása. Ha lehetséges, sok pihenés. Minél kevesebbet pihenni, annál többet távolodik az eredmény. De bármi is volt, emlékszem, hogy kétségbeesett helyzetben nem történhet meg, és mindig a lehetőséget, hogy rögzítse. Kísérlet keres supercompensation csúcspontját fázis és a siker nem sokáig kell várni.